Hoe stoppen met snoepen

Vind je dat je maar niet kan stoppen met snoepen? Eten en drinken tussen maaltijden door is iets dat velen onder ons onweerstaanbaar vinden – zeker als er lekker eten of drinken in de buurt is.

De vaakst voorkomende reden voor snoepen is de honger bevredigen. Maar andere factoren zoals de sociale omgeving en de beschikbaarheid van voedsel zijn ook van belang. Mensen snoepen vaak wanneer ze niet per se honger hebben, uit gewoonte, omdat ze zich vervelen, of om een emotionele behoefte te bevredigen.

Sommige mensen geloven dat kleine, frequente maaltijden goed zijn. Anderen maken zich zorgen dat snoepen het moeilijker zal maken gewicht te verliezen. Als we spreken over snoep, dan denken we aan zoetigheden, maar bij snoepen horen ook chips, koeken, cola, …
Snoep hoeft niet altijd ongezond te zijn  - je kan ook fruit, noten, zaden, veggie repen en hummus snoepen.

Wat is het effect op de suikerspiegel?

Het wordt vaak aangenomen dat vijf tot zes kleine maaltijden doorheen de dag helpen om de suikerspiegel op peil te houden, maar eigenlijk is dat niet per se waar.

Sommige studies tonen aan dat mensen met diabetes type 2 een betere insulinegevoeligheid, lagere suikerspiegel en verbeterd gewichtsverlies hebben als ze twee grote maaltijden per dag eten. Er zijn ook studies die aantonen dat er geen verschil is op de suikerspiegel als het aantal opgenomen calorieën gelijk is – of je nu twee grote maaltijden eet of ze onderverdeeld onder kleine maaltijden.

Kies je ervoor om verschillende snacks te nemen in plaats van een grote maaltijd, kies dan veel vezels, weinig koolhydraten en veel proteïnes want dat is goed voor de stabilisatie van de suikerspiegel.

Tips om te stoppen met snoepen – of gezonder te snoepen

Dus je hebt jezelf beloofd dat je zal stoppen met snoepen, maar je vindt het nog steeds moeilijk om de koekenkast niet open te trekken! Hier zijn enkele tips die het makkelijker maken om vol te houden.

1. Bachbloesem mix 51

Bachbloesem mix 51 kan helpen om je zelfdiscipline een boost te geven en je te ondersteunen terwijl je je eetgewoontes probeert te veranderen. Deze Bachbloesemmix beperkt ook schuldgevoelens mocht je je toch laten verleiden, waardoor je minder snel gaat opgeven.

2. Goed eten tijdens maaltijden

Als je minder probeert te snoepen, dan is het belangrijk om genoeg te eten tijdens de maaltijd om je honger te bevredigen. Zorg ervoor dat je maaltijden proteïnes, koolhydraten en vetten bevat die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Daarna zou het hunkeren naar snoepen moeten stoppen.
Hoeveel zou je moeten eten? Dat is voor iedereen anders en hangt af van je dagelijkse activiteiten, leeftijd en geslacht. Iemand met een heel actieve levensstijl moet veel calorieën opnemen terwijl dat voor iemand met een zittende job of levensstijl niet zo is.

3. Maak een maaltijdplanning

Maak een maaltijdplanning zodat je weet wat je gaat eten en wanneer je het gaat eten. Kies je snacks en verdeel het in porties, zodat je niet verleid bent om je te veel te laten gaan. Kaas snijd je best in blokjes, en verdeel ze in verschillende doosjes in je koelkast. Je kan hetzelfde doen voor rozijnen, noten en zaden. Op die manier kan je genieten van een snack terwijl je niet over je dagelijkse caloriehoeveelheid gaat, en het zal je dieet niet verpesten.

4. Eet frequente, kleine maaltijden

Sommige mensen vinden dat meerdere kleine maaltijden per dag eten beter werkt dan twee of drie grote maaltijden. Dit boost je metabolisme en helpt je suikerspiegel onder controle te houden, waardoor je geen dipjes meer hebt die je doen verlangen naar een zoet tussendoortje.

5. Drink veel water

Heb je honger tussen maaltijden door, drink dan een glas water. Vaak denk je dat je honger hebt, maar heb je eigenlijk gewoon dorst. Wacht vijftien minuutjes nadat je gedronken hebt, beslis dan of je nog een tussendoortje neemt of kan wachten tot de volgende maaltijd.

6. Eet fruit in plaats van snoep

Als er momenten zijn waarbij je echt hunkert naar iets zoet, verplaats de chocoladereep dan door een gezonder alternatief. Probeer een appel, banaan of enkele druiven. Of neem gezonde vetten, zoals noten of een avocado. Je kan steeds een banaan pellen, in aluminiumfolie inwikkelen en invriezen voor een gezond alternatief op een ijsje.

7. Heb je honger, of verveel je je?

Als je het gevoel hebt dat je wil snoepen, stop en sta er eens bij stil of je echt honger hebt, of je je gewoon verveelt. Als je je verveelt, zoek dan naar afleiding. Zie hieronder:

8. Doe iets anders!

Wanneer je begint te verlangen naar een snack, doe dan iets om jezelf af te leiden. Neem een bad, ga wandelen, lees een boek of haal wat strijk in.
Het maakt niet uit wat je doet. Zolang je iets doet dat je gedachtenpatroon verstoort, zal het verlangen verdwijnen.

9. Houd een eetdagboek bij

Het is algemeen geweten dat het bijhouden van je calorieopname ervoor zorgt dat je bewuster bent van wat je eet, waardoor je minder gaat eten. Houd dus een eetdagboek bij, en houd bij wat je dagelijks eet inclusief snacks.

10. Zorg dat je minder makkelijk kan snoepen

Verstop je snacks of snoep zodat je ze niet zo snel kan nemen. Verdeel snacks en stop ze in doosjes van een portie of zakjes zodat je bewust moeite moet doen om iets te openen als je ervan wil eten. Door dit te doen zal je ‘Snackcidenten’  vermijden zoals een hele doos chocolade in een keer naar binnen spelen.

Jezelf ontzeggen

Als laatste; ontzeg jezelf niet alles. Als je de hele week flink bent geweest en hebt kunnen vermijden van ongezond te snoepen, beloon jezelf dan in het weekend met een reepje chocolade of een klein zakje van je lievelingschips.
Als je alle vorm van snoepen bant, zal je veel sneller vallen voor de verleiding en een grote zak snoep of grote chocoladereep vreten. Verbied jezelf niets; maar zet limieten. Iedereen verdient het om af en toe eens verwend te worden!

Bronnen:

https://www.bbc.co.uk/food/articles/resist_food_cravings

https://www.diabetes.org.uk/guide-to-diabetes/enjoy-food/eating-with-diabetes/food-psychology/emotional-eating-and-feasting

https://www.medicalnewstoday.com/articles/324474

Andere artikelen

Een nieuw jaar, een nieuwe ik

Waarom zou je jezelf niet aan een verandering toewijden dit jaar? Hier zijn onze tips om je goede voornemens vol te houden.

Hoe weet je of je een drankprobleem hebt?

Het is typerend dat mensen in de donkere dagen vaker naar een glaasje alcohol grijpen dan tijdens de zomermaanden. Dit fenomeen zorgt er bijvoorbeeld voor dat problemen met alcohol in de Noordse landen veel groter zijn dan in Zuiderse landen. Maar hoe ver mag je gaan met een glaasje? Hierover bestaan sterk uiteenlopende verhalen.

Eeuwig leven: de gewoontes van mensen die lang en gezond leven

Doorheen de geschiedenis zijn er verschillende verhalen verteld over onsterfelijkheid. Van oude Griekse mythes tot de nieuwste films en boeken, de droom van een eeuwige jeugd gaat al generaties lang mee.

Gebruik medicijnen bij ADHD neemt toe

Het gebruik van medicijnen die het bestanddeel methylfenidaat bevatten, blijft angstwekkend stijgen. Methylfenidaat wordt voorgeschreven als er de stoornis ADHD bij kinderen wordt vastgesteld.

Het dieet van de sterren: een sterrendieet?

Is het komkommertijd in het wereldje van de televisiesterren of doen zij het gewoon om in de kijker te staan? Steeds meer en meer laten sterren hun gezicht linken aan bepaalde vormen van dieet. De bedoeling hiervan is natuurlijk zoveel mogelijk mensen overtuigen om ook dit dieet te gaan volgen. Maar enig wantrouwen is hier wel op zijn plaats.

Verbergen van een depressie: zoek uit of iemand die je kent – of jijzelf! – dit doet

Het is niet gemakkelijk om te zien of iemand een depressie heeft. Terwijl sommige tekenen zoals verdriet, pessimisme en terugtrekking uit het sociale leven gemakkelijk te herkennen zijn, kunnen andere symptomen minder voor de hand liggen. Sommige mensen zijn erg goed in het verbergen van hun depressie – zelfs voor zichzelf!

Zoek uit of je lijdt aan het bedriegerssyndroom

Heb je soms het gevoel dat je prestaties niet het resultaat zijn van je harde werk en vaardigheid, maar dat je geluk hebt gehad? En ben je bang dat iemand je op een dag zal onthullen als een bedrieger of fraudeur? Dan zou je last kunnen hebben van het bedriegerssyndroom.

Al eens aan yoga gedacht? De voordelen van yoga

Al eens aan yoga gedacht? Het uitoefenen van yoga biedt veel voordelen. Het is een holistische praktijk die voordelig is op fysiek, emotioneel en mentaal vlak.

Wordt onbereikbaar een nieuwe trend?

We kennen het allemaal, de hele dag door krijgen we tientallen prikkels op het zelfde moment. Onze computer staat open en we kijken nog vlug eens Facebook, tegelijk checken we onze mails, we krijgen en sturen een sms’je...

Verwacht jij te veel van anderen? Doe de test!

Veel mensen zijn teleurgesteld wanneer anderen niet aan hun verwachtingen voldoen. Echter, als je altijd te veel van een ander verwacht, is dat niet gezond. Niet voor jezelf en niet voor de ander. Voel je jezelf vaak in de steek gelaten door je familie, vrienden, collega’s of zelfs vreemden, dan kan het zijn dat je onrealistische ideeën hebt over hoe mensen zich zouden moeten gedragen.