Zoek uit of je (stiekem) een perfectionist bent

Kan het stellen van hoge eisen aan jezelf ooit een probleem zijn? Voor de meeste mensen zou het streven naar perfectie als positief worden beschouwd. Muzikanten bereiken bijvoorbeeld pas na duizenden uren oefenen de concertnorm en sporters kunnen geen topprestaties leveren zonder lange trainingsuren. Maar… er is een verschil tussen hoge eisen aan je zelf stellen en streven naar perfectionisme.

Aan perfectionisme kan namelijk een negatief aspect hangen. Perfectionisten hebben namelijk de neiging om normen te stellen die zo veeleisend zijn dat ze onmogelijk te halen zijn of slechts met moeite kunnen worden bereikt. Terwijl de meeste mensen begrijpen dat fouten onvermijdelijk zijn en dat iedereen het soms verknalt, gelooft een perfectionist dat het maken van een fout betekent dat ze catastrofaal hebben gefaald, of dat ze anderen hebben teleurgesteld. Perfectionisten stellen deze eisen vaak aan anderen. Hierdoor kunnen ze nogal haatdragend en ontevreden zijn.

Dit denkpatroon maakt het erg beangstigend voor een perfectionist om een fout te maken. Ze streven ernaar om altijd perfect te zijn en zijn vaak teleurgesteld in zichzelf, omdat ze de normen die ze hebben gesteld niet hebben gehaald. Ze kunnen geleidelijk aan gaan geloven dat ze minder capabel zijn dan andere mensen. Als ze zo hard proberen perfect te zijn en aan onmogelijke normen te voldoen, veroorzaken ze stress, angst en zelftwijfel.

Bach bloesem op maat :

• samenstelling voor jou persoonlijk
• op basis van je klachten en karakter
• Bach bloesem wordt door Tom uitgekozen
• geeft snel en goed resultaat

Klik hier en ontdek Bach bloesem op maat - Wizard

Ben jij perfectionistisch? Doe de quiz!

Voel je je overweldigd door stress en angst, kan het zijn dat je te veel van jezelf vraagt. Er is niets mis met hoge normen. Maar als ze zo hoog zijn dat ze je belemmeren te genieten van het leven en je in de weg staan van school, werk of relaties, dan heb je misschien een probleem met perfectionisme. Zoek uit of je stiekem een perfectionist bent door onze quiz te doen. Het is heel simpel: lees de volgende stellingen en beantwoord de stellingen met de reactie die het beste bij je past:

1. Hoe meer ik slaag in het leven, hoe meer druk ik op mezelf uitoefen om nog succesvoller te zijn.

a) Ik ben gewoon dankbaar voor alle successen die ik heb behaald.

b) Dat is waar, en ik heb het gevoel dat anderen meer van mij verwachten.

2. Ik vergelijk mezelf met anderen die volgens mij intelligenter, aantrekkelijker of getalenteerder zijn dan ik.

a) We kunnen niet allemaal goed zijn in alles, en ik weet dat ik kwaliteiten heb die zij niet hebben.

b) Absoluut waar: ik controleer bijvoorbeeld voortdurend mijn Instagram account voor de nieuwste berichten en ze schaden mijn zelfvertrouwen.

3. Ik eis altijd het allerbeste van mezelf.

a) Mee oneens.

b) Mee eens.

4. Ik ben niet erg ambitieus.

a) Dat klinkt als mij. Ik ben tevreden met mijn leven zoals het is.

b) Ik ben altijd ambitieus geweest, en het bereiken van de hoogste doelen is erg belangrijk voor mij.

5. Als iemand te gemakkelijk lijkt op te geven, heb ik niet vaak kritiek op hem of haar.

a) Wie weet wat er nog meer aan de hand is in hun leven? Het zijn mijn zaken niet waarom ze het hebben opgegeven.

b) Ik ben niet zo dol op uitvallers.

6. Ik verwacht altijd te slagen op school of op het werk

a) Nee, ik weet dat ik niet altijd succesvol zal zijn, en het is oké zolang ik mijn best heb gedaan.

b) Natuurlijk, dat is het hele punt!

7. Het stoort me niet als anderen schitteren in de spotlight.

a) Hun prestaties hebben niets met mij te maken.

b) Ik voel me gedwongen om te proberen ze bij te houden.

8. Ik streef ernaar zo perfect mogelijk te zijn.

a) Niet echt, ik red me wel.

b) Bijna altijd.

9. Ik zou goed moeten zijn in alles wat ik probeer, niet alleen de dingen waarvan ik weet dat ik ze goed kan doen.

a) Mee oneens.

b) Mee eens.

10. Mensen verwachten dat ik perfect ben en nooit fouten maak.

a) Niet echt, ik voel geen druk.

b) Ja, dat voel ik zeker dat dit van mij verwacht word.

Als je vooral a’s hebt aangekruist, heb je een evenwichtige houding ten opzichte van het leven. Je bent het soort persoon dat zijn of haar zegeningen telt, zichzelf toestaat om fouten te maken en tevreden is met de manier waarop de dingen zijn.

Heb je vooral b’s aangekruist dan laat je veel van de eigenschappen van een perfectionist zien. Lees verder om te ontdekken hoe je perfectionisme kunt overwinnen, zodat het je niet tegenhoudt.

Het overwinnen van perfectionisme

De eerste stap is het veranderen van de perfectionistische manier van denken. Hierbij kan Bach bloesem 10, Crab Apple, ondersteuning bieden om je te beschermen tegen perfectionisme en obsessieve gedachten te verminderen.

Andere nuttige technieken zijn:

1. Vervang zelfkritiek door meer behulpzame en realistische gedachten.

Mensen die perfectionistisch zijn, zijn vaak te zelfkritisch. Perfectionistische gedachten maken dat je fouten als catastrofaal ziet. Vervang deze ideeën door realistische concepten zoals ‘Niemand is perfect’ en ‘Iedereen heeft wel eens een slechte dag’. Herhaal dit vaak. In het begin klinken ze wellicht ongeloofwaardig in je oren, maar wanneer je ze vaak genoeg herhaalt, zullen ze uiteindelijk negatieve zelfkritiek verdringen.

2. Bekijk het van een andere kant

Veel perfectionisten vinden het een uitdaging om de dingen vanuit een ander gezichtspunt te bekijken. Ze denken niet na over hoe anderen een situatie zouden bekijken. Zo zou je bijvoorbeeld boos kunnen worden op jezelf als je de intentie had om 30 kilometer te fietsen in het weekend en je hebt er ‘slechts’ 20 gehaald. Andere mensen zullen zeggen dat 20 kilometer een behoorlijke hoeveelheid is. Het is dus nuttig om situaties te leren zien, zoals anderen ze misschien zien.

3. Veranderen van perfectionistisch gedrag

Als je moeite hebt met perfectionisme, is het alsof je een fobie hebt om fouten te maken. Probeer deze angst te overwinnen door je angst om onvolmaakt te zijn onder ogen te zien. Hoe? Door bewust fouten te maken. Begin met iets kleins, zoals het dragen van vreemde sokken! Als mensen het al merken, zal het waarschijnlijk met een goedgehumeurd commentaar zijn. Besteed vervolgens 3 uur in plaats van 6 uur aan de voorbereiding van je presentatie. Geleidelijk aan zul je in staat zijn om te gaan met situaties die je eerder zou hebben vermeden vanwege de zorgen dat de dingen niet perfect zouden zijn.

4. Zorg goed voor jezelf

Het is erg uitdagend om je angsten onder ogen te zien en nieuwe manieren van denken uit te proberen! Zorg voor jezelf en geniet van een beloning voor al je harde werk. Een traktatie zoals een film, een lekkere maaltijd of gewoon een ontmoeting met vrienden, zal je helpen om je goed te voelen over jezelf en door te gaan met de veranderingen die je aan het maken bent.

Tot slot

Als je erkent dat je stiekem een perfectionist bent, maak je dan geen zorgen! Probeer wat van je hoge normen die je stelt, los te laten. Accepteert dat je perfect onvolmaakt bent. Dat zal je leven een stuk leuker maken!

Bronnen:

https://www.verywellmind.com/signs-you-may-be-a-perfectionist-3145233

https://www.anxietycanada.com/articles/how-to-overcome-perfectionism/