Iedereen voelt zich af en toe wel eens angstig en milde angst is een normale respons in stressvolle situaties. Het triggert de reactie van ons lichaam op gevaar, door bloed met een hogere zuurstofconcentratie te pompen naar de spieren om ons klaar te maken op de “fight or flight” modus. Deze stressreactie kan positief zijn, door ons te helpen op tijd ons (school)werk af te hebben, te motiveren goed te studeren voor een belangrijk examen. Voor de meesten onder ons komt en gaat angstige stress maar toch bevinden sommige mensen zich in een permanente staat van zorgen maken, angst en stress. Symptomen daarvan zijn kriebels of krampen in de buik, zweethanden, versneld ademhalen en een verhoogd hartritme.
Angst kan soms irrationeel zijn. Getriggerd door iets dat eigenlijk wordt gezien als een gevaar of iets om je zorgen over te maken . Het kan iets specifiek zijn, zoals vliegangst of in het openbaar spreken, of een meer algemeen gevoel van paniek wanneer je gedachten constant malen met negatieve gedachten.
Gelukkig kunnen milde angsten verholpen worden met zelfhulpmethodes. Gaan stress of zorgen zich gaan mengen in je dagelijks leven, dan zijn hier enkele tips en technieken die kunnen helpen om je irrationele angsten te verslaan.
Bachbloesem mix 85 helpt om:
Klik hier en ontdek Bach bloesem mix 85
Het is goed voor je fysieke gezondheid, maar sport is ook goed voor je mentaal welzijn. Een kleine vijf tot tien minuten aerobe beweging toont aan dat het je humeur stabiliseert, spanning vermindert, slaapkwaliteit verbeterd en zelfvertrouwen sterkt. Probeer hardlopen, stevig wandelen, fietsen, dansen tennis of zwemmen. Kan je sporten in de open lucht, nog beter! Dan oogst je ook de voordelen van frisse lucht en zonneschijn, allebei goede natuurlijke ontstressers.
Een dieet in balans met veel verse groenten, fruit, volkoren granen, peulvruchten en magere eiwitten is voordelig voor zowel lichaam als geest. Sommige types voedsel zijn voornamelijk goed in het bestrijden van angst en stress.
Vette vissen zoals makreel, zalm, forel en haring zijn rijk aan omega-3-vetzuren, wat een sterke relatie heeft met mentale gezondheid. Omega-3 helpt je te voorzien in EPA en DHA, twee vetzuren die inflammatoire reactie reduceren en gezonde hersenfunctie bevorderen.
Paranoten zijn heel rijk aan selenium en vitamine E, die beide helpen om je humeur te verbeteren. Lijdt er iemand aan irrationele angsten, dan is er meer sprake van inflammatoire reactie.
Een tekort aan vitamine D wordt recentelijk vaak gelinkt aan mentale problemen zoals angst en stress. Eieren zijn een excellente bron van vitamine D. Ze bevatten ook tryptofaan, wat nodig is voor de aanmaak serotonine, een hormoon dat het humeur, slaap en cognitieve functies reguleert. Er wordt ook gedacht dat het angsten verlicht.
Sommige studies hebben uitgewezen dat zwarte chocolade (meer dan 70% cacao) kan helpen om angsten te verlichten. Het mechanisme erachter is niet duidelijk. Maar het is een andere goede bron voor tryptofaan en bevat ook flavonoïden, die de bloedcirculatie naar de hersenen bevordert.
Pompoenzaadjes zijn rijk aan kalium, een element dat bloeddruk helpt reguleren. Kaliumrijk voedsel kan ook angstsymptomen verlichten.
Natuurlijk gefermenteerd voedsel zoals yoghurt, kimchi en kaas bevatten bacteriën die goed zijn voor de darmflora. De darmflora wordt gezien door wetenschappers als het tweede brein van het lichaam, dus gefermenteerd voedsel in het dieet helpt angsten reduceren en irrationele angsten.
Meditatie kan heel efficiënt zijn om beter om te gaan met symptomen van irrationele angst of stress. Het helpt om beter de triggers te herkennen van onze angsten. Als we heel angstig zijn, zijn we niet in staat onze emoties te reguleren. Door regelmatig meditatie uit te oefenen, is het mogelijk om de neurale doorgangen in de hersenen te herprogrammeren en dus onze vaardigheden om gevoelens en emoties te reguleren te verbeteren.
Meditatie leert ons negatieve gedachten en verhalen die we onszelf vertellen te identificeren. We leren twee heel belangrijke dingen: onze gedachten zijn niet echt en ze definiëren ons niet. Eens we hebben begrepen hoe we onze irrationele angsten kunnen herkennen en accepteren voor wat ze zijn, kunnen we ze laten gaan. Dit nieuwe perspectief helpt ons te onderscheiden wat echt is en wat een fase van irrationele angst is.
Alternatieve geneeskunde kan heel wat natuurlijke alternatieven bieden om angsten te behandelen. Bach bloesems zijn pure bloesems, ontdekt door Dr Bach tijdens de jaren 1920 en 1930 en zijn sindsdien een populaire behandeling voor irrationele zorgen en angsten.
Er zijn bepaalde Bach bloesemmixen die helpen voor verschillende types angsten. Voor meer algemene angst heb je Bach bloesem mix 85 die je onder andere helpt irrationele zorgen over je naasten te stoppen, paniekaanvallen vermijdt en zelfvertrouwen herstelt. Om vliegangst aan te pakken, heb je Bach bloesem mix 91 die helpt paniekgevoelens onder controle te houden, rustig te blijven en de controle over je emoties te behouden.
De Bach Eerste Hulp Remedie is een herwerkte versie van de erg populaire Bach Rescue Remedy®, een samenstelling die de Bach bloesems Rock Rose, Clematis, Star of Bethlehem, Impatiens en Cherry Plum combineert. Het is vooral nuttig in moeilijke momenten, noodgevallen en het behandelen van paniekaanvallen. Het verzacht en kalmeert je emoties, zodat je terug verder kan.
Wat doet een scheiding met kinderen en wat zijn de precieze gevolgen voor kinderen? Voor een kind verandert er na een scheiding plots veel. Wat zijn de gevolgen voor de kinderen van gescheiden ouders?
Je relatie loopt stuk of je verliest je baan en je komt vast te zitten in een sleur van negatieve gedachten en lijden. Hoe goed ben jij in het loslaten van wrok en het accepteren dat sommige dingen buiten je macht liggen en gewoon zijn zoals ze zijn? Doe onze test en kom erachter!
Lees het volledig artikel
Deze tijd van het jaar is traditioneel de periode dat de wachtzalen van artsen bomvol zitten. Ook dit jaar is het omwille van de griepepidemie niet anders...
Het overkomt iedereen wel eens: twijfelen aan jezelf. Je maakt je zorgen over beslissingen en of je toekomstige uitdagingen die het leven in petto heeft, aan kan. En soms heb je het gevoel dat je gewoon niet goed genoeg bent.
Het verlies van een familielid of goede vriend is waarschijnlijk een van de moeilijkste uitdagingen die het leven ons biedt. Als we een partner, ouder, broer of zus hebben verloren, is de kans groot dat we intens verdriet ervaren.
Om succes te behalen is het belangrijk dat je accepteert dat falen erbij hoort. Je hoeft er niet bang voor te zijn, veel mensen – ook beroemde mensen – hebben tegenslag gekend. Alleen dat hield ze niet tegen om hun doelen te bereiken, zoals deze vijf mensen.
Uit een enquête van het Wetenschappelijk Instituut voor Volksgezondheid blijkt dat we niet alleen in een economische crisis zitten, maar ook in een crisis op het vlak van onze gezondheid.
Lees het volledig artikel
Perfectionisme: het wordt meer en meer van mensen gevraagd terwijl men meer en meer inziet dat perfectionisme niet haalbaar is. Toch geraken heel wat mensen de pedalen kwijt omdat zij proberen de perfectie na te streven.
Gezond eten om af te vallen is een goede reden. Maar welke goede redens zijn er nog om gezond te eten?
Lees het volledig artikel
Of we het nu graag hebben of niet, de zomer loopt op z'n eind. Met heimwee blikken we terug op een tijd van lekkere hapjes en drankjes, terrasjes doen met vrienden, lekker lang in de zon liggen,… Wat ons te wachten staat, is koude en nattigheid en binnen gaan zitten. Dat heel wat mensen zich bij deze gedachte niet lekker voelen, is niet abnormaal.
Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies. 
