10 tips om meer energie te hebben

We ervaren allemaal wel eens een energiedipje tijdens de dag. Voor sommigen is dit ’s morgens, terwijl anderen na de lunch wel een dutje zouden kunnen doen.
Als jij iemand bent die vaak last heeft van zulke energiedipjes gedurende de dag, dan kan je hier wat nuttige tips lezen die je prestaties thuis en op het werk zullen verbeteren.

1. Vermijd te veel slapen

Een manier om je gegarandeerd de hele dag vermoeid te voelen, is door te veel te slapen. Het is van vitaal belang dat je je natuurlijke circadiaans ritme- ofte je interne klok- op orde houdt. Die klok houdt zich het liefst aan een normale dag van 24 uren. Het probleem tijdens de herfst en de winter is dat er minder natuurlijk licht is. Je lichaam zal daarom langer willen slapen. Om dit tegen te gaan zou je iedere avond op hetzelfde uur moeten gaan slapen en iedere ochtend op hetzelfde uur moeten opstaan. Ook in het weekend!

Daarbij zou je ook, zelfs als de winter op z’n hoogtepunt is, jezelf zoveel mogelijk moeten blootstellen aan natuurlijk zonlicht. Op die manier zal je lichaam weten dat het daglicht is en alert blijven.

2. Sport!

Als je het ziet zitten, begin dan je dag met wat beweging. Dat wil niet zeggen dat je jezelf door de kou naar een fitnesscentrum moet sleuren, je kan ook gewoon thuis sporten. Beweeg net genoeg om je hartritme wat te laten stijgen en tot je een beetje buiten adem geraakt. Doe dit ongeveer 20 minuten en je zal die energie de hele dag met je meedragen.

3. Eet maaltijden op een regelmatig tijdstip

Sommige diëten zeggen dat je vaak kleine hoeveelheden moet eten gedurende de dag zodat je je niet overeet. Toch werkt je lichaam met zijn eigen natuurlijke ritmes gebaseerd op wanneer je gaat slapen en wakker wordt, wanneer je sport, enzoverder. Je zal je moe voelen als je lichaam denkt dat het zal ‘bijgetankt’ worden en je dan een maaltijd overslaat. Een chaotisch eetpatroon zal niet lonen. Je zal je eerder vermoeid voelen en naar suiker verlangen of je zal beginnen overeten. Het is veel beter om regelmatige maaltijden te nemen dus ontbijt, lunch en avondmaal.

Het ontbijt overslaan mag je zeker niet doen. Het ontbijt geeft je de vitale brandstoffen die je nodig hebt. Eet iets dat je lang een verzadigd gevoel heeft, zoals zemelen, fruit, noten of eieren.

4. Eet meer proteïnes

Koolhydraten kunnen je energie opslorpen als je niet voorzichtig bent, dus hoewel ze nuttig zijn als je een snelle energieboost nodig hebt, is het beter om in plaats daarvan het aantal proteïnes die je opneemt op te drijven. Dit zal je helpen om je energieniveau te verhogen. Sommige experts beweren dat 150g koolhydraten per dag al voldoende is. Kies fruit, brood, rijst, pasta en ontbijtgranen en voeg dan proteïnen toe bij je koolhydraten – smeer dus een broodje of maak een pasta bijvoorbeeld.

5. Koffie

Als je van koffie houdt maar als je de inname ervan beperkt, kijk dan eens wanneer het beste moment voor jou is om het te drinken. Veel mensen die ’s morgens een kopje drinken, voelen zich in de namiddag heel moe. Misschien kan je dan een latte drinken om jezelf een boost te geven? Let goed op dat je geen cafeïne opneemt laat op de dag, want dit kan slaapproblemen veroorzaken waardoor je je de volgende dag moe zal voelen, en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel van cafeïne en vermoeidheid.

6. Blijf gehydrateerd

Een gebrek aan water zal een serieus effect hebben op je energie. Je kan je ook hongerig voelen terwijl je eigenlijk dorst hebt. Je lichaam bestaat uit grote hoeveelheden water en het is belangrijk dat je zoveel mogelijk gehydrateerd blijft. De aanbevolen hoeveelheden water die je zou moeten drinken varieert van individu tot individu, maar het zal zeker geen kwaad kunnen om je te richten op 2 liter per dag.

7. Doe een dutje

Sommige mensen zweren bij hun dutje. Je hebt slechts 20-30 minuutjes nodig bij lunchtijd en je voelt je energieker voor de rest van de namiddag. Dit werkt uiteraard alleen in bepaalde omstandigheden, op het werk zijn dutjes in de meeste gevallen te vermijden, ook  als je niet binnen het uur zou wakker worden!

8. Doe geen dutje

Het omgekeerde van hierboven beweert dat, in plaats van gedurende de dag een dutje te doen, het beter is om naar buiten te gaan en een stevige wandeling te doen. Dit werkt op verschillende niveaus. Om te beginnen stel je jezelf bloot aan natuurlijk licht wat je meer alert en levendiger zal doen voelen, het tweede is dat je jezelf een boost aan energie geeft door te bewegen. Zelfs al slaag je er slechts in een korte wandeling te doen, je zal snel de voordelen voelen.

9. Gebruik muziek als een energiebooster

Veel mensen kunnen zich meer inspannen als ze bewegen op muziek, en voelen zich niet slechter door de grotere inspanning. Je bent misschien niet iemand die naar de sportschool of het fitnesscentrum gaat, maar een wandeling doen met een koptelefoon of oortjes in kan je prestatie al verbeteren. Luisteren naar muziek terwijl je de huiselijke taken doet zal je ook energieker laten voelen, dus draai de volumeknop open en begin te zingen!

10. Maak tijd om te ontspannen

Hoe meer ontspannen je bent voor je gaat slapen, hoe beter de kwaliteit van je slaap. Bijgevolg zal je je energieker voelen de dag erop. Kijken naar TV, je laptop of je telefoon zal je hersenactiviteit en gedachten net stimuleren het natuurlijke ritme van je lichaam – dat zegt rustig worden - verwarren. Probeer dus in de plaats van voor een scherm te zitten, uit te bollen door een bad te nemen of een boek of magazine te lezen. Dit zal veel voordeliger zijn voor je slaapkwaliteit waardoor je je fris en monter zal voelen ’s morgens. 

Andere artikelen

Oogjes dicht en snaveltjes toe

Steeds meer Vlamingen gaan slaappillen gaan gebruiken. Maar ook steeds op een jongere leeftijd. Welke gevaren hangen hier aan vast?

Feit of fictie? Is het echt gezond?

Er zijn te veel tegenstrijdige berichten rond gezondheidsadvies. Het zorgt voor te veel verwarring. Het ene jaar is boter slecht voor je, en margarine beter. Het jaar erop is het omgekeerd. Het ene artikel spreekt over een te zware belasting van je gewrichten bij het joggen; het andere artikel zegt dat het goed voor je is omdat het je botten versterkt.

De oorzaak van autisme ontdekt

Groot wetenschappelijk nieuws van uit Columbia. Aan de universiteit aldaar zouden wetenschappers ontdekt hebben waarom sommige mensen wel en andere mensen niet aan autisme lijden.

Roken kost je bijna 3000 dagen van je leven

Dat roken niet goed is voor de gezondheid, is zeker geen nieuws meer. De kans op allerlei ziektes neemt gigantisch toe door te roken. Jaarlijks sterven er ongeveer 15000 Belgen als gevolg van het roken.

Hij is in het land… de griep

Als er nu iets is wat we in deze periode van het jaar liefst niet verwelkomen, dan is het wel de griep. En nochtans komt deze elk jaar opnieuw langs. En het bezoek van de griep gaat meestal niet onopgemerkt voorbij. De griep eist elk jaar dodelijke slachtoffers. Wat kan je eraan doen?

Futloos

Futloos zijn overkomt iedereen wel eens. Lees wat de oorzaken van futloosheid kunnen zijn en ontdek wat je er tegen kan ondernemen.

5 weetjes over gezond eten

Het is genoegzaam bekend dat gezond eten heel belangrijk is voor ons lichaam. Er gaat geen dag voorbij of we worden om de oren geslagen met tips over wat wel en wat niet gezond is.

Leer wanneer je ‘nee’ moet zeggen

Nee. Het is een krachtig woord, waarvan we soms denken dat we het niet mogen zeggen. Het is moeilijk, ‘nee’ zeggen tegen vrienden, familie of collega’s. Sommige mensen zeggen het nooit en gaan onder hoge werkdruk ten onder. ‘Nee’ zeggen kun je leren. Maar wanneer zeg je het? En wanneer zeg je juist ‘ja’?

5 Middeltjes tegen ziek zijn

Deze tijd van het jaar is traditioneel de periode dat de wachtzalen van artsen bomvol zitten. Ook dit jaar is het omwille van de griepepidemie niet anders...

Invloed van antidepressiva op vermoeidheid

Vele patiënten die gebruik maken van antidepressiva, klagen vaak over vermoeidheid. Echt vreemd is dit niet want antidepressiva maken gebruik van diverse stoffen die vermoeidheid kunnen veroorzaken.