Waarom ben ik altijd moe?

Waarom ben ik altijd moe?

09-05-2022

Voel je je steeds vermoeid of heb je een gebrek aan energie? Dan ben je zeker niet de enige!

Er zijn een aantal simpele factoren die vermoeidheid veroorzaken, zoals niet genoeg slapen of besmet zijn met een virus. Toch kan vermoeidheid ook een symptoom zijn van een onderliggende aandoening.

Als je ‘Altijd vermoeid’ bent kan dat voorkomen dat je dingen doet die je leuk vindt, waardoor je levenskwaliteit erop achteruit gaat. Gelukkig kan je van die vermoeidheid afraken dankzij enkele wijzigingen in levensstijl en dieet - of door het medisch probleem te vinden en te behandelen. Eerst moet je dus de factor vinden die het veroorzaakt. Dit zijn enkele mogelijke oorzaken om je wat tijd te besparen:

 

1. Slapeloosheid en een gebrek aan kwalitatieve slaap

Er zijn zoveel mensen die niet genoeg slapen, en het is essentieel voor een goede gezondheid. Terwijl je slaapt herstelt je lichaam zich, regenereert het cellen en komen er groeihormonen vrij, waarna je hersteld en opgeladen wakker wordt.

Idealiter ondergaat je brein drie fases van NREM (non-rapid eye movement) slaap en één fase van REM (rapid eye movement) slaap, dit is wanneer je droomt. De meeste volwassenen hebben 7-9 uren slaap per nacht nodig.

Veel mensen vinden dat in slaap vallen, en in slaap blijven, een uitdaging is. Slapeloosheid of insomnia kan door verschillende factoren veroorzaakt worden, zoals stress, angst of hormonale disbalansen. Bach bloesem mix 87 kan helpen om deze problemen te verlichten, waardoor je beter slaapt ’s nachts.

2. Een gebrek aan vitamines en mineralen

Een gebrek aan nutriënten zoals vitamines B2, B3, B5, B6, B9, B12, C en D of essentiële mineralen als ijzer en magnesium kan een vermoeidheidsgevoel veroorzaken, zelfs als je voldoende slaapt. Bloedarmoede bijvoorbeeld, veroorzaakt door een gebrek aan ijzer, is relatief vaak voorkomend, en vermoeidheid is één van de symptomen. Gelukkig verbeterd het nadat de ijzerwaarden terug hersteld zijn.

Lijd je aan vermoeidheid en weet je niet waarom, dan kan je dokter dit testen door de waardes van je nutriënten te controleren en je een behandeling aanbevelen.

3. Chronische stress

We ervaren allemaal stress in ons leven, maar als we voortdurend gestresseerd zijn kan dat het Chronisch Vermoeidheidssyndroom (CVS) triggeren. Bij CVS voel je voortdurend de fysieke en psychologische symptomen van vermoeidheid.

Chronische stress kan ook een chronische ontsteking in het brein veroorzaken en symptomen van vermoeidheid veroorzaken.

Sommige stress is uiteraard onvermijdelijk, toch kan leren omgaan met chronische stress vermoeidheid voorkomen. Probeer elke dag tijd vrij te maken om te ontspannen. Eventueel door te mediteren, een wandeling te maken of te luisteren naar muziek.

4. Medische problemen

Een brede waaier aan gezondheidsproblemen wordt gelinkt aan vermoeidheid, zoals hypothyreoïdie, slaapapneu, diabetes, angststoornissen, fibromyalgie, kanker, MS, nierziekte en depressie.

Als je lijdt aan onverklaarbare vermoeidheid, dan is het belangrijk om onderliggen medische problemen uit te sluiten. Voel je je steeds moe? Spreek dan eerst met je dokter – die kan de nodige testen uitvoeren en je de juiste behandeling aanbevelen.

5. Een slecht dieet

Te veel geraffineerde suikers en verwerkt voedsel consumeren heeft een impact op je energieniveau. Een voedzaam dieet, met groenten, fruit, vis, mager vlees, eieren en groenten zal je helpen je energie te behouden, beter te slapen en vermoeidheid tegen te gaan.

Vermoeidheid kan ook veroorzaakt worden door niet voedzaam te eten, dus honger jezelf niet uit als je probeert gewicht te verliezen. Zorg dat je dieet zeker voldoende proteïnes en genoeg calorieën bevat om aan je dagelijkse benodigdheden te komen.

Door ouderdom gerelateerde factoren zoals een verlies aan eetlust en verminderde mobiliteit komt het vaak voor dat ouderen te weinig eten en kunnen ze ondervoed geraken. Dit triggert een verlies aan spieren en lichaamsvet, en veroorzaakt vermoeidheid.

6. Cafeïne en alcohol

De cafeïne in koffie, energiedranken en thee geeft je een tijdelijke energieboost. Als je er te vaak gebruik van maakt, lijdt je slaap eronder – waardoor je de volgende dag vermoeid bent.

Dat is een vicieuze cirkel : Je voelt je moe ’ s morgens en drinkt een paar koffies om je dag sterk te starten, maar je slaap heeft eronder te lijden omdat je te veel cafeïne hebt geconsumeerd, waardoor je nog vermoeider bent de dag erop.

Te veel cafeïne consumeren wordt ook gelinkt met verhoogde angst- en stressniveaus. Nog een factor die jouw slaapkwaliteit bepaalt. Vermijd cafeïne dus maar, of kies voor een alternatief zonder cafeïne na de middag.

Alcohol kan slaap ook verstoren. ’s Avonds drinken zal je eerst een slaperig gevoel geven, maar de kans is groot dat je na enkele uren ontwaakt, waardoor je de ochtend nadien vermoeid uit je bed komt.

7. Uitdroging

Zelfs een minieme uitdroging kan je alertheid en je energieniveau verminderen. Uitgedroogd zijn maakt je niet alleen sneller moe na het sporten, het tast ook je hele lichaam aan en kan je slaapcyclus verstoren.

Om gehydrateerd te blijven, moet je ervoor zorgen dat je gedurende dag regelmatig drinkt. Hoeveel precies is afhankelijk van het klimaat, je activiteiten, je leeftijd, je gewicht en je geslacht. Ben je niet zeker of je genoeg drinkt, dan volstaat het om naar de kleur van je urine te kijken. Dit zou kleurloos tot lichtgeel moeten zijn. Als het donkerder is dan dat, dan is het mogelijks een signaal dat je gedehydrateerd bent en je meer moet drinken.

8. Overwicht

Een gezond gewicht behouden voor je grootte is essentieel voor een goede algemene gezondheid. Overwicht wordt al lang gelinkt aan medische problemen zoals een hinderlijke slaapapneu die vermoeidheid veroorzaakt. Het is ook gelinkt aan een hoger risico voor zware chronische problemen zoals hartziektes, diabetes en sommige kankers. Al deze zaken lijden tot vermoeidheid.

Overwicht is gelinkt aan gevoelens van slaperigheid gedurende de dag, of je nu lijdt aan slaapapneu of niet. Het leidt ook tot gewrichtsproblemen en een verminderde mobiliteit. Mensen met overwicht gaan veel minder waarschijnlijk bewegen, wat bijdraagt aan een slaap van slechte kwaliteit. Wil je dus een paar kilo’s verliezen, dan is één van de goede bijwerkingen dat je je minder moe zal voelen.

Is er meer dan één reden voor je vermoeidheid?

Veel factoren kunnen ervoor zorgen dat je vermoeid bent, dus de kans bestaat dat er meerdere in het spel zijn. Iedereen heeft wel eens een dag waarin ze zich volledig vermoeid voelen. Toch is het abnormaal om steeds vermoeid te zijn. De oplossing voor velen is een paar veranderingen in de levensstijl. Als dit niet voldoende is, dan is een afspraak met een dokter de oplossing. Zoals eerder aangegeven in dit artikel is het belangrijk om te voorkomen dat er een onderliggende medische oorzaak is.

Bronnen:

https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/

https://www.webmd.com/balance/how-tired-is-too-tired

Marie Pure