Inhoud 50 ml
Aanbevolen kuur
GRATIS verzending vanaf € 30.00
BTW Incl.
Een derde van ons leven brengen we slapend door. Slaap is namelijk heel belangrijk om te herstellen van de vorige dag en de volgende dag weer aan te kunnen. Helaas krijgen velen van ons niet genoeg slaap van goede kwaliteit. Er zijn tal van redenen waarom je moeite hebt met in slaap vallen. Misschien heb jij ook wel eens schaapjes geteld om je te helpen inslapen. Visualiseren hoe wollige schapen één voor één over een hekje springen is rustgevend. Veel mensen vinden dat het hen helpt te ontspannen en in slaap te vallen als de slaap niet wil vatten. Niet iedereen heeft baat bij schaapjes tellen. Gelukkig zijn er nog andere technieken die kunnen helpen.
Amerikaanse onderzoekers ontdekten dat ongeveer één op de vijf volwassenen wel eens voorgeschreven medicijnen gebruikt om in slaap te vallen. Helaas gaat dit vaak gepaard met onaangename bijwerkingen, zoals dufheid overdag. Anderen nemen ’s avonds een ‘slaapmutsje’ in de vorm van een alcoholisch drankje, in de misvatting dat het hen zal helpen om een goede nachtrust te krijgen. Maar als je problemen hebt met in slaap vallen, niet genoeg kwaliteitsslaap krijgt of je overdag uitgeput voelt, is focussen op een goede nachtrust niet altijd de beste oplossing. Je zou eerst eens aan je slaapritueel moeten denken. Het slaapritueel is een verzameling van gewoonten en gedragingen die eraan bijdragen de kwaliteit van slaap te verbeteren. Eigenlijk bereid je jezelf voor op de slaap. Hoe? Daar hebben wij verschillende tips voor.
Het volgen van een kalmerende, ontspannende routine voor het slapengaan helpt om je gedachten te vertragen en je voor te bereiden op een rustgevende nacht.
Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is. In een donkere ruimte maakt je lichaam melatonine aan; een stofje die je helpt te slapen. Je kan hiervoor verduisterende gordijnen gebruiken. Daarnaast is het belangrijk dat de slaapkamer rustig is en een koele, aangename temperatuur hebben. Zo tussen de 15 en 18 graden Celsius is het beste. Trakteer jezelf eens op mooi beddengoed en een nieuw matras. Ook een goed bed, met een comfortabele bodem, bevorderen de slaap. Gebruik je bed niet voor werk, maar houd je slaapkamer alleen voor slaap en seks. Als je iets anders doet, zoals op een scherm kijken, hou je je hersenen actief en ontmoedig je slaperigheid.
Maak een slaapschema door elke ochtend op dezelfde tijd op te staan; ook in het weekend. Een regelmatig tijdstip om op te staan zorgt ervoor dat je niet te lang slaapt en helpt het biologische ritme van je lichaam in stand te houden. Als je in het weekend probeert je verloren slaap in te halen door later op te staan, kan het zijn dat je de volgende nacht meer moeite hebt om in slaap te vallen.
Zet al je apparaten minstens een uur voordat je gaat slapen uit. Tablets, telefoons en laptops stralen blauw licht uit dat de aanmaak van melatonine, het hormoon dat ons slaperig maakt, verstoort. Als je op een scherm moet kijken, gebruik dan de nachtinstelling om een warme gele gloed te creëren die je lichaamsklok niet zo van slag brengt. Beter is het om een boek te lezen voor het slapen gaan.
Luister naar je lichaam! Op bepaalde momenten van de nacht voel je je slaperiger dan op andere. Als je probeert te gaan slapen, terwijl je hersenen nog actief zijn, dan zal de slaap je niet vatten.
In plaats van schermen, is het beter om je hoofd te ontspannen voor je gaat slapen. Probeer eens ontspanningstechnieken, zoals yoga of langzame ademhaling voor het slapengaan. Als je je zorgen maakt over dingen, maak dan een half uur eerder op de avond tijd vrij om te ‘piekeren’. Schrijf een lijst op van de dingen die je dwarszitten en gooi het papier weg. Deze techniek helpt om je geest te ontgiften en je voor te bereiden op de slaap.
Wat je overdag doet, heeft altijd invloed op je slaap. Met deze tips help je jezelf beter te slapen.
Cafeïne stimuleert de hersenen en zorgt ervoor dat je wakker blijft. Dus een paar kopjes eerder op de dag kunnen voorkomen dat je je ‘s avonds slaperig voelt. De één heeft hier overigens meer last van, dan de ander. Drink eens cafeïnevrije thee en koffie, maar ook kruidenthee zoals kamille, gember en munt.
Lichaamsbeweging helpt je om te slapen, maar sommige mensen vinden dat lichaamsbeweging ‘s avonds je slaappatroon kan verstoren. Probeer daarom eerder op de dag tijd in te plannen voor jouw work-out.
Alcohol kan helpen om sneller in slaap te vallen, maar het kan ook de slaapcyclus verstoren. Zo kan het gebeuren dat je, na eerst flink te hebben geslapen, na twee of drie uur wakker wordt en dan niet meer in slaap kunt komen. Drinken tijdens de avond kan ook leiden tot meer toiletbezoekjes in het midden van de nacht.
Het verteren van een grote maaltijd kan er soms voor zorgen dat je niet in slaap valt. Veel mensen vinden dat eerder eten, niet later dan twee uur voor het slapengaan, hen helpt beter te slapen.
Veel medische problemen, zoals slaapapneu, kunnen de slaap verstoren. Deze aandoening houdt in dat je jezelf vele malen per nacht wakker maakt door te snurken en naar adem te happen. Het is essentieel om problemen zoals slaapapneu, chronische pijn of angsten aan te pakken. Vermoed je dat je een aandoening hebt die de slaap aantast? Ga dan naar je huisarts.
Soms zijn er factoren die onze slaap beïnvloeden waar we geen controle over hebben. In ploegen werken en op verschillende tijden proberen te slapen kan een hele uitdaging zijn. Strategieën zoals andere etenstijden, een dutje doen voordat je aan een dienst begint en de blootstelling aan blauw licht beperken voordat je gaat slapen, kunnen helpen.
Als je moeite hebt om in slaap te komen, kan Bach bloesem mix 87 helpen om zorgen en angst te verminderen. Hierdoor voel je je van binnen rustiger en krijg je meer zelfvertrouwen. Dit helpt om gemakkelijker in slaap te vallen en vooral lekker door te slapen.
Welterusten!
Bronnen
https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/
Gecreëerd door Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch is een gecertificeerde psycholoog en Bachbloesemexpert met meer dan 30 jaar ervaring.
Tekenen dat je afglijdt in een burn-out
Stress overheerst soms in onze samenleving. Om te voorkomen dat de stress je helemaal opvreet, is het heel verstandig om de tekenen ervan te herkennen, voordat je in een burn-out of een bore-out terecht komt.
Zoek uit of je lijdt aan het bedriegerssyndroom
Heb je soms het gevoel dat je prestaties niet het resultaat zijn van je harde werk en vaardigheid, maar dat je geluk hebt gehad? En ben je bang dat iemand je op een dag zal onthullen als een bedrieger of fraudeur? Dan zou je last kunnen hebben van het bedriegerssyndroom.
Oogjes dicht en snaveltjes toe
Steeds meer Vlamingen gaan slaappillen gaan gebruiken. Maar ook steeds op een jongere leeftijd. Welke gevaren hangen hier aan vast?
12 eenvoudige manieren om mensen je aardig te laten vinden
Het is je vast wel eens opgevallen dat sommige mensen meteen aardig gevonden worden. Je hebt het vast wel eens bij een ander ervaren. Na het voorstellen dacht je meteen: ‘die is aardig’. Maar waarom? Veel mensen denken dat mensen je alleen aardig vinden vanwege natuurlijke eigenschappen waarmee je geboren bent: knap, talent en gezelligheid. Maar dit is een misvatting. Mensen je aardig laten vinden heb je zelf in de hand, en dat heeft alles te maken met zelfvertrouwen, jezelf kennen en emotioneel intelligent zijn. Hier is wat je moet doen om sympathieker te worden.
Roken kost je bijna 3000 dagen van je leven
Dat roken niet goed is voor de gezondheid, is zeker geen nieuws meer. De kans op allerlei ziektes neemt gigantisch toe door te roken. Jaarlijks sterven er ongeveer 15000 Belgen als gevolg van het roken.
Hoe weet je of je een drankprobleem hebt?
Het is typerend dat mensen in de donkere dagen vaker naar een glaasje alcohol grijpen dan tijdens de zomermaanden. Dit fenomeen zorgt er bijvoorbeeld voor dat problemen met alcohol in de Noordse landen veel groter zijn dan in Zuiderse landen. Maar hoe ver mag je gaan met een glaasje? Hierover bestaan sterk uiteenlopende verhalen.
Wie het slachtoffer wordt van een depressie wordt doorgaans thuis gezet. Zeker wanneer de oorzaak van de depressie op de werkvloer moet gezocht worden...
Crisis: niet alleen op economisch vlak
Uit een enquête van het Wetenschappelijk Instituut voor Volksgezondheid blijkt dat we niet alleen in een economische crisis zitten, maar ook in een crisis op het vlak van onze gezondheid.
Hoera! De lente staat voor de deur! De zon schijnt en geeft de eerste zalige warmte. De natuur ontwaakt eindelijk uit haar winterslaap.
Hoe voorkom ik dat alles fout gaat?
Soms kun je het gevoel hebben dat echt alles fout gaat. Het leven kan inderdaad wel eens tegen zitten. Het is dan belangrijk om te voorkomen dat je in een negatieve spiraal van slechte gedachten komt vast te zitten.
Een derde van ons leven brengen we slapend door. Slaap is namelijk heel belangrijk om te herstellen van de vorige dag en de volgende dag weer aan te kunnen. Helaas krijgen velen van ons niet genoeg slaap van goede kwaliteit. Er zijn tal van redenen waarom je moeite hebt met in slaap vallen. Misschien heb jij ook wel eens schaapjes geteld om je te helpen inslapen. Visualiseren hoe wollige schapen één voor één over een hekje springen is rustgevend. Veel mensen vinden dat het hen helpt te ontspannen en in slaap te vallen als de slaap niet wil vatten. Niet iedereen heeft baat bij schaapjes tellen. Gelukkig zijn er nog andere technieken die kunnen helpen.
Amerikaanse onderzoekers ontdekten dat ongeveer één op de vijf volwassenen wel eens voorgeschreven medicijnen gebruikt om in slaap te vallen. Helaas gaat dit vaak gepaard met onaangename bijwerkingen, zoals dufheid overdag. Anderen nemen ’s avonds een ‘slaapmutsje’ in de vorm van een alcoholisch drankje, in de misvatting dat het hen zal helpen om een goede nachtrust te krijgen. Maar als je problemen hebt met in slaap vallen, niet genoeg kwaliteitsslaap krijgt of je overdag uitgeput voelt, is focussen op een goede nachtrust niet altijd de beste oplossing. Je zou eerst eens aan je slaapritueel moeten denken. Het slaapritueel is een verzameling van gewoonten en gedragingen die eraan bijdragen de kwaliteit van slaap te verbeteren. Eigenlijk bereid je jezelf voor op de slaap. Hoe? Daar hebben wij verschillende tips voor.
Het volgen van een kalmerende, ontspannende routine voor het slapengaan helpt om je gedachten te vertragen en je voor te bereiden op een rustgevende nacht.
Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is. In een donkere ruimte maakt je lichaam melatonine aan; een stofje die je helpt te slapen. Je kan hiervoor verduisterende gordijnen gebruiken. Daarnaast is het belangrijk dat de slaapkamer rustig is en een koele, aangename temperatuur hebben. Zo tussen de 15 en 18 graden Celsius is het beste. Trakteer jezelf eens op mooi beddengoed en een nieuw matras. Ook een goed bed, met een comfortabele bodem, bevorderen de slaap. Gebruik je bed niet voor werk, maar houd je slaapkamer alleen voor slaap en seks. Als je iets anders doet, zoals op een scherm kijken, hou je je hersenen actief en ontmoedig je slaperigheid.
Maak een slaapschema door elke ochtend op dezelfde tijd op te staan; ook in het weekend. Een regelmatig tijdstip om op te staan zorgt ervoor dat je niet te lang slaapt en helpt het biologische ritme van je lichaam in stand te houden. Als je in het weekend probeert je verloren slaap in te halen door later op te staan, kan het zijn dat je de volgende nacht meer moeite hebt om in slaap te vallen.
Zet al je apparaten minstens een uur voordat je gaat slapen uit. Tablets, telefoons en laptops stralen blauw licht uit dat de aanmaak van melatonine, het hormoon dat ons slaperig maakt, verstoort. Als je op een scherm moet kijken, gebruik dan de nachtinstelling om een warme gele gloed te creëren die je lichaamsklok niet zo van slag brengt. Beter is het om een boek te lezen voor het slapen gaan.
Luister naar je lichaam! Op bepaalde momenten van de nacht voel je je slaperiger dan op andere. Als je probeert te gaan slapen, terwijl je hersenen nog actief zijn, dan zal de slaap je niet vatten.
In plaats van schermen, is het beter om je hoofd te ontspannen voor je gaat slapen. Probeer eens ontspanningstechnieken, zoals yoga of langzame ademhaling voor het slapengaan. Als je je zorgen maakt over dingen, maak dan een half uur eerder op de avond tijd vrij om te ‘piekeren’. Schrijf een lijst op van de dingen die je dwarszitten en gooi het papier weg. Deze techniek helpt om je geest te ontgiften en je voor te bereiden op de slaap.
Wat je overdag doet, heeft altijd invloed op je slaap. Met deze tips help je jezelf beter te slapen.
Cafeïne stimuleert de hersenen en zorgt ervoor dat je wakker blijft. Dus een paar kopjes eerder op de dag kunnen voorkomen dat je je ‘s avonds slaperig voelt. De één heeft hier overigens meer last van, dan de ander. Drink eens cafeïnevrije thee en koffie, maar ook kruidenthee zoals kamille, gember en munt.
Lichaamsbeweging helpt je om te slapen, maar sommige mensen vinden dat lichaamsbeweging ‘s avonds je slaappatroon kan verstoren. Probeer daarom eerder op de dag tijd in te plannen voor jouw work-out.
Alcohol kan helpen om sneller in slaap te vallen, maar het kan ook de slaapcyclus verstoren. Zo kan het gebeuren dat je, na eerst flink te hebben geslapen, na twee of drie uur wakker wordt en dan niet meer in slaap kunt komen. Drinken tijdens de avond kan ook leiden tot meer toiletbezoekjes in het midden van de nacht.
Het verteren van een grote maaltijd kan er soms voor zorgen dat je niet in slaap valt. Veel mensen vinden dat eerder eten, niet later dan twee uur voor het slapengaan, hen helpt beter te slapen.
Veel medische problemen, zoals slaapapneu, kunnen de slaap verstoren. Deze aandoening houdt in dat je jezelf vele malen per nacht wakker maakt door te snurken en naar adem te happen. Het is essentieel om problemen zoals slaapapneu, chronische pijn of angsten aan te pakken. Vermoed je dat je een aandoening hebt die de slaap aantast? Ga dan naar je huisarts.
Soms zijn er factoren die onze slaap beïnvloeden waar we geen controle over hebben. In ploegen werken en op verschillende tijden proberen te slapen kan een hele uitdaging zijn. Strategieën zoals andere etenstijden, een dutje doen voordat je aan een dienst begint en de blootstelling aan blauw licht beperken voordat je gaat slapen, kunnen helpen.
Als je moeite hebt om in slaap te komen, kan Bach bloesem mix 87 helpen om zorgen en angst te verminderen. Hierdoor voel je je van binnen rustiger en krijg je meer zelfvertrouwen. Dit helpt om gemakkelijker in slaap te vallen en vooral lekker door te slapen.
Welterusten!
Bronnen
https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/
Stress overheerst soms in onze samenleving. Om te voorkomen dat de stress je helemaal opvreet, is het heel verstandig om de tekenen ervan te herkennen, voordat je in een burn-out of een bore-out terecht komt.
Heb je soms het gevoel dat je prestaties niet het resultaat zijn van je harde werk en vaardigheid, maar dat je geluk hebt gehad? En ben je bang dat iemand je op een dag zal onthullen als een bedrieger of fraudeur? Dan zou je last kunnen hebben van het bedriegerssyndroom.
Steeds meer Vlamingen gaan slaappillen gaan gebruiken. Maar ook steeds op een jongere leeftijd. Welke gevaren hangen hier aan vast?
Het is je vast wel eens opgevallen dat sommige mensen meteen aardig gevonden worden. Je hebt het vast wel eens bij een ander ervaren. Na het voorstellen dacht je meteen: ‘die is aardig’. Maar waarom? Veel mensen denken dat mensen je alleen aardig vinden vanwege natuurlijke eigenschappen waarmee je geboren bent: knap, talent en gezelligheid. Maar dit is een misvatting. Mensen je aardig laten vinden heb je zelf in de hand, en dat heeft alles te maken met zelfvertrouwen, jezelf kennen en emotioneel intelligent zijn. Hier is wat je moet doen om sympathieker te worden.
Dat roken niet goed is voor de gezondheid, is zeker geen nieuws meer. De kans op allerlei ziektes neemt gigantisch toe door te roken. Jaarlijks sterven er ongeveer 15000 Belgen als gevolg van het roken.
Lees het volledig artikel
Het is typerend dat mensen in de donkere dagen vaker naar een glaasje alcohol grijpen dan tijdens de zomermaanden. Dit fenomeen zorgt er bijvoorbeeld voor dat problemen met alcohol in de Noordse landen veel groter zijn dan in Zuiderse landen. Maar hoe ver mag je gaan met een glaasje? Hierover bestaan sterk uiteenlopende verhalen.
Wie het slachtoffer wordt van een depressie wordt doorgaans thuis gezet. Zeker wanneer de oorzaak van de depressie op de werkvloer moet gezocht worden...
Lees het volledig artikel
Uit een enquête van het Wetenschappelijk Instituut voor Volksgezondheid blijkt dat we niet alleen in een economische crisis zitten, maar ook in een crisis op het vlak van onze gezondheid.
Lees het volledig artikel
Hoera! De lente staat voor de deur! De zon schijnt en geeft de eerste zalige warmte. De natuur ontwaakt eindelijk uit haar winterslaap.
Lees het volledig artikel
Soms kun je het gevoel hebben dat echt alles fout gaat. Het leven kan inderdaad wel eens tegen zitten. Het is dan belangrijk om te voorkomen dat je in een negatieve spiraal van slechte gedachten komt vast te zitten.
Bachbloesems zijn geen geneesmiddelen maar onschadelijke plantaardige extracten die gebruikt worden ter ondersteuning van de gezondheid.
© 2025 Mariepure - Webdesign Publi4u
Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies. 
