Wat betekenen je dromen?

Heb je last van angstdromen? Zo een droom die telkens terug komt, waar je na het ontwaken geen touw aan vast kan knopen. Wat betekent het, en wat kun je doen om deze dromen te voorkomen?

We kennen allemaal de voordelen van voldoende slaap. Zes tot acht uur slaap van goede kwaliteit geeft je weer energie en verfrist je geest. Zo word je weer helder en opgewekt wakker, klaar om de dag weer aan te kunnen. Slaap helpt ons beter om te gaan met stress en angst. Maar… als je last hebt van nachtmerries en angstdromen, dan is slaap niet langer de vredige haven die je nodig hebt.

Wat is een nachtmerrie?

Een nachtmerrie (ook bekend als angstdroom) is elke droom die je een angstig of verontrust gevoel geeft. Nachtmerries kunnen behoorlijk verontrustend zijn. Bovendien word je overstuur of angstig wakker wat je slaap verstoort. En dan moet je nog maar weer proberen in slaap te vallen. Zo een angstige droom komt vaak voort uit angsten waar wij mee rondlopen.

Oorzaken van angstdromen en nachtmerries zijn angst, stress, traumatische gebeurtenissen, ingrijpende veranderingen in het leven, zoals een nieuwe baan, een sterfgeval of een verhuizing. Ook het gebruik van middelen als alcohol, cafeïne en medicijnen zonder recept kunnen nare dromen veroorzaken. Slapeloosheid kan tevens leiden tot rare dromen en nachtmerries. Bach bloesem mix 87 kan je helpen om je minder zorgen te maken en dus beter te slapen.

Stress verminderen

Het kan zijn dat je merkt dat angstdromen meer voorkomen vlak voor een stressvolle gebeurtenis, zoals een examen of sollicitatiegesprek. Dit kan komen doordat je slaap verstoord is, waardoor je jouw dromen bij het ontwaken eerder zult herinneren.

Onderneem daarom actie om de stress in je leven te verminderen. Je zal dan merken dat je beter slaapt en minder angstdromen hebt. Bach bloesem mix 85 ondersteunt je om angsten en zorgen te overwinnen, of het nu gaat om het verliezen van je baan of iets vreselijks wat je kind of partner overkomt.

Ontspanningstips

Met deze tips kun je lichaam en geest voor het slapen gaan ontspannen.

- Begin een uur of twee voor je naar bed gaat met ontspannen

Creëer een ontspannende avondroutine die een bufferzone wordt tussen de activiteiten van de dag en bedtijd. Lees of luister naar jouw favoriete muziek. Je zal jezelf rustiger voelen en je slaaphormonen zullen het overnemen.

- Plan tijd in om te piekeren

Als je het moeilijk vindt om 's avonds te stoppen met piekeren, probeer dan een specifieke periode in te plannen voor piekeren. Veel mensen vinden dat het helpt om de dingen waar ze zich zorgen over maken op te schrijven. Stel een timer in en als de tijd om is, gooi je de lijst weg of stop je hem in een la en richt je je gedachten op een aangename, ontspannende activiteit.

- Leer ontspanningstechnieken

Ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga zijn effectieve manieren om je lichaam en geest te ontspannen. Er is een breed scala aan apps en online tutorials om je hierbij te begeleiden, maar ook klassikale lessen waar je deze technieken leert. Hoewel deze technieken nuttig zijn voor het slapengaan, kun je ze ook de hele dag door gebruiken wanneer je je gestrest of angstig voelt.

- Neem je werk niet mee naar bed

Je slaapkamer moet een toevluchtsoord zijn voor de stress van de dag, dus ga niet je e-mails checken vlak voordat het tijd is om te gaan slapen. Blijf niet in je slaapkamer piekeren en je zorgen maken - ga naar een andere kamer tot je je slaperig begint te voelen.

Hoe ga je weer slapen als je wakker bent geworden uit een nare droom?

Het overkomt iedereen wel eens: een angstdroom of nachtmerrie maakt je in de kleine uurtjes wakker. Je bent klaarwakker en alert en je hoofd zit meteen vol zorgen. Wat helpt je dan om weer in slaap te vallen?

• Niet klokkijken! En kijk niet naar je telefoon. Kijken naar de minuten die voorbijtikken maakt je alleen maar ongeruster.
• Oefen een ontspanningstechniek om je geest en lichaam te ontspannen. Denk hierbij aan visualisatie, yoga of ademhalingsoefeningen.
• Sta op en doe iets anders. Als je je niet slaperig voelt, blijf dan niet in bed liggen om weer in slaap te komen of aan je nare droom te denken. Als je in bed blijft dan kun je de slaapkamer juist met stress gaan associëren. Sta op en ga naar een andere kamer. Probeer even wat anders te doen, lees een boek of vouw de was. Ga pas weer naar bed als je je moe begint te voelen.

Nog even dit…

Dromen kunnen we niet controleren. Iedereen droomt. En wellicht weet je niet precies wat het betekent, het hoort bij je slaap. Wel kunnen we veel van de stress die nachtmerries en angstdromen uitlokken beheersen. Leer jezelf te ontspannen, zet je af tegen de stress van de dag en geniet van een vredige nacht. Dan komen de zoete dromen vanzelf. Slaap lekker.

Bronnen

https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/oct/03/night-terrors-what-do-anxiety-dreams-mean

Andere artikelen

Steeds meer allergieën

Op minder dan 10 jaar tijd is het gebruik van medicatie tegen allergieën met maar liefst 70% gestegen. Op zich is dit een schokkende vaststelling. Nog schokkender wordt het als Didier Ebo van het UZ Antwerpen hierbij beweert dat allergieën langzaam maar zeker epidemieën aan het worden zijn.

Gaat alles te snel voor jou

Ben je bezorgd dat de wereld te snel verandert? Dan ben je niet alleen: de technologie ontwikkelt zich voortdurend, en het is een uitdaging om met alles mee te zijn. Veel mensen – niet alleen de oudere generatie – zijn daarom angstig dat ze achterop zullen geraken.

Zelfs de knapste koppen ervaren tegenslagen!

Om succes te behalen is het belangrijk dat je accepteert dat falen erbij hoort. Je hoeft er niet bang voor te zijn, veel mensen – ook beroemde mensen – hebben tegenslag gekend. Alleen dat hield ze niet tegen om hun doelen te bereiken, zoals deze vijf mensen.

De oorzaak van autisme ontdekt

Groot wetenschappelijk nieuws van uit Columbia. Aan de universiteit aldaar zouden wetenschappers ontdekt hebben waarom sommige mensen wel en andere mensen niet aan autisme lijden.

Eeuwig leven: de gewoontes van mensen die lang en gezond leven

Doorheen de geschiedenis zijn er verschillende verhalen verteld over onsterfelijkheid. Van oude Griekse mythes tot de nieuwste films en boeken, de droom van een eeuwige jeugd gaat al generaties lang mee.

Behoort overgewicht tot het verleden?

Overgewicht is zowat één van de grootste problemen van de Westerse samenleving. Maar, er zou een inspuiting op komst zijn die er voor kan zorgen dat de zin in eten kan verminderd worden.

Zit je vast in het verleden?

Betrap je jezelf er vaak op dat je veel nadenkt over je verleden? Zou je willen dat je de klok kon terugdraaien naar vervlogen tijden of de dingen zoals ze waren voordat Covid de wereld ontwrichtte?

Kies voor je geluk!

Gelukkig zijn is iets waar iedereen naar streeft, maar helaas zijn er veel mensen die ongelukkig door het leven gaan.  Veel mensen nemen vrede met hoe het leven is, men ziet het leven als een gebeurtenis waar men doorheen moet.

Roken eist om de 6 seconden een slachtoffer

Om de 6 seconden sterft er iemand omwille van het roken. Daarmee is roken zowat het monster dat de meeste slachtoffers opeist.

5 tips om gezond de herfst te doorspartelen

 Hij heeft een hele poos op zich laten wachten, maar de laatste dagen kunnen we er niet meer onderuit: de herfst is in het land. De herfst wordt ook wel een overgangsseizoen genoemd.