Deze site maakt gebruik van cookies.Meer weten

Tips bij het omgaan met de menopauze

Tips bij het omgaan met de menopauze

Op een gegeven moment, tussen de leeftijd van 45 en 55 jaar, zullen de meeste vrouwen de menopauze ingaan. De menopauze is een overgangsritueel voor vrouwen wat begint als de eierstokken stoppen met de twee belangrijkste hormonen te produceren: oestrogeen en progesteron. Die hielden je menstruele cyclus onder controle. Dit proces duurt een paar jaar, en vrouwen zullen over het algemeen beginnen met problemen te ervaren bij hun regels: ze zullen ofwel zwaarder, frequenter of minder voorkomen. Of ze zullen gewoon helemaal onvoorspelbaar worden

Bijkomend aan het eind van de menstruatie, ervaren vrouwen een hele waaier aan andere emotionele en fysieke symptomen zoals opvliegers (of vapeurs zoals we in Vlaanderen eens durven zeggen), nachtelijk zweten, een slecht humeur en prikkelbaarheid. Natuurlijk is iedere vrouw anders, dus is ieders ervaring met de menopauze anders, en sommige vrouwen zullen voor een grotere uitdaging staan dan anderen.

Symptomen van de menopauze

  • Opvliegers
  • Nachtelijk zweten
  • Stemmingswisselingen
  • Verlies van libido
  • Een droge vagina (wat soms kan leiden tot ontsteking, seks oncomfortabel maakt of problemen met de urinewegen kan veroorzaken)
  • Toename in gewicht
  • Weinig energie of vermoeidheid
  • Vergeetachtigheid

Omdat de menopauze vaak voorkomt op hetzelfde moment als andere overgangsperiodes in het leven (zoals een kind die het nest verlaat, het einde van een lange relatie, de verminderende gezondheid van de ouders, iemand verliezen etc.), kan het soms moeilijk zijn om te onderscheiden of bepaalde symptomen afkomstig zijn van de menopauze of van andere emotionele onrust. In elk geval stuurt deze periode het leven van een vrouw in de war.

Fysieke veranderingen na de menopauze

Tot de effecten op de lange termijn horen: een verhoogd risico op osteoporose en hart- en vaatziekten. Osteoporose komt door de verlaagde hoeveelheid aan mineralen in het bot en de vertraagde productie of vervanging van botcellen, en dit verzwakt allemaal na de menopauze. Dit gebeurt slechts bij één op drie vrouwen, en één op twaalf mannen.

Borstveranderingen komen ook voor na de menopauze. Ze verliezen hun stevigheid, veranderen van vorm, krimpen, worden minder dik en worden ook vatbaarder voor bepaalde abnormale knobbeltjes. Het is belangrijk om je borsten te controleren op veranderingen, en te spreken met je dokter als je je zorgen maakt.

Behandelingen bij de menopauze

De meest voorkomende behandeling voor de menopauze is HRT of hormon ereplacement therapy. Dit helpt vrouwen te beschermen tegen osteoporose en houdt de menopauzale symptomen onder controle. Toch verhoogt HRT lichtjes het risico op bepaalde zaken als beroertes, hartziektes, borstkanker, en diep-veneuze trombose. Je moet hier dus goed over nadenken en met je dokter spreken.

Daarnaast heb je ook alternatieve behandelingen zoals Bachbloesems. Voor meer info kan je op deze pagina terecht.

Tips voor het omgaan met menopauzale symptomen

De strijd aangaan met opvliegers

Het meest voorkomende symptoom van de menopauze is de opvlieger – wat gekarakteriseerd wordt door het gevoel van enorme hitte die door je lichaam slaat, blozen, hartkloppingen, en/of zweten. Ze variëren in hevigheid afhankelijk van de persoon. Er zijn verschillende manieren om dit te bestrijden.

Vermijd gekende triggers voor opvliegers

  • Wollen truien
  • Kledij tot hoog in de nek
  • Stress
  • Alcohol
  • Koffie
  • Pikant eten
  • Roken

Medische behandelingen voor opvliegers, naast HRT, zijn onder andere vitamine E supplementen en sommige antidepressiva.

Complementaire therapieën voor opvliegers zijn acupunctuur, zuivel vervanger door soja, zwarte zilverkaars, rode klaver, pijnboomsupplement, foliumzuur en teunisbloemolie.

Onderneem stappen om jezelf koel te houden, vooral ’s nachts. Gebruik een ventilator waar nodig. Gebruik een waterverstuiver om jezelf te besproeien met koel water, of gebruik een gel pack.

Kleed je in lagen. Kies natuurlijke materialen die ademen, en draag vele lagen zodat je er enkele uit kan trekken als je begint te verhitten. Gebruik ook in de slaapkamer, op het bed, lagen zodat je ze kan wegdoen als dat moet. Houd je raam open en houd lakens bij de hand indien nodig.

Zorg voor een voorraad gekoelde dranken om van te drinken.

Vermijd een heet bad en kies in plaats daarvan voor lauw water.

Probeer je stress te beperken.

Ontspan. Er wordt gedacht dat vele psychologische symptomen die geassocieerd worden met hormonale veranderingen waardoor je je down, angstig, geïrriteerd of moe voelt. Yoga en Tai Chi worden aangeraden om je te helpen ontspannen.

Verlies gewicht. Overwicht hebben kan een factor zijn bij de slechtste gevallen van opvliegers.

Voor vaginale droogheid, kan je vaginaal glijmiddel kopen zoals K-Y gel of Astroglide, of een vaginale moisturizer zoals Replens.

Sport veel gezien het helpt om goed te slapen. Vermijd grote maaltijden voor bedtijd en koffie en cafeïne na de middag. Vermijd slapen overdag.

Als laatste, zorg voor een goede slaaphygiëne. Genoeg slaap hebben en fysiek actief blijven zal helpen om de symptomen van geheugenverlies of vergeetachtigheid te verbeteren. Net als die van geïrriteerdheid.

Delen

Andere artikelen


vuurwerkangst

7 tips om je hond te helpen bij vuurwerkangst

Zo fijn als het is voor de mens om de overgang van oud naar nieuw te vieren, zo beangstigend is het voor de hond. Vooral het knallende vuurwerk dat die nacht gul wordt afgestoken, is voor heel wat honden afschrikwekkend. Lees 7 tips hoe je jouw hond kan helpen bij vuurwerkangst.

Lees het volledig artikel

generatiey-2

Is kiezen verliezen?

Canvas (Belgische tv-zender) toont straks het nieuwe programma ‘Twintigers’. Twintigers vertelt het verhaal van 9 Belgische jongeren die op een belangrijk kantelpunt in hun leven staan.

Lees het volledig artikel

nieuwe schooljaar

Schooljaar in zicht!

Als het blaadje van 15 augustus van de kalender is gehaald, dan begint het in heel wat gezinnen te kriebelen. Het einde van de vakantie kondigt zich stilletjes aan en de stress voor het nieuwe schooljaar kan aan zijn intrede beginnen.

Lees het volledig artikel

op reis

Ik ga op reis en ik neem mee…

Wie kent het spelletje niet? Ik ga op reis en ik neem mee. Echter, deze tijd van het jaar is het pure realiteit om te overwegen wat je wel of niet meeneemt op reis.

Lees het volledig artikel

Thuis met een depressie

Thuis met een depressie

Wie het slachtoffer wordt van een depressie wordt doorgaans thuis gezet. Zeker wanneer de oorzaak van de depressie op de werkvloer moet gezocht worden...

Lees het volledig artikel

lenteschoonmaak

5 tips bij de lenteschoonmaak!

De lente is in het land en dat brengt ons energie! Sommige van ons keken er al weken naar uit, maar nu is het eindelijk zover. De langverwachte lente is in het land. Weg met de winter! 

Lees het volledig artikel

Een nieuw jaar, een nieuwe ik

Een nieuw jaar, een nieuwe ik

Waarom zou je jezelf niet aan een verandering toewijden dit jaar? Hier zijn onze tips om je goede voornemens vol te houden.

Lees het volledig artikel

overgewicht

Behoort overgewicht tot het verleden?

Overgewicht is zowat één van de grootste problemen van de Westerse samenleving. Maar, er zou een inspuiting op komst zijn die er voor kan zorgen dat de zin in eten kan verminderd worden.

Lees het volledig artikel

zomerprikjes

De laatste zomerprikjes

Of we het nu graag hebben of niet, de zomer loopt op z'n eind. Met heimwee blikken we terug op een tijd van lekkere hapjes en drankjes, terrasjes doen met vrienden, lekker lang in de zon liggen,… Wat ons te wachten staat, is koude en nattigheid en binnen gaan zitten. Dat heel wat mensen zich bij deze gedachte niet lekker voelen, is niet abnormaal.

Lees het volledig artikel

ouderdomsdiabetes-voorkomen

Doe jij genoeg om ouderdomsdiabetes te voorkomen?

Het is alarmerend nieuws, steeds meer twintigers en dertigers krijgen te maken met diabetes type 2. De stijging gaat hand in hand met een obesitasepidemie.

Lees het volledig artikel

Krijg gratis advies voor jouw probleem

Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies.

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Ja, ik wil gratis advies

Nee, dank je. Ik zoek het zelf wel uit....