Wat betekenen je dromen?

Heb je last van angstdromen? Zo een droom die telkens terug komt, waar je na het ontwaken geen touw aan vast kan knopen. Wat betekent het, en wat kun je doen om deze dromen te voorkomen?

We kennen allemaal de voordelen van voldoende slaap. Zes tot acht uur slaap van goede kwaliteit geeft je weer energie en verfrist je geest. Zo word je weer helder en opgewekt wakker, klaar om de dag weer aan te kunnen. Slaap helpt ons beter om te gaan met stress en angst. Maar… als je last hebt van nachtmerries en angstdromen, dan is slaap niet langer de vredige haven die je nodig hebt.

Wat is een nachtmerrie?

Een nachtmerrie (ook bekend als angstdroom) is elke droom die je een angstig of verontrust gevoel geeft. Nachtmerries kunnen behoorlijk verontrustend zijn. Bovendien word je overstuur of angstig wakker wat je slaap verstoort. En dan moet je nog maar weer proberen in slaap te vallen. Zo een angstige droom komt vaak voort uit angsten waar wij mee rondlopen.

Oorzaken van angstdromen en nachtmerries zijn angst, stress, traumatische gebeurtenissen, ingrijpende veranderingen in het leven, zoals een nieuwe baan, een sterfgeval of een verhuizing. Ook het gebruik van middelen als alcohol, cafeïne en medicijnen zonder recept kunnen nare dromen veroorzaken. Slapeloosheid kan tevens leiden tot rare dromen en nachtmerries. Bach bloesem mix 87 kan je helpen om je minder zorgen te maken en dus beter te slapen.

Stress verminderen

Het kan zijn dat je merkt dat angstdromen meer voorkomen vlak voor een stressvolle gebeurtenis, zoals een examen of sollicitatiegesprek. Dit kan komen doordat je slaap verstoord is, waardoor je jouw dromen bij het ontwaken eerder zult herinneren.

Onderneem daarom actie om de stress in je leven te verminderen. Je zal dan merken dat je beter slaapt en minder angstdromen hebt. Bach bloesem mix 85 ondersteunt je om angsten en zorgen te overwinnen, of het nu gaat om het verliezen van je baan of iets vreselijks wat je kind of partner overkomt.

Ontspanningstips

Met deze tips kun je lichaam en geest voor het slapen gaan ontspannen.

- Begin een uur of twee voor je naar bed gaat met ontspannen

Creëer een ontspannende avondroutine die een bufferzone wordt tussen de activiteiten van de dag en bedtijd. Lees of luister naar jouw favoriete muziek. Je zal jezelf rustiger voelen en je slaaphormonen zullen het overnemen.

- Plan tijd in om te piekeren

Als je het moeilijk vindt om 's avonds te stoppen met piekeren, probeer dan een specifieke periode in te plannen voor piekeren. Veel mensen vinden dat het helpt om de dingen waar ze zich zorgen over maken op te schrijven. Stel een timer in en als de tijd om is, gooi je de lijst weg of stop je hem in een la en richt je je gedachten op een aangename, ontspannende activiteit.

- Leer ontspanningstechnieken

Ademhalingsoefeningen, meditatie of yoga zijn effectieve manieren om je lichaam en geest te ontspannen. Er is een breed scala aan apps en online tutorials om je hierbij te begeleiden, maar ook klassikale lessen waar je deze technieken leert. Hoewel deze technieken nuttig zijn voor het slapengaan, kun je ze ook de hele dag door gebruiken wanneer je je gestrest of angstig voelt.

- Neem je werk niet mee naar bed

Je slaapkamer moet een toevluchtsoord zijn voor de stress van de dag, dus ga niet je e-mails checken vlak voordat het tijd is om te gaan slapen. Blijf niet in je slaapkamer piekeren en je zorgen maken - ga naar een andere kamer tot je je slaperig begint te voelen.

Hoe ga je weer slapen als je wakker bent geworden uit een nare droom?

Het overkomt iedereen wel eens: een angstdroom of nachtmerrie maakt je in de kleine uurtjes wakker. Je bent klaarwakker en alert en je hoofd zit meteen vol zorgen. Wat helpt je dan om weer in slaap te vallen?

• Niet klokkijken! En kijk niet naar je telefoon. Kijken naar de minuten die voorbijtikken maakt je alleen maar ongeruster.
• Oefen een ontspanningstechniek om je geest en lichaam te ontspannen. Denk hierbij aan visualisatie, yoga of ademhalingsoefeningen.
• Sta op en doe iets anders. Als je je niet slaperig voelt, blijf dan niet in bed liggen om weer in slaap te komen of aan je nare droom te denken. Als je in bed blijft dan kun je de slaapkamer juist met stress gaan associëren. Sta op en ga naar een andere kamer. Probeer even wat anders te doen, lees een boek of vouw de was. Ga pas weer naar bed als je je moe begint te voelen.

Nog even dit…

Dromen kunnen we niet controleren. Iedereen droomt. En wellicht weet je niet precies wat het betekent, het hoort bij je slaap. Wel kunnen we veel van de stress die nachtmerries en angstdromen uitlokken beheersen. Leer jezelf te ontspannen, zet je af tegen de stress van de dag en geniet van een vredige nacht. Dan komen de zoete dromen vanzelf. Slaap lekker.

Bronnen

https://www.nhs.uk/conditions/insomnia/

https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2018/oct/03/night-terrors-what-do-anxiety-dreams-mean

Andere artikelen

Lente brengt ons energie!

Hoera! De lente staat voor de deur! De zon schijnt en geeft de eerste zalige warmte. De natuur ontwaakt eindelijk uit haar winterslaap. 

5 Middeltjes tegen ziek zijn

Deze tijd van het jaar is traditioneel de periode dat de wachtzalen van artsen bomvol zitten. Ook dit jaar is het omwille van de griepepidemie niet anders...

Tekenen dat je afglijdt in een burn-out

Stress overheerst soms in onze samenleving. Om te voorkomen dat de stress je helemaal opvreet, is het heel verstandig om de tekenen ervan te herkennen, voordat je in een burn-out of een bore-out terecht komt.

Crisis: niet alleen op economisch vlak

Uit een enquête van het Wetenschappelijk Instituut voor Volksgezondheid blijkt dat we niet alleen in een economische crisis zitten, maar ook in een crisis op het vlak van onze gezondheid. 

Waarom je niet de beste bent

Wat zijn jouw doelen in het leven? Plan je rijk te zijn, een topvoetballer, een goede ouder of de eerste minister te worden? Hoe je ook je leven plant, vroeg of laat zal je obstakels tegenkomen die je voorkomen je doelen te bereiken.

Voel jij je neerslachtig?

Voel jij je neerslachtig en een beetje verdrietig? Je bent zeker niet alleen! We voelen ons allemaal wel eens verdrietig. Het is een normale menselijke emotie. Soms is het duidelijk wat onze depressie heeft veroorzaakt. Veel voorkomende redenen om je verdrietig te voelen zijn onder andere het overlijden van een dierbare, het einde van een relatie, verliezen van je baan of geldproblemen. Maar het is niet altijd overduidelijk waarom je niet lekker in je vel zit.

Hoe weet je of je een drankprobleem hebt?

Het is typerend dat mensen in de donkere dagen vaker naar een glaasje alcohol grijpen dan tijdens de zomermaanden. Dit fenomeen zorgt er bijvoorbeeld voor dat problemen met alcohol in de Noordse landen veel groter zijn dan in Zuiderse landen. Maar hoe ver mag je gaan met een glaasje? Hierover bestaan sterk uiteenlopende verhalen.

Doe jij genoeg om ouderdomsdiabetes te voorkomen?

Het is alarmerend nieuws, steeds meer twintigers en dertigers krijgen te maken met diabetes type 2. De stijging gaat hand in hand met een obesitasepidemie.

7 redenen waarom je kind slecht presteert

Als ouders maken we ons vaak zorgen bij een slecht rapport op school, soms zelfs meer dan ons kind! Gaan de punten erop achteruit, dan begin je redenen te zoeken en of je iets kan doen om te helpen.

De laatste zomerprikjes

Of we het nu graag hebben of niet, de zomer loopt op z'n eind. Met heimwee blikken we terug op een tijd van lekkere hapjes en drankjes, terrasjes doen met vrienden, lekker lang in de zon liggen,… Wat ons te wachten staat, is koude en nattigheid en binnen gaan zitten. Dat heel wat mensen zich bij deze gedachte niet lekker voelen, is niet abnormaal.