Inhoud 50 ml
Aanbevolen kuur
GRATIS verzending vanaf € 30.00
BTW Incl.
Een derde van ons leven brengen we slapend door. Slaap is namelijk heel belangrijk om te herstellen van de vorige dag en de volgende dag weer aan te kunnen. Helaas krijgen velen van ons niet genoeg slaap van goede kwaliteit. Er zijn tal van redenen waarom je moeite hebt met in slaap vallen. Misschien heb jij ook wel eens schaapjes geteld om je te helpen inslapen. Visualiseren hoe wollige schapen één voor één over een hekje springen is rustgevend. Veel mensen vinden dat het hen helpt te ontspannen en in slaap te vallen als de slaap niet wil vatten. Niet iedereen heeft baat bij schaapjes tellen. Gelukkig zijn er nog andere technieken die kunnen helpen.
Amerikaanse onderzoekers ontdekten dat ongeveer één op de vijf volwassenen wel eens voorgeschreven medicijnen gebruikt om in slaap te vallen. Helaas gaat dit vaak gepaard met onaangename bijwerkingen, zoals dufheid overdag. Anderen nemen ’s avonds een ‘slaapmutsje’ in de vorm van een alcoholisch drankje, in de misvatting dat het hen zal helpen om een goede nachtrust te krijgen. Maar als je problemen hebt met in slaap vallen, niet genoeg kwaliteitsslaap krijgt of je overdag uitgeput voelt, is focussen op een goede nachtrust niet altijd de beste oplossing. Je zou eerst eens aan je slaapritueel moeten denken. Het slaapritueel is een verzameling van gewoonten en gedragingen die eraan bijdragen de kwaliteit van slaap te verbeteren. Eigenlijk bereid je jezelf voor op de slaap. Hoe? Daar hebben wij verschillende tips voor.
Het volgen van een kalmerende, ontspannende routine voor het slapengaan helpt om je gedachten te vertragen en je voor te bereiden op een rustgevende nacht.
Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is. In een donkere ruimte maakt je lichaam melatonine aan; een stofje die je helpt te slapen. Je kan hiervoor verduisterende gordijnen gebruiken. Daarnaast is het belangrijk dat de slaapkamer rustig is en een koele, aangename temperatuur hebben. Zo tussen de 15 en 18 graden Celsius is het beste. Trakteer jezelf eens op mooi beddengoed en een nieuw matras. Ook een goed bed, met een comfortabele bodem, bevorderen de slaap. Gebruik je bed niet voor werk, maar houd je slaapkamer alleen voor slaap en seks. Als je iets anders doet, zoals op een scherm kijken, hou je je hersenen actief en ontmoedig je slaperigheid.
Maak een slaapschema door elke ochtend op dezelfde tijd op te staan; ook in het weekend. Een regelmatig tijdstip om op te staan zorgt ervoor dat je niet te lang slaapt en helpt het biologische ritme van je lichaam in stand te houden. Als je in het weekend probeert je verloren slaap in te halen door later op te staan, kan het zijn dat je de volgende nacht meer moeite hebt om in slaap te vallen.
Zet al je apparaten minstens een uur voordat je gaat slapen uit. Tablets, telefoons en laptops stralen blauw licht uit dat de aanmaak van melatonine, het hormoon dat ons slaperig maakt, verstoort. Als je op een scherm moet kijken, gebruik dan de nachtinstelling om een warme gele gloed te creëren die je lichaamsklok niet zo van slag brengt. Beter is het om een boek te lezen voor het slapen gaan.
Luister naar je lichaam! Op bepaalde momenten van de nacht voel je je slaperiger dan op andere. Als je probeert te gaan slapen, terwijl je hersenen nog actief zijn, dan zal de slaap je niet vatten.
In plaats van schermen, is het beter om je hoofd te ontspannen voor je gaat slapen. Probeer eens ontspanningstechnieken, zoals yoga of langzame ademhaling voor het slapengaan. Als je je zorgen maakt over dingen, maak dan een half uur eerder op de avond tijd vrij om te ‘piekeren’. Schrijf een lijst op van de dingen die je dwarszitten en gooi het papier weg. Deze techniek helpt om je geest te ontgiften en je voor te bereiden op de slaap.
Wat je overdag doet, heeft altijd invloed op je slaap. Met deze tips help je jezelf beter te slapen.
Cafeïne stimuleert de hersenen en zorgt ervoor dat je wakker blijft. Dus een paar kopjes eerder op de dag kunnen voorkomen dat je je ‘s avonds slaperig voelt. De één heeft hier overigens meer last van, dan de ander. Drink eens cafeïnevrije thee en koffie, maar ook kruidenthee zoals kamille, gember en munt.
Lichaamsbeweging helpt je om te slapen, maar sommige mensen vinden dat lichaamsbeweging ‘s avonds je slaappatroon kan verstoren. Probeer daarom eerder op de dag tijd in te plannen voor jouw work-out.
Alcohol kan helpen om sneller in slaap te vallen, maar het kan ook de slaapcyclus verstoren. Zo kan het gebeuren dat je, na eerst flink te hebben geslapen, na twee of drie uur wakker wordt en dan niet meer in slaap kunt komen. Drinken tijdens de avond kan ook leiden tot meer toiletbezoekjes in het midden van de nacht.
Het verteren van een grote maaltijd kan er soms voor zorgen dat je niet in slaap valt. Veel mensen vinden dat eerder eten, niet later dan twee uur voor het slapengaan, hen helpt beter te slapen.
Veel medische problemen, zoals slaapapneu, kunnen de slaap verstoren. Deze aandoening houdt in dat je jezelf vele malen per nacht wakker maakt door te snurken en naar adem te happen. Het is essentieel om problemen zoals slaapapneu, chronische pijn of angsten aan te pakken. Vermoed je dat je een aandoening hebt die de slaap aantast? Ga dan naar je huisarts.
Soms zijn er factoren die onze slaap beïnvloeden waar we geen controle over hebben. In ploegen werken en op verschillende tijden proberen te slapen kan een hele uitdaging zijn. Strategieën zoals andere etenstijden, een dutje doen voordat je aan een dienst begint en de blootstelling aan blauw licht beperken voordat je gaat slapen, kunnen helpen.
Als je moeite hebt om in slaap te komen, kan Bach bloesem mix 87 helpen om zorgen en angst te verminderen. Hierdoor voel je je van binnen rustiger en krijg je meer zelfvertrouwen. Dit helpt om gemakkelijker in slaap te vallen en vooral lekker door te slapen.
Welterusten!
Bronnen
https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/
Gecreëerd door Tom Vermeersch (bio)
Tom Vermeersch is een gecertificeerde psycholoog en Bachbloesemexpert met meer dan 30 jaar ervaring.
Stop met je zorgen te maken & leef in het moment
Je verdoet zoveel tijd door spijt te hebben van het verleden en je zorgen te maken over de toekomst. Maar dat is het niet waard! Zelfs wat gisteren gebeurde, doet er vandaag niet meer toe. Laat het verleden en de toekomst voor wat het is en maak het meeste van ieder moment.
Het is normaal dat je je leven vergelijkt met dat van anderen – de goede en slechte dingen bekijken in situaties helpt ons betere beslissingen te maken.
Maar er is ook een groot nadeel als je jezelf constant vergelijkt met anderen, als je ze benijdt omdat ze een schijnbaar perfect leven hebben en je je afvraagt waarom ze meer geluk hebben, welvarender zijn en er beter uitzien dan jou.
Hoe doorbreek je je slechte gewoontes
Slechte gewoontes verspillen je energie en tijd. Ze verstoren je leven, brengen je gezondheid in gevaar en weerhouden je ervan je doelen te bereiken. Dus waarom hebben we ze? En wat kunnen we doen om onze slechte gewoontes te doorbreken?
Omgaan met een narcistische pervert
Of het nu je partner is, of een huisgenoot, het staat buiten kijf dat elke relatie met een narcist een zware beproeving is. Zijn er manieren om daar beter mee om te gaan? Of is het beter de relatie achter je te laten?
De examens komen eraan of zijn voor sommigen al begonnen. Wie studenten in huis heeft, kan het beamen. Examens en stress gaan hand in hand. Helaas grijpen studenten massaal naar medicatie zoals Rilatine of Ritalin.
Waarom zou je jezelf niet aan een verandering toewijden dit jaar? Hier zijn onze tips om je goede voornemens vol te houden.
Gameverslaving: hoe pak je het aan?
Zet tien ouders van tieners bij elkaar, en je hoort vast en zeker tien maal dezelfde klachten: altijd maar die games. En je kan het hen niet kwalijk nemen, want het gamegedrag van jongeren wordt jaar na jaar erger.
Canvas (Belgische tv-zender) toont straks het nieuwe programma ‘Twintigers’. Twintigers vertelt het verhaal van 9 Belgische jongeren die op een belangrijk kantelpunt in hun leven staan.
Eenvoudige tips om niet bang te zijn voor de toekomst
De toekomst. Het is een abstract concept. Want niemand weet wat de toekomst gaat brengen en voor je in petto heeft. Het is daarom zonde van je tijd om te piekeren en je zorgen te maken over wat er in de toekomst allemaal zou kunnen gebeuren.
De knallen van het vuurwerk zijn verstomd, de flessen champagne worden naar de glascontainer gebracht en het merendeel van de nieuwjaarsbrieven is voorgelezen. Kortom, het gewone leven komt weer op gang.
Maar hoe zit het met al die goede voornemens die men bij zichzelf oplegt bij de jaarwisseling?
Een derde van ons leven brengen we slapend door. Slaap is namelijk heel belangrijk om te herstellen van de vorige dag en de volgende dag weer aan te kunnen. Helaas krijgen velen van ons niet genoeg slaap van goede kwaliteit. Er zijn tal van redenen waarom je moeite hebt met in slaap vallen. Misschien heb jij ook wel eens schaapjes geteld om je te helpen inslapen. Visualiseren hoe wollige schapen één voor één over een hekje springen is rustgevend. Veel mensen vinden dat het hen helpt te ontspannen en in slaap te vallen als de slaap niet wil vatten. Niet iedereen heeft baat bij schaapjes tellen. Gelukkig zijn er nog andere technieken die kunnen helpen.
Amerikaanse onderzoekers ontdekten dat ongeveer één op de vijf volwassenen wel eens voorgeschreven medicijnen gebruikt om in slaap te vallen. Helaas gaat dit vaak gepaard met onaangename bijwerkingen, zoals dufheid overdag. Anderen nemen ’s avonds een ‘slaapmutsje’ in de vorm van een alcoholisch drankje, in de misvatting dat het hen zal helpen om een goede nachtrust te krijgen. Maar als je problemen hebt met in slaap vallen, niet genoeg kwaliteitsslaap krijgt of je overdag uitgeput voelt, is focussen op een goede nachtrust niet altijd de beste oplossing. Je zou eerst eens aan je slaapritueel moeten denken. Het slaapritueel is een verzameling van gewoonten en gedragingen die eraan bijdragen de kwaliteit van slaap te verbeteren. Eigenlijk bereid je jezelf voor op de slaap. Hoe? Daar hebben wij verschillende tips voor.
Het volgen van een kalmerende, ontspannende routine voor het slapengaan helpt om je gedachten te vertragen en je voor te bereiden op een rustgevende nacht.
Zorg ervoor dat je slaapkamer donker is. In een donkere ruimte maakt je lichaam melatonine aan; een stofje die je helpt te slapen. Je kan hiervoor verduisterende gordijnen gebruiken. Daarnaast is het belangrijk dat de slaapkamer rustig is en een koele, aangename temperatuur hebben. Zo tussen de 15 en 18 graden Celsius is het beste. Trakteer jezelf eens op mooi beddengoed en een nieuw matras. Ook een goed bed, met een comfortabele bodem, bevorderen de slaap. Gebruik je bed niet voor werk, maar houd je slaapkamer alleen voor slaap en seks. Als je iets anders doet, zoals op een scherm kijken, hou je je hersenen actief en ontmoedig je slaperigheid.
Maak een slaapschema door elke ochtend op dezelfde tijd op te staan; ook in het weekend. Een regelmatig tijdstip om op te staan zorgt ervoor dat je niet te lang slaapt en helpt het biologische ritme van je lichaam in stand te houden. Als je in het weekend probeert je verloren slaap in te halen door later op te staan, kan het zijn dat je de volgende nacht meer moeite hebt om in slaap te vallen.
Zet al je apparaten minstens een uur voordat je gaat slapen uit. Tablets, telefoons en laptops stralen blauw licht uit dat de aanmaak van melatonine, het hormoon dat ons slaperig maakt, verstoort. Als je op een scherm moet kijken, gebruik dan de nachtinstelling om een warme gele gloed te creëren die je lichaamsklok niet zo van slag brengt. Beter is het om een boek te lezen voor het slapen gaan.
Luister naar je lichaam! Op bepaalde momenten van de nacht voel je je slaperiger dan op andere. Als je probeert te gaan slapen, terwijl je hersenen nog actief zijn, dan zal de slaap je niet vatten.
In plaats van schermen, is het beter om je hoofd te ontspannen voor je gaat slapen. Probeer eens ontspanningstechnieken, zoals yoga of langzame ademhaling voor het slapengaan. Als je je zorgen maakt over dingen, maak dan een half uur eerder op de avond tijd vrij om te ‘piekeren’. Schrijf een lijst op van de dingen die je dwarszitten en gooi het papier weg. Deze techniek helpt om je geest te ontgiften en je voor te bereiden op de slaap.
Wat je overdag doet, heeft altijd invloed op je slaap. Met deze tips help je jezelf beter te slapen.
Cafeïne stimuleert de hersenen en zorgt ervoor dat je wakker blijft. Dus een paar kopjes eerder op de dag kunnen voorkomen dat je je ‘s avonds slaperig voelt. De één heeft hier overigens meer last van, dan de ander. Drink eens cafeïnevrije thee en koffie, maar ook kruidenthee zoals kamille, gember en munt.
Lichaamsbeweging helpt je om te slapen, maar sommige mensen vinden dat lichaamsbeweging ‘s avonds je slaappatroon kan verstoren. Probeer daarom eerder op de dag tijd in te plannen voor jouw work-out.
Alcohol kan helpen om sneller in slaap te vallen, maar het kan ook de slaapcyclus verstoren. Zo kan het gebeuren dat je, na eerst flink te hebben geslapen, na twee of drie uur wakker wordt en dan niet meer in slaap kunt komen. Drinken tijdens de avond kan ook leiden tot meer toiletbezoekjes in het midden van de nacht.
Het verteren van een grote maaltijd kan er soms voor zorgen dat je niet in slaap valt. Veel mensen vinden dat eerder eten, niet later dan twee uur voor het slapengaan, hen helpt beter te slapen.
Veel medische problemen, zoals slaapapneu, kunnen de slaap verstoren. Deze aandoening houdt in dat je jezelf vele malen per nacht wakker maakt door te snurken en naar adem te happen. Het is essentieel om problemen zoals slaapapneu, chronische pijn of angsten aan te pakken. Vermoed je dat je een aandoening hebt die de slaap aantast? Ga dan naar je huisarts.
Soms zijn er factoren die onze slaap beïnvloeden waar we geen controle over hebben. In ploegen werken en op verschillende tijden proberen te slapen kan een hele uitdaging zijn. Strategieën zoals andere etenstijden, een dutje doen voordat je aan een dienst begint en de blootstelling aan blauw licht beperken voordat je gaat slapen, kunnen helpen.
Als je moeite hebt om in slaap te komen, kan Bach bloesem mix 87 helpen om zorgen en angst te verminderen. Hierdoor voel je je van binnen rustiger en krijg je meer zelfvertrouwen. Dit helpt om gemakkelijker in slaap te vallen en vooral lekker door te slapen.
Welterusten!
Bronnen
https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/
https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/sleep-problems/about-sleep-and-mental-health/
Je verdoet zoveel tijd door spijt te hebben van het verleden en je zorgen te maken over de toekomst. Maar dat is het niet waard! Zelfs wat gisteren gebeurde, doet er vandaag niet meer toe. Laat het verleden en de toekomst voor wat het is en maak het meeste van ieder moment.
Het is normaal dat je je leven vergelijkt met dat van anderen – de goede en slechte dingen bekijken in situaties helpt ons betere beslissingen te maken.
Maar er is ook een groot nadeel als je jezelf constant vergelijkt met anderen, als je ze benijdt omdat ze een schijnbaar perfect leven hebben en je je afvraagt waarom ze meer geluk hebben, welvarender zijn en er beter uitzien dan jou.
Slechte gewoontes verspillen je energie en tijd. Ze verstoren je leven, brengen je gezondheid in gevaar en weerhouden je ervan je doelen te bereiken. Dus waarom hebben we ze? En wat kunnen we doen om onze slechte gewoontes te doorbreken?
Of het nu je partner is, of een huisgenoot, het staat buiten kijf dat elke relatie met een narcist een zware beproeving is. Zijn er manieren om daar beter mee om te gaan? Of is het beter de relatie achter je te laten?
De examens komen eraan of zijn voor sommigen al begonnen. Wie studenten in huis heeft, kan het beamen. Examens en stress gaan hand in hand. Helaas grijpen studenten massaal naar medicatie zoals Rilatine of Ritalin.
Lees het volledig artikel
Waarom zou je jezelf niet aan een verandering toewijden dit jaar? Hier zijn onze tips om je goede voornemens vol te houden.
Zet tien ouders van tieners bij elkaar, en je hoort vast en zeker tien maal dezelfde klachten: altijd maar die games. En je kan het hen niet kwalijk nemen, want het gamegedrag van jongeren wordt jaar na jaar erger.
Canvas (Belgische tv-zender) toont straks het nieuwe programma ‘Twintigers’. Twintigers vertelt het verhaal van 9 Belgische jongeren die op een belangrijk kantelpunt in hun leven staan.
De toekomst. Het is een abstract concept. Want niemand weet wat de toekomst gaat brengen en voor je in petto heeft. Het is daarom zonde van je tijd om te piekeren en je zorgen te maken over wat er in de toekomst allemaal zou kunnen gebeuren.
De knallen van het vuurwerk zijn verstomd, de flessen champagne worden naar de glascontainer gebracht en het merendeel van de nieuwjaarsbrieven is voorgelezen. Kortom, het gewone leven komt weer op gang.
Maar hoe zit het met al die goede voornemens die men bij zichzelf oplegt bij de jaarwisseling?
Bachbloesems zijn geen geneesmiddelen maar onschadelijke plantaardige extracten die gebruikt worden ter ondersteuning van de gezondheid.
© 2026 Mariepure - Webdesign Publi4u
Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies. 
