Deze site maakt gebruik van cookies.Meer weten

10 tips om meer energie te hebben

10 tips om meer energie te hebben

We ervaren allemaal wel eens een energiedipje tijdens de dag. Voor sommigen is dit ’s morgens, terwijl anderen na de lunch wel een dutje zouden kunnen doen.
Als jij iemand bent die vaak last heeft van zulke energiedipjes gedurende de dag, dan kan je hier wat nuttige tips lezen die je prestaties thuis en op het werk zullen verbeteren.

1. Vermijd te veel slapen

Een manier om je gegarandeerd de hele dag vermoeid te voelen, is door te veel te slapen. Het is van vitaal belang dat je je natuurlijke circadiaans ritme- ofte je interne klok- op orde houdt. Die klok houdt zich het liefst aan een normale dag van 24 uren. Het probleem tijdens de herfst en de winter is dat er minder natuurlijk licht is. Je lichaam zal daarom langer willen slapen. Om dit tegen te gaan zou je iedere avond op hetzelfde uur moeten gaan slapen en iedere ochtend op hetzelfde uur moeten opstaan. Ook in het weekend!

Daarbij zou je ook, zelfs als de winter op z’n hoogtepunt is, jezelf zoveel mogelijk moeten blootstellen aan natuurlijk zonlicht. Op die manier zal je lichaam weten dat het daglicht is en alert blijven.

2. Sport!

Als je het ziet zitten, begin dan je dag met wat beweging. Dat wil niet zeggen dat je jezelf door de kou naar een fitnesscentrum moet sleuren, je kan ook gewoon thuis sporten. Beweeg net genoeg om je hartritme wat te laten stijgen en tot je een beetje buiten adem geraakt. Doe dit ongeveer 20 minuten en je zal die energie de hele dag met je meedragen.

3. Eet maaltijden op een regelmatig tijdstip

Sommige diëten zeggen dat je vaak kleine hoeveelheden moet eten gedurende de dag zodat je je niet overeet. Toch werkt je lichaam met zijn eigen natuurlijke ritmes gebaseerd op wanneer je gaat slapen en wakker wordt, wanneer je sport, enzoverder. Je zal je moe voelen als je lichaam denkt dat het zal ‘bijgetankt’ worden en je dan een maaltijd overslaat. Een chaotisch eetpatroon zal niet lonen. Je zal je eerder vermoeid voelen en naar suiker verlangen of je zal beginnen overeten. Het is veel beter om regelmatige maaltijden te nemen dus ontbijt, lunch en avondmaal.

Het ontbijt overslaan mag je zeker niet doen. Het ontbijt geeft je de vitale brandstoffen die je nodig hebt. Eet iets dat je lang een verzadigd gevoel heeft, zoals zemelen, fruit, noten of eieren.

4. Eet meer proteïnes

Koolhydraten kunnen je energie opslorpen als je niet voorzichtig bent, dus hoewel ze nuttig zijn als je een snelle energieboost nodig hebt, is het beter om in plaats daarvan het aantal proteïnes die je opneemt op te drijven. Dit zal je helpen om je energieniveau te verhogen. Sommige experts beweren dat 150g koolhydraten per dag al voldoende is. Kies fruit, brood, rijst, pasta en ontbijtgranen en voeg dan proteïnen toe bij je koolhydraten – smeer dus een broodje of maak een pasta bijvoorbeeld.

5. Koffie

Als je van koffie houdt maar als je de inname ervan beperkt, kijk dan eens wanneer het beste moment voor jou is om het te drinken. Veel mensen die ’s morgens een kopje drinken, voelen zich in de namiddag heel moe. Misschien kan je dan een latte drinken om jezelf een boost te geven? Let goed op dat je geen cafeïne opneemt laat op de dag, want dit kan slaapproblemen veroorzaken waardoor je je de volgende dag moe zal voelen, en voor je het weet zit je in een vicieuze cirkel van cafeïne en vermoeidheid.

6. Blijf gehydrateerd

Een gebrek aan water zal een serieus effect hebben op je energie. Je kan je ook hongerig voelen terwijl je eigenlijk dorst hebt. Je lichaam bestaat uit grote hoeveelheden water en het is belangrijk dat je zoveel mogelijk gehydrateerd blijft. De aanbevolen hoeveelheden water die je zou moeten drinken varieert van individu tot individu, maar het zal zeker geen kwaad kunnen om je te richten op 2 liter per dag.

7. Doe een dutje

Sommige mensen zweren bij hun dutje. Je hebt slechts 20-30 minuutjes nodig bij lunchtijd en je voelt je energieker voor de rest van de namiddag. Dit werkt uiteraard alleen in bepaalde omstandigheden, op het werk zijn dutjes in de meeste gevallen te vermijden, ook  als je niet binnen het uur zou wakker worden!

8. Doe geen dutje

Het omgekeerde van hierboven beweert dat, in plaats van gedurende de dag een dutje te doen, het beter is om naar buiten te gaan en een stevige wandeling te doen. Dit werkt op verschillende niveaus. Om te beginnen stel je jezelf bloot aan natuurlijk licht wat je meer alert en levendiger zal doen voelen, het tweede is dat je jezelf een boost aan energie geeft door te bewegen. Zelfs al slaag je er slechts in een korte wandeling te doen, je zal snel de voordelen voelen.

9. Gebruik muziek als een energiebooster

Veel mensen kunnen zich meer inspannen als ze bewegen op muziek, en voelen zich niet slechter door de grotere inspanning. Je bent misschien niet iemand die naar de sportschool of het fitnesscentrum gaat, maar een wandeling doen met een koptelefoon of oortjes in kan je prestatie al verbeteren. Luisteren naar muziek terwijl je de huiselijke taken doet zal je ook energieker laten voelen, dus draai de volumeknop open en begin te zingen!

10. Maak tijd om te ontspannen

Hoe meer ontspannen je bent voor je gaat slapen, hoe beter de kwaliteit van je slaap. Bijgevolg zal je je energieker voelen de dag erop. Kijken naar TV, je laptop of je telefoon zal je hersenactiviteit en gedachten net stimuleren het natuurlijke ritme van je lichaam – dat zegt rustig worden - verwarren. Probeer dus in de plaats van voor een scherm te zitten, uit te bollen door een bad te nemen of een boek of magazine te lezen. Dit zal veel voordeliger zijn voor je slaapkwaliteit waardoor je je fris en monter zal voelen ’s morgens. 

Delen

Andere artikelen


vermoeidheid en hooikoorts

Vermoeidheid bij hooikoorts

De rol van vermoeidheid bij hooikoorts kan enigszins worden verklaard door de aard van dit probleem, namelijk de allergie. Hooikoorts is een reactie van het afweersysteem van ons lichaam. Wanneer er bepaalde stoffen in ons lichaam terechtkomen die ons lichaam niet herkent of als schadelijk ziet, gaat ons lichaam deze stoffen bevechten.  

Lees het volledig artikel

beyonce sterrendieet

Het dieet van de sterren: een sterrendieet?

Is het komkommertijd in het wereldje van de televisiesterren of doen zij het gewoon om in de kijker te staan? Steeds meer en meer laten sterren hun gezicht linken aan bepaalde vormen van dieet. De bedoeling hiervan is natuurlijk zoveel mogelijk mensen overtuigen om ook dit dieet te gaan volgen. Maar enig wantrouwen is hier wel op zijn plaats.

Lees het volledig artikel

10 manieren om je energie te boosten

10 manieren om je energie te boosten!

Voel je je moe, gestresseerd? Lijd je aan vermoeidheid? Zoek je naar energieboosters, dan kan je hier onze tips vinden: 10 manieren om je energie te boosten.

Lees het volledig artikel

ik ben zo moe

Ik ben zo moe...

Ik ben zo moe... Hoe vaak horen we dit zinnetje niet zeggen? Mensen voelen zich vaak enorm moe, zonder dat er enige aanwijzing voor is. Hoe komt het toch dat mensen dikwijls zo moe zijn?

Lees het volledig artikel

Depressie

7 verrassende redenen waarom je depressief bent

Wat veroorzaakt depressies? Ontdek hier 7 verrassende redenen waarom je depressief bent! 

Lees het volledig artikel

op reis

Ik ga op reis en ik neem mee…

Wie kent het spelletje niet? Ik ga op reis en ik neem mee. Echter, deze tijd van het jaar is het pure realiteit om te overwegen wat je wel of niet meeneemt op reis.

Lees het volledig artikel

griep

Hij is in het land… de griep

Als er nu iets is wat we in deze periode van het jaar liefst niet verwelkomen, dan is het wel de griep. En nochtans komt deze elk jaar opnieuw langs. En het bezoek van de griep gaat meestal niet onopgemerkt voorbij. De griep eist elk jaar dodelijke slachtoffers. Wat kan je eraan doen?

Lees het volledig artikel

motilium-touristil

Medicijnen uit de handel

Binnenkort, op 1 september om precies te zijn, gaan een aantal geneesmiddelen uit de handel genomen worden. Het gaat over geneesmiddelen waarin het bestanddeel domperidon zit. Wat nu?

Lees het volledig artikel

gezonde voeding

5 weetjes over gezond eten

Het is genoegzaam bekend dat gezond eten heel belangrijk is voor ons lichaam. Er gaat geen dag voorbij of we worden om de oren geslagen met tips over wat wel en wat niet gezond is.

Lees het volledig artikel

vuurwerkangst

7 tips om je hond te helpen bij vuurwerkangst

Zo fijn als het is voor de mens om de overgang van oud naar nieuw te vieren, zo beangstigend is het voor de hond. Vooral het knallende vuurwerk dat die nacht gul wordt afgestoken, is voor heel wat honden afschrikwekkend. Lees 7 tips hoe je jouw hond kan helpen bij vuurwerkangst.

Lees het volledig artikel

Krijg gratis advies voor jouw probleem

Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies.

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Ja, ik wil gratis advies

Nee, dank je. Ik zoek het zelf wel uit....