32 tips om assertiever te zijn

Beschouw je jezelf als assertief of zou je graag je assertiviteit verhogen? Wees slim en denk niet dat luid en nors assertief is, want dat is het niet.
Assertiviteit betekent dat je balans brengt tussen het vocaliseren van je eigen noden door middel van goede communicatie, terwijl je de noden van anderen in acht neemt.

Het is niet makkelijk assertief te zijn, vooral als je van nature uit introvert bent. Toch kan je wat vaardigheden aanleren. Dit zijn onze 32 tips om assertiever te zijn.

Herken wie je bent en examineer de goede en slechte kanten van je persoonlijkheid. Als je je eigen waarde kent, is het makkelijker om dit te gebruiken als basis voor je zelfvertrouwen. Assertiviteit wordt gebouwd op zelfvertrouwen.
Begrijp dat, om je echte kracht te kunnen tonen, je noden moeten vervult worden. Daar moet je zelf voor zorgen.
Bescherm waar je recht op hebt.
Herken de waarde in andere mensen. Begrijp wat hun vaardigheden zijn en wat ze bieden als toegevoegde waarde. Dit maakt het makkelijker voor jou om te weten wanneer je iemand anders moet laten ‘winnen’, of zal je helpen om beiden water bij de wijn te doen.
Respecteer waar anderen recht op hebben.
Concentreer je niet alleen op de problemen – probeer oplossingen te vinden.
Doe de dingen die je kan doen, vraag hulp voor de dingen die je niet kan doen. Kijk en leer. Bedank mensen voor hun hulp. Probeer het eens de volgende keer. Vraag om feedback.
Heb empathie voor anderen, maar wees goed voor jezelf.
Begrijp dat je verdient behandeld te worden met waardigheid en respect. Net zoals jij anderen behandelt.
Stop met je te excuseren. In plaats van “sorry’ te zeggen, probeer “bedankt voor je geduld”. Toon je waarde.
Laat anderen niet uitzoeken waar je nood aan hebt.
Neem geen verantwoordelijkheid voor het slechte gedrag van anderen. Laat jezelf niet lijden voor wat anderen zeggen of jou aandoen.
Als mensen slecht reageren wanneer je assertief bent – door met wrok of boosheid te reageren – onthoud dan dat dat hun zaak is. Zij hebben controle over hun acties. Je zou alleen mogen reageren met waardigheid, beantwoord hun negatief gedrag niet met nog meer negatief gedrag. Jij hebt controle over jezelf, anderen niet.
Je kan negatief zijn, of niet akkoord zijn, probeer dat gewoon op een gezonde en positieve manier te doen. ”Ik vond dat niet leuk, maar het was een nuttige ervaring.”
Je kan boos zijn, maar wees altijd respectvol.
Wees rechtuit, maar bescherm andere hun gevoelens.
Houd je emoties onder controle. Dit kan makkelijker gedaan worden als je gestresseerd, verdrietig, boos of gefrustreerd bent.
Accepteer dankbaar complimenten. Accepteer kritiek met dezelfde positieve ingesteldheid.
Begrijp dat het oké is voor jou, of iemand anders, een fout te maken.
Leer ‘nee’ zeggen als dat moet.
Ken je limieten. Stel je grenzen.
Stel alternatieven voor.
Bevind je jezelf in een negatieve situatie, trek je daar dan van terug, of neem een time-out.
Als je niet akkoord bent met iemand, zeg dan iets als “Ik begrijp je mening maar ik ga niet akkoord. ”
Onthoud, ervoor zorgen dat mensen je standpunt begrijpen is iets anders dan zorgen dat ze ermee akkoord gaan.
Als assertiviteit echt een probleem voor je is, begin dan klein. Neem stappen door moeilijkere situaties aan te pakken.
Voel je niet schuldig. Assertief zijn kan lastig zijn – zeker als je het grootste deel van je leven passief bent geweest.
Haal diep adem en behoud zo de controle over de zorgen en angsten die je hebt bij het uiten van een andere mening of te vragen wat je wil.
Wees zo specifiek mogelijk over elke klacht die je hebt en noem voorbeelden op. Probeer emoties en ‘gevoelens’ daarbij uit te sluiten.
Vraag meer tijd als je dat nodig hebt.
Elimineer minder assertieve woorden die je gebruikt zoals “Ik zal het proberen” of “Ik ben gewoon maar…” enz.
Blijf oefenen. Het kost tijd om jezelf te ontdoen van je gebrek aan assertiviteit.

Onthoud, als je assertief bent, dan vraag je wat je wil maar dat betekent niet noodzakelijk dat je het zal krijgen. Daarom sta je open voor onderhandeling. Nemen wat je wil, eisen wat je wil, zonder rekening te houden met anderen, is agressief gedrag. Een vriendschappelijke middenweg te zoeken, is een goede oplossing.

Veel succes!

Gecreëerd door Tom Vermeersch (bio)

Tom Vermeersch is een gecertificeerde psycholoog en Bachbloesemexpert met meer dan 30 jaar ervaring.

Andere artikelen

Wat te doen als je kind niet terug naar school wil?

Wat kan je doen als je kind niet terug naar school wil? Hier zijn onze tips en hulp indien je kind weigert terug naar school te gaan.

Waarom je niet de beste bent

Wat zijn jouw doelen in het leven? Plan je rijk te zijn, een topvoetballer, een goede ouder of de eerste minister te worden? Hoe je ook je leven plant, vroeg of laat zal je obstakels tegenkomen die je voorkomen je doelen te bereiken.

Crashdieet: garantie op crashen

Er is de laatste tijd nogal wat te doen rond de zogenaamde crashdiëten. Het is consumentenvereniging Testaankoop die de stok in het hoenderhok gooide. Zij haalden aan dat het maken van publiciteit voor deze crashdiëten ethisch onverantwoord is.

Top 5 onzinnige redenen om aan jezelf te twijfelen

Het overkomt iedereen wel eens: twijfelen aan jezelf. Je maakt je zorgen over beslissingen en of je toekomstige uitdagingen die het leven in petto heeft, aan kan. En soms heb je het gevoel dat je gewoon niet goed genoeg bent.

5 weetjes over gezond eten

Het is genoegzaam bekend dat gezond eten heel belangrijk is voor ons lichaam. Er gaat geen dag voorbij of we worden om de oren geslagen met tips over wat wel en wat niet gezond is.

Wat doe je als de passie in je relatie is verdwenen?

Waarom voel je vlinders aan het begin van een nieuwe romance, en hoe kun je de vlam in een langdurige relatie brandend houden als de eerste vonk begint te vervagen? Aan het begin van een nieuwe relatie ben je echt helemaal in de wolken met dat ‘first-date’ vlindergevoel in je buik.

7 tips om je hond te helpen bij vuurwerkangst

Zo fijn als het is voor de mens om de overgang van oud naar nieuw te vieren, zo beangstigend is het voor de hond. Vooral het knallende vuurwerk dat die nacht gul wordt afgestoken, is voor heel wat honden afschrikwekkend. Lees 7 tips hoe je jouw hond kan helpen bij vuurwerkangst.

3 Grote gezondheidszorgen bij Belgen

Dat de gemiddelde Belg bezig is met de gezondheid, is een feit. Maar waar liggen wij eigenlijk het meest wakker van? Wat baart ons het meeste zorgen en waar zijn we weinig of niet mee bezig?

Een nieuw jaar, een nieuwe ik

Waarom zou je jezelf niet aan een verandering toewijden dit jaar? Hier zijn onze tips om je goede voornemens vol te houden.

Stop met je zorgen te maken & leef in het moment

Je verdoet zoveel tijd door spijt te hebben van het verleden en je zorgen te maken over de toekomst. Maar dat is het niet waard! Zelfs wat gisteren gebeurde, doet er vandaag niet meer toe. Laat het verleden en de toekomst voor wat het is en maak het meeste van ieder moment.

32 tips om assertiever te zijn

Het is niet makkelijk assertief te zijn, vooral als je van nature uit introvert bent. Toch kan je wat vaardigheden aanleren. Dit zijn onze 32 tips om assertiever te zijn.

Herken wie je bent en examineer de goede en slechte kanten van je persoonlijkheid. Als je je eigen waarde kent, is het makkelijker om dit te gebruiken als basis voor je zelfvertrouwen. Assertiviteit wordt gebouwd op zelfvertrouwen.
Begrijp dat, om je echte kracht te kunnen tonen, je noden moeten vervult worden. Daar moet je zelf voor zorgen.
Bescherm waar je recht op hebt.
Herken de waarde in andere mensen. Begrijp wat hun vaardigheden zijn en wat ze bieden als toegevoegde waarde. Dit maakt het makkelijker voor jou om te weten wanneer je iemand anders moet laten ‘winnen’, of zal je helpen om beiden water bij de wijn te doen.
Respecteer waar anderen recht op hebben.
Concentreer je niet alleen op de problemen – probeer oplossingen te vinden.
Doe de dingen die je kan doen, vraag hulp voor de dingen die je niet kan doen. Kijk en leer. Bedank mensen voor hun hulp. Probeer het eens de volgende keer. Vraag om feedback.
Heb empathie voor anderen, maar wees goed voor jezelf.
Begrijp dat je verdient behandeld te worden met waardigheid en respect. Net zoals jij anderen behandelt.
Stop met je te excuseren. In plaats van “sorry’ te zeggen, probeer “bedankt voor je geduld”. Toon je waarde.
Laat anderen niet uitzoeken waar je nood aan hebt.
Neem geen verantwoordelijkheid voor het slechte gedrag van anderen. Laat jezelf niet lijden voor wat anderen zeggen of jou aandoen.
Als mensen slecht reageren wanneer je assertief bent – door met wrok of boosheid te reageren – onthoud dan dat dat hun zaak is. Zij hebben controle over hun acties. Je zou alleen mogen reageren met waardigheid, beantwoord hun negatief gedrag niet met nog meer negatief gedrag. Jij hebt controle over jezelf, anderen niet.
Je kan negatief zijn, of niet akkoord zijn, probeer dat gewoon op een gezonde en positieve manier te doen. ”Ik vond dat niet leuk, maar het was een nuttige ervaring.”
Je kan boos zijn, maar wees altijd respectvol.
Wees rechtuit, maar bescherm andere hun gevoelens.
Houd je emoties onder controle. Dit kan makkelijker gedaan worden als je gestresseerd, verdrietig, boos of gefrustreerd bent.
Accepteer dankbaar complimenten. Accepteer kritiek met dezelfde positieve ingesteldheid.
Begrijp dat het oké is voor jou, of iemand anders, een fout te maken.
Leer ‘nee’ zeggen als dat moet.
Ken je limieten. Stel je grenzen.
Stel alternatieven voor.
Bevind je jezelf in een negatieve situatie, trek je daar dan van terug, of neem een time-out.
Als je niet akkoord bent met iemand, zeg dan iets als “Ik begrijp je mening maar ik ga niet akkoord. ”
Onthoud, ervoor zorgen dat mensen je standpunt begrijpen is iets anders dan zorgen dat ze ermee akkoord gaan.
Als assertiviteit echt een probleem voor je is, begin dan klein. Neem stappen door moeilijkere situaties aan te pakken.
Voel je niet schuldig. Assertief zijn kan lastig zijn – zeker als je het grootste deel van je leven passief bent geweest.
Haal diep adem en behoud zo de controle over de zorgen en angsten die je hebt bij het uiten van een andere mening of te vragen wat je wil.
Wees zo specifiek mogelijk over elke klacht die je hebt en noem voorbeelden op. Probeer emoties en ‘gevoelens’ daarbij uit te sluiten.
Vraag meer tijd als je dat nodig hebt.
Elimineer minder assertieve woorden die je gebruikt zoals “Ik zal het proberen” of “Ik ben gewoon maar…” enz.
Blijf oefenen. Het kost tijd om jezelf te ontdoen van je gebrek aan assertiviteit.