Wanneer je de hele nacht ligt te woelen, weet je hoe je jezelf de volgende dag zal voelen – vermoeid en geïrriteerd. Je voelt je gewoon niet jezelf.
Onderzoek toont aan dat een gebrek aan slaap kan leiden tot irritatie op het werk, waarbij werknemers minder vriendelijke e-mails sturen en sneller beledigende opmerkingen gaan maken tegenover collega’s, of verzoeken tot meetings negeren.
Je gaat ook sneller impulsieve beslissingen nemen en nerveuzer zijn. Niet genoeg slapen zorgt er ook voor dat je je gevoel voor humor verliest. Je libido heeft er ook onder te lijden.
Maar niet genoeg slapen doet veel meer dan je niet jezelf laten voelen. Een gebrek aan slaap heeft een echt effect op zowel je mentale als fysieke gezondheid. Wanneer je slaapt, wordt de chemische balans in je lichaam herstelt, en je brein creëert nieuwe verbindingen, wat helpt om herinneringen te bewaren.
Dit zijn duidelijke signalen dat je te weinig slaapt:
Bepaalde stimulerende middelen, zoals drankjes met veel cafeïne, kunnen vermoeidheid verslaan maar maken het erger. Ze maken het moeilijker om ’s nachts te slapen, wat leidt tot slapeloosheid.
Bachbloesem mix 87 kan helpen deze cyclus te doorbreken. Het ondersteunt je om te ontspannen, je minder zorgen te maken en meer zelfvertrouwen te hebben. Daardoor kan je vaster slapen en de volgende dag fris en monter aanvatten.
Slaaptekort wordt gelinkt aan verschillende gezondheidsproblemen , van verlaagde immuniteit tot gewichtstoename.
Chronische slapeloosheid verstoort het centraal zenuwstelsel, dus je lichaam verzendt en verwerkt informatie niet op de juiste manier. Het resultaat is dat je hersenen uitgeput raken, waardoor het moeilijker is om je te concentreren en nieuwe dingen te leren.
De signalen die je brein naar je lichaam sturen kunnen ook verstoord zijn, dus je lichaamscoördinatie kan slechter zijn, waardoor je een groter risico loopt op een ongeluk.
Misschien heb je last van microslaapjes; in slaap vallen voor een paar seconden zonder het door te hebben. Dit kan gevaarlijk zijn als je bepaalde apparaten moet bedienen, of net aan het rijden bent.
Het kan ook een negatief effect hebben op je mentale en emotionele staat, je ervaart misschien stemmingswisselingen. Slaapgebrek kan ook een impact hebben op je vermogen om beslissingen te maken – dit wordt gebruik als martelmethode en kan hallucinaties teweeg brengen.
Andere psychologische risico’s zijn: Verhoogd risico op angsten, impulsief gedrag, depressie, paranoia en zelfmoordgedachten.
Je immuunsysteem bouwt beschermende onderdelen zoals cytokines en antilichamen terwijl je slaapt. Dus als je weinig slaapt, wordt je immuunsysteem minder efficiënt in het afweren van indringers die ziekte kunnen veroorzaken. Daarbij helpen sommige cytokines je om beter te slapen, waardoor je immuunsysteem een boost krijgt terwijl je slaapt.
Op de lange termijn zal een slaapgebrek het risico op chronische ziektes zoals hartziektes en diabetes vergroten.
Het ademhalingssysteem
De relatie tussen slaap en ademhalen is geen eenrichtingsstraat. Slaapapneu is een ademhalingsprobleem die je slaap verstoort en de kwaliteit ervan beperkt.
Het slaaptekort die daaruit komt maakt je vatbaarder voor ziektes gerelateerd aan ademhaling zoals griep of verkoudheid.
Een slaapgebrek vergoot ook de kans op zwaarlijvigheid. Twee hormonen, leptine en ghreline, die het gevoel van voldaanheid en honger reguleren, worden beïnvloed door slaapgebrek.
Als je niet voldoende slaapt, gaan je hersenen je ghrelineniveau’s doen stijgen en je leptine doen zakken, waardoor je een gestimuleerde eetlust krijgt.
Weinig slapen zorgt er ook voor dat je te vermoeid bent om te bewegen. Daarbij kan verminderde activiteit ervoor zorgen dat je gewicht bijkomt omdat je niet genoeg calorieën verbrandt.
Niet genoeg slapen vermindert ook de aanmaak van insuline in je lichaam na het eten. Het wordt ook gelinkt aan insulineresistentie, waardoor het risico op diabetes en zwaarlijvigheid stijgt.
Slaaptekort vergroot het risico op hart- en vaatziektes. De reden hiervoor is dat je lichaam slaap nodig heeft om je bloedvaten en hart gezond te houden. Slaap helpt ook om je lichaam te repareren en hart en de bloedvaten te genezen. Daarbij beperkt het ontstekingen, waardoor je een gezonde bloeddruk en suikerspiegel behoudt.
Hormoonproductie hangt af van slaap. Wakker worden gedurende de nacht kan het proces verstoren. Testosteronproductie, bijvoorbeeld, duurt ten minste drie uren tijdens onverstoorde slaap. Slechte slaap kan dus de productie van groeihormonen verstoren bij kinderen en jonge mensen.
De basisbehandeling voor een slaaptekort is meer slapen, gewoonlijk rond 7 à 9 uren per nacht.
Dit kan een uitdaging zijn, vooral als je een aantal weken slapeloosheid of insomnia hebt gehad. Wellicht lijd je dan aan een slaapstoornis, dit kan vastgesteld worden door een dokter of specialist.
Dit zijn enkele vaak voorkomende slaapstoornissen:
Je dokter kan een slaapstudie aanraden om je slaapkwaliteit te meten, in een slaapcentrum of thuis.
Een slaapstoornis zoals slaapapneu kan behandeld worden met een toestel die de luchtwegen vrijhoudt terwijl je slaapt.
De meeste volwassenen hebben 7 à 9 uren slaap per nacht nodig. Als je niet genoeg slaapt, dan zullen de volgende tips je helpen om een betere slaaproutine te krijgen:
De gevolgen begrijpen van niet genoeg slapen stelt je in staat om te proberen voldoende slaap te krijgen. De meeste mensen ondervinden dat een goede slaaphygiëne helpt om een beter slaappatroon te verkrijgen. Slaap je nog steeds niet goed? Spreek dan met een dokter. Er kan een onderliggend gezondheidsprobleem zijn die je slaap verstoort en behandeling vereist.
Bronnen
https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/
https://www.helpguide.org/articles/sleep/sleep-deprivation.htm
Heb jij genoeg veerkracht of weerbaarheid om de wereld aan te kunnen? Doe onze test, kom te weten hoe weerbaar je bent en hoe je je weerbaarheid of veerkracht kan verbeteren.
Als het blaadje van 15 augustus van de kalender is gehaald, dan begint het in heel wat gezinnen te kriebelen. Het einde van de vakantie kondigt zich stilletjes aan en de stress voor het nieuwe schooljaar kan aan zijn intrede beginnen.
Lees het volledig artikel
De lente is in het land en dat brengt ons energie! Sommige van ons keken er al weken naar uit, maar nu is het eindelijk zover. De langverwachte lente is in het land. Weg met de winter!
De toekomst. Het is een abstract concept. Want niemand weet wat de toekomst gaat brengen en voor je in petto heeft. Het is daarom zonde van je tijd om te piekeren en je zorgen te maken over wat er in de toekomst allemaal zou kunnen gebeuren.
Deze tijd van het jaar is traditioneel de periode dat de wachtzalen van artsen bomvol zitten. Ook dit jaar is het omwille van de griepepidemie niet anders...
Hoewel er al veel gezegd en geschreven werd over de menopauze, zijn er heel veel cruciale vragen nog onbeantwoord. Volgens een recent onderzoek hebben vrouwen in de menopauze gemiddeld 7 jaar last van opvliegers.
Je verdoet zoveel tijd door spijt te hebben van het verleden en je zorgen te maken over de toekomst. Maar dat is het niet waard! Zelfs wat gisteren gebeurde, doet er vandaag niet meer toe. Laat het verleden en de toekomst voor wat het is en maak het meeste van ieder moment.
Zo fijn als het is voor de mens om de overgang van oud naar nieuw te vieren, zo beangstigend is het voor de hond. Vooral het knallende vuurwerk dat die nacht gul wordt afgestoken, is voor heel wat honden afschrikwekkend. Lees 7 tips hoe je jouw hond kan helpen bij vuurwerkangst.
De populariteit van energiedrankjes stijgt met de dag. Vooral in tijden van examens merkt men dat de verkoop van deze drankjes sterk in de lift zit. Jongeren drinken deze om een aankomend dipje tegen te gaan.
Hoera! De lente staat voor de deur! De zon schijnt en geeft de eerste zalige warmte. De natuur ontwaakt eindelijk uit haar winterslaap.
Lees het volledig artikel
Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies. 
