Dit is slecht voor je zelfvertrouwen

Een gebrek aan zelfvertrouwen, of een laag zelfbeeld, beschouwen we vaak als een karaktertrek waar we maar mee moeten leren leven. Maar een laag zelfbeeld kan zware schade veroorzaken, van niet te durven spreken tijdens een vergadering of op school tot gevaren op de lange termijn zoals zelf-saboterend gedrag en relatieproblemen.

De tekens van een laag zelfbeeld herkennen is de eerste stap in zelfvertrouwen verbeteren. Iedereen voelt zich wel eens minder goed in zijn vel, maar als negatief zelfgeloof je tegenhoudt, dan moet je de controle nemen en veranderingen doorvoeren. Onze dagelijkse gewoontes en manieren van denken hebben invloed over hoe we onszelf zien, dus het is levensbelangrijk om positieve gedachten en gezond gedrag proberen te hebben.

Hoe we onszelf behandelen reflecteert onze zelfwaarde en omgekeerd. We kunnen dus levensverbeterende of – verslechterende gewoontes aannemen. Als we verstrikt raken in negatieve gedachtenpatronen en schadelijk gedrag, voelen we ons beschaamd en niet goed genoeg. Als we gezonde gewoontes aannemen en positieve denken, voelen we ons beter en trotser.

Slechte gewoontes erkennen en vervangen met goede gewoontes en positieve gedachten kan je zelfvertrouwen een boost geven en je helpen om je beter te voelen. Dit zijn tien dingen die slecht zijn voor je zelfvertrouwen en enkele tips om er beter mee om te gaan.

1. Negatieve zelfspraak

Je bent wat je zegt tegen je zelf dat je bent. Dus als je luistert naar de stem in je hoofd die je constant bekritiseert en neerhaalt, dan zal je geloven dat je waardeloos en nooit goed genoeg bent. Door negatieve gedachten te veranderen met positieve manieren om te kijken naar dingen - zal je depressie, angst en stress verminderen. Je fysieke gezondheid zal ook verbeteren.

Heb je faalangst op school of op het werk? Dan kan Bach bloesem mix 44 helpen om een positievere uitkijk op het leven te hebben en sterker in je schoenen te staan.

2. Jezelf vergelijken met anderen

Jezelf vergelijken met anderen kan soms positief, bemoedigend of inspirerend zijn om gelijkaardige prestaties te verwezenlijken. Maar het kan ook toxisch zijn, het beschadigt je zelfvertrouwen en we gaan geloven dat onze intelligentie, ons lichaam en onze carrière minder waard is dan dat van een ander. Onderzoek toont aan dat mensen zich goed en vol zelfvertrouwen voelen als ze een taak goed hebben uitgevoerd, maar als ze leren dat iemand anders het beter deed, hun zelfvertrouwen erop achteruit gaat. Houd de focus op je eigen levensdoelen, en blijf niet hangen op wat anderen doen.

3. Een ‘pleaser’ zijn

Probeer je mensen voortdurend tevreden te houden door akkoord te gaan met zaken waar je eigenlijk liever niet akkoord mee wil gaan? Probeer assertiever te zijn door soms eens nee te zeggen. Het lijkt contra intuïtief, maar als je “nee” zegt tegen iets dat je niet wil doen, dan zeg je eigenlijk “ja” tegen jezelf. Je versterkt ook je eigen gedachten en je blijft dan ook puur jezelf.

4. Je dag niet plannen

Het kan frustrerend zijn als de dag op zijn einde loopt en je het gevoel hebt dat je niets hebt uitgevoerd. Een to-do lijstje schrijven en afvinken wat je hebt gedaan kan zeer goed helpen en je het gevoel geven dat je iets hebt verwezenlijkt.

5. Te snel opgeven

Te snel stoppen met een taak of er zelfs niet mee starten omdat je bang bent dat het niet zal lukken zal je zelfvertrouwen schaden. Je laat angst je leven leiden en je zal in een sleur geraken, en de lijnen die je om je eigen wereld trekt zullen om je heen krimpen. Elke keer je iets vermijd omdat je te bang bent dat je zal falen of dom zal lijken, bevestigt dat je gevoel dat je een mislukking bent. Of het nu een sollicitatiegesprek is voor je droomjob of een sociaal gebeuren waar je je zorgen om maakt, mis geen kansen omdat je faalangst hebt. Haal eens diep adem en ga ervoor!

6. Anderen slecht behandelen

Als je anderen slecht behandelt, zal je ze wegduwen en plots omringd zijn door anderen met een laag zelfbeeld. Als je andere mensen slecht behandelt, zal je je ook slecht voelen over jezelf. Je gevoel voor zelfwaarde zal zakken. Behandel je mensen anderzijds met respect, attentie en vriendelijkheid, dan zal je zelfvertrouwen groeien.

7. In de slachtofferrol kruipen

Altijd het slachtoffer zijn ontkracht jou. Het is niet altijd zo dat anderen van je willen profiteren. Maar als je deze mythe wel gelooft, dan zal je niet zien waarom je zaken moet veranderen. Stop met anderen te beschuldigen voor wat er gebeurt en neem zelf de controle, vervang negatieve gedachten met positieve manieren van denken.

8. Misbruik van middelen

Alcohol, drugs of voedsel gebruiken of misbruiken om beer te kunnen omgaan met een verdrietig, gestresseerd of angstig gevoel kan een snelle oplossing lijken, maar dit verslavend gedrag maskeren het echte probleem. Iedereen gaat door zware periodes als ze zich verdrietig voelen, en we moeten onszelf leren omgaan met deze uitdagingen. We leren dat de slechtste tijden uiteindelijk voorbijgaan en dat we de weerkracht hebben om met tegenslagen om te kunnen gaan.

9. Op de bank blijven hangen

Een sedimentaire of zittende levensstijl is slecht voor je mentale en fysieke gezondheid. Als je je slecht voelt, ga dan niet de volgende aflevering op Netflix opzetten; doe in plaats daarvan iets actief. Je moet daarom niet naar de fitness. Ga eens wandelen, maak eens schoon, maai het gras. Bewegen is één van de beste manieren om je zelfvertrouwen te boosten en je humeur te verbeteren.

10. Te veel op sociale media kijken

Het internet is een zegen maar het is ook verslavend. Te veel tijd doorbrengen op sociale media betekent dat je constant je eigen leven en verwezenlijkingen vergelijkt met de schijnbaar perfecte levens van andere mensen. Onthoud dat niemand perfect is, en dat mensen vooral een stevig bijgeknipte versie van hun leven posten.

Wees goed voor jezelf

Je zelfvertrouwen verbeteren vergt wat werk, maar je hebt de kracht om het te doen. Blijf niet piekeren over fouten of mislukkingen uit het verleden – behandel jezelf alsof je een vriend zou behandelen, en vergeef jezelf. Niemand kan perfect zijn, maar we kunnen allemaal veranderen als we dat écht willen.

Sources:

https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/raise-low-self-esteem/

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/self-esteem/art-20045374

Andere artikelen

Is de wereld zoals we die kennen voorbij?

COVID-19 heeft de wereld de afgelopen maanden flink op zijn kop gezet en regeringen over de hele wereld moesten ongekende maatregelen nemen om de verspreiding van het coronavirus tegen te gaan. De snelle veranderingen hebben een grote impact gehad op bijna elk aspect van ons leven.

Zit jij in een sleur?

Soms is het moeilijk te merken als je vastraakt in bekende routines. Doe de test en kom te weten of je in een sleur zit en wat je er aan kan doen.

Hoe irrationele angsten verslaan

Irrationele angsten lijken soms overweldigend, en ze hebben impact op elk aspect uit je leven. Leer hoe je je angsten en zorgen kan verslaan en terug de controle kan overnemen.

Top 5 onzinnige redenen om aan jezelf te twijfelen

Het overkomt iedereen wel eens: twijfelen aan jezelf. Je maakt je zorgen over beslissingen en of je toekomstige uitdagingen die het leven in petto heeft, aan kan. En soms heb je het gevoel dat je gewoon niet goed genoeg bent.

Is een depressie niet gewoon een mooi woord voor niet lekker in je vel zitten?

Geestelijke gezondheidsproblemen, zoals depressie en angst, beïnvloeden ongeveer 1 op de 6 mensen op een bepaald moment in hun leven. Ondanks dat het zo’n veelvoorkomend probleem is, wachten veel patiënten maanden, of zelfs jaren, voordat ze hulp zoeken.

5 tips om gezond de herfst te doorspartelen

 Hij heeft een hele poos op zich laten wachten, maar de laatste dagen kunnen we er niet meer onderuit: de herfst is in het land. De herfst wordt ook wel een overgangsseizoen genoemd.

Wat doe je als de passie in je relatie is verdwenen?

Waarom voel je vlinders aan het begin van een nieuwe romance, en hoe kun je de vlam in een langdurige relatie brandend houden als de eerste vonk begint te vervagen? Aan het begin van een nieuwe relatie ben je echt helemaal in de wolken met dat ‘first-date’ vlindergevoel in je buik. 

Hoe doorbreek je je slechte gewoontes

Slechte gewoontes verspillen je energie en tijd. Ze verstoren je leven, brengen je gezondheid in gevaar en weerhouden je ervan je doelen te bereiken. Dus waarom hebben we ze? En wat kunnen we doen om onze slechte gewoontes te doorbreken?

Het dieet van de sterren: een sterrendieet?

Is het komkommertijd in het wereldje van de televisiesterren of doen zij het gewoon om in de kijker te staan? Steeds meer en meer laten sterren hun gezicht linken aan bepaalde vormen van dieet. De bedoeling hiervan is natuurlijk zoveel mogelijk mensen overtuigen om ook dit dieet te gaan volgen. Maar enig wantrouwen is hier wel op zijn plaats.

Zoek uit of je lijdt aan het bedriegerssyndroom

Heb je soms het gevoel dat je prestaties niet het resultaat zijn van je harde werk en vaardigheid, maar dat je geluk hebt gehad? En ben je bang dat iemand je op een dag zal onthullen als een bedrieger of fraudeur? Dan zou je last kunnen hebben van het bedriegerssyndroom.