Lijd jij aan een aandoening die gekend is als “Musturbatie”? Deze term werd voor het eerst gebruikt in de jaren 50 door psychotherapeut Albert Ellis en beschreven als een manier waarop een negatieve innerlijke stem onze gedachten beïnvloedt en ons slaat met woorden als “moet (must)”, zou moeten en zal moeten. Deze negatieve gedachtenpatroon is ook wel gekend als “should-ing”, afgeleid van het Engels word “Should” wat zoveel betekent als “zou moeten”. “Ik zou moeten beter doen op het werk”. “Ik zou moeten gaan voor die promotie.” Of “Ik moet echt helpen op het schoolfeestje.” Dit is je innerlijke “Musturbully” die spreekt. Mocht je nu met een vriend over een probleem praten, zou je dan even hard omgaan met hen als met jezelf?
We kennen empathie en lief zijn voor anderen, maar kunnen we ook lief zijn voor onszelf? En waarom is zelfempathie belangrijk? Er zijn zoveel mensen die de noden van anderen plaatsen boven hun eigen welzijn.
We worden opgevoed om te geloven dat onze eigen noden eerst plaatsen egoïstisch is. In de realiteit is zelfempathie en lief zijn voor jezelf verantwoord gedrag in plaats van egoïsme.
Zelfempathie wordt vaak overkeken. Maar als je lief bent voor jezelf, dan helpt het je om lief te zijn voor anderen. Dus als je negatieve innerlijke stem je zegt dat je eigenlijk iets zou moeten doen wat je niet wil doen, vraag jezelf dan of je tegen een vriend ook zo zou spreken of hetzelfde advies zou geven. Of zou je advies zijn om niet zo hard voor zichzelf te zijn?
Het is van levensbelang om af en toe te pauzeren, even op adem te komen en lief te zijn voor jezelf, of je jezelf nu mentaal feliciteert voor een succesje op het werk of je jezelf trakteert op een wellness dagje. En voel je niet schuldig terwijl je het doet!
Als zelfempathie niet natuurlijk komt bij jou, dan bn je niet de enige! Zelfempathie praktiseren is voor veel mensen ongemakkelijk.
Doe de test hieronder en kom te weten of je echt lief bent voor jezelf of te veel “Musturbeert”.
a) Tijd voor mezelf is niet noodzakelijk voor mij.
b) Ik slaag er niet altijd in tijd te maken voor mezelf omdat ik te veel te doen heb.
c) Ik zorg dat ik in mijn dagelijks schema altijd tijd voor mezelf heb.
a) Je gaat naar je vrienden toe, maar bedenkt een smoesje om te vertrekken en terug verder te werken.
b) Je gaat mee omdat je je schuldig zou voelen als je het afzegt, maar je voelt je gestresseerd en kan niet stoppen met denken aan het werk.
c) Mijn vrienden zullen het begrijpen – ik leg het uit aan hen, spreek een ander moment met hen af, ga naar huis om mezelf een goede nachtrust te verzekeren.
a) Bent heel boos op jezelf dat je de naam was vergeten en blijft er aan denken voor de rest van de dag.
b) Bluft je doorheen het gesprek, nerveus dat die persoon het zou doorhebben.
c) Maakt een grap en zegt sorry – het gebeurt zo vaak.
a) Werken – ik heb het weekend nodig om werk in te halen die ik afgelopen week niet kon doen.
b) Ik zie wel wat de anderen willen doen.
c) Ik zal iets doen waar ik blij van word.
a) Je maalt het voortdurend over in je hoofd en verliest je zelfvertrouwen.
b) Focust op wat er goed ging en leert uit je fouten, zodat je beter doet in de toekomst.
c) Spreekt erover met een vriend, voelt je even stom erover, maar gaat dan verder.
Je moet zelfempathie praktiseren. Lief zijn voor jezelf is één van de laatste dingen waar je aan denkt. Leer je “Musturbully” te negeren, stap voor stap. Neem één avond per week voor wat aandacht voor jezelf. Geen gsm, neem een ontspannend bad, luister naar muziek of ga eens een film kijken.
Je bent lief voor jezelf – soms!
Soms kan je je eigen beste vriend zijn; op andere momenten is je innerlijke criticus toch te sterk aanwezig. Probeer assertiever te zijn. Het is oké om af en toe eens een uitnodiging af te slaan en gewoon eens thuis te zijn, als dat is wat je nodig hebt.
Je kent het belang van zelfempathie
Je bent je eigen beste vriend. Je snapt hoe belangrijk het is lief te zijn voor jezelf. Als je niet nar jezelf omkijkt, zal je jezelf opbranden en niet goed genoeg functioneren om ook goed te zijn voor anderen, dus zorg je dagelijks voor wat tijd voor jezelf.
Lief zijn voor jezelf is niet altijd iets dat natuurlijk komt. Velen onder ons zijn veel te hard voor zichzelf, maar dat hoeft niet. Zelfempathie is een vaardigheid die je kan aanleren. Enkele tips:
Eet gezond, ga wandelen, spendeer een dagje in de tuin. Alles wat je doet om je lichaam goed te verzorgen is een belangrijke stap tot zelfempathie. Bachbloesem mix 44 helpt je te geloven in jezelf en faalangst te verminderen
Enkele minuten mediteren of tijd doorbrengen in de natuur is een fantastische manier om lief te zijn voor jezelf.
Wanneer een situatie je gepijnigd heeft, beschrijf het dan in een dagboek zonder iets of iemand te beschuldigen – vooral jezelf. Deze oefening zal je helpen je gevoelens te analyseren en voorkomen dat je gevangen zit in een eindeloze cyclus van negatief denken.
Als een goede vriend het moeilijk zou hebben, wat zou je er dan tegen zeggen? Je zou ze steunen, aanmoedigen en optimistisch zijn. Als jij in een gelijkaardige situatie zit, negeer dan je innerlijke “Musturbully” en wees empathisch met jezelf.
Bronnen:
https://positivepsychology.com/how-to-practice-self-compassion/
https://self-compassion.org/wptest/wp-content/uploads/self_compassion_exercise.pdf
https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/guides-tools-and-activities/five-steps-to-mental-wellbeing/
De zomervakantie is voorbij, maar de kinderen hebben langer dan dat thuisgezeten. Terug naar school gaan tijdens deze pandemie is een heel nieuwe ervaring voor iedereen. Het is begrijpelijk dat kinderen zich daar een beetje zorgen over maken, want hoe moet het nu verder?
Na 25 jaar in de Bachbloesemwereld stelden we ons de vraag of het niet tijd werd voor een eigen naam. Niet alleen wij zijn gegroeid, ook jullie en het vertrouwen dat jullie in ons hebben is gegroeid. Daarom willen we ons graag verbinden met een naam. Die naam is Mariepure.
Lees tips om de uitdaging waar je nu aan denkt meteen aan te gaan. Nu is het moment om iets te doen, je kan meten beginnen. Lees verder om meer te weten!
Wat veroorzaakt depressies? Ontdek hier 7 verrassende redenen waarom je depressief bent!
Lees het volledig artikelOm succes te behalen is het belangrijk dat je accepteert dat falen erbij hoort. Je hoeft er niet bang voor te zijn, veel mensen – ook beroemde mensen – hebben tegenslag gekend. Alleen dat hield ze niet tegen om hun doelen te bereiken, zoals deze vijf mensen.
Als ouders maken we ons vaak zorgen bij een slecht rapport op school, soms zelfs meer dan ons kind! Gaan de punten erop achteruit, dan begin je redenen te zoeken en of je iets kan doen om te helpen.
Er zijn wel tientallen redenen denkbaar om te stoppen met sporten. Ofwel zit het weer een poosje niet mee, ofwel heb je teveel werk ofwel ben je met teveel andere hobby’s bezig. Hier zijn enkele tips die het gemakkelijker maken om het sporten vol te houden.
Lees het volledig artikelHet is typerend dat mensen in de donkere dagen vaker naar een glaasje alcohol grijpen dan tijdens de zomermaanden. Dit fenomeen zorgt er bijvoorbeeld voor dat problemen met alcohol in de Noordse landen veel groter zijn dan in Zuiderse landen. Maar hoe ver mag je gaan met een glaasje? Hierover bestaan sterk uiteenlopende verhalen.
Het is niet gemakkelijk om te zien of iemand een depressie heeft. Terwijl sommige tekenen zoals verdriet, pessimisme en terugtrekking uit het sociale leven gemakkelijk te herkennen zijn, kunnen andere symptomen minder voor de hand liggen. Sommige mensen zijn erg goed in het verbergen van hun depressie – zelfs voor zichzelf!
De lente is in het land en dat brengt ons energie! Sommige van ons keken er al weken naar uit, maar nu is het eindelijk zover. De langverwachte lente is in het land. Weg met de winter!
Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies.