Eeuwig leven: de gewoontes van mensen die lang en gezond leven

Doorheen de geschiedenis zijn er verschillende verhalen verteld over onsterfelijkheid. Van oude Griekse mythes tot de nieuwste films en boeken, de droom van een eeuwige jeugd gaat al generaties lang mee.

Er is geen toverdrankje die je eeuwig jong houdt, maar de vooruitgang in de gezondheidszorg en wetenschap zorgen ervoor dat een langer leven een mogelijkheid is. Het geheim van een lang leven is een gezondere levensstijl.

Onderzoek zegt dat je genen slechts 25% van de variatie in levensduur bepalen, terwijl levensstijl en omgevingsfactoren dat voor de rest doen. Ouder worden is onvermijdelijk, maar bepaalde veranderingen in levensstijl kunnen helpen om fit te blijven als je ouder wordt, en helpen ook om langer te leven. Hier zijn de gezonde gewoontes van mensen die lang en gezond leven.

1. Stoppen met roken

Stoppen met roken kan je leven verlengen met tien jaar omdat roken nagenoeg elk orgaan in je lichaam beschadigt. Mensen die roken hebben een sterftecijfer die drie keer zo hoog is in vergelijking met niet-rokers want het verhoogt de kans op hart-en vaatziektes, hartaanvallen, beroertes, longkanker en andere kankers. Gelukkig is het nooit te laat om te stoppen. En hoe jonger je ermee stopt, hoe beter. Stop je met roken voor de leeftijd van 40, dan verlaagt het risico op sterven aan een aandoening gerelateerd aan roken met 90%.

Bach bloesem mix 58 kan je helpen slagen in het stoppen met roken door je te ondersteunen om in jezelf te geloven, rustiger te blijven en te volharden. 

2. Actief blijven

We weten dat actief zijn goed is voor ons. Maar net als sterk en fit blijven, kunnen zelfs kleine beetjes van beweging je helpen om langer te leven.

Bewegen versterkt niet alleen de spieren en botten, maar vermindert ook het risico op ouderdomskwalen als diabetes, beroertes, hartziektes en andere vormen van kanker. Bewegen kan ook het verouderingsproces op celniveau vertragen. Een zittende levensstijl wordt gelinkt aan een hogere kans op vroegtijdig sterven, terwijl 150 minuten beweging per week die kans al sterk doet slinken en je leven met 3 jaar kan verlengen.

Je hoeft je daarvoor niet bij een fitnesscentrum aan te sluiten – je kan ook gaan zwemmen, dansen of fietsen. In het huis werken, tuinieren of een dagelijkse wandeling van 30 minuten tellen allemaal als beweging dat zijn bijdrage levert.

3. Beperk alcoholconsumptie

Grote hoeveelheden alcohol drinken versterkt de kans op leverziektes, hartziektes, verhoogde bloeddruk en bepaalde kankers. Allemaal oorzaken die je levensduur beperken.

Onderzoek heeft het drinken van 14-25 eenheden per week gelinkt met een gemiddelde verlaging van levensduur van ongeveer twee jaar. Meer dan 25 per week verkort je leven al met 4-5 jaar.

Overmatige consumptive van alcohol minimaliseert de risico’s. De aanbevolen hoeveelheid beperkt zich tot niet meer dan 14 per week en op sommige dagen alcohol helemaal uit te sluiten.

Als je je drinkgewoontes wenst te veranderen, kan Bach bloesem Mix 62 helpen om de sociale druk van alcohol te weerstaan. Het kan helpen bij het voorkomen van irritatie en depressie.

Sommige studies hebben ook aangetoond dat alcoholconsumptie in beperkte mate zelfs de kans op beroertes en hartziektes verlaagt. Maar de voordelen daarvan zijn nog niet helemaal duidelijk, dus is er geen reden om te beginnen met alcohol te drinken als je dat nu nog niet doet.

4. Zonder je niet af

Een gezond sociaal netwerk onderhouden ondersteunt niet alleen je emotionele gezondheid – het is ook goed voor je fysiek welzijn! Mensen met een stevig ondersteunend sociaal netwerk hebben een 50% grotere kans per jaar om in leven te blijven dan iemand die helemaal afgezonderd leeft. Onderzoek heeft aangetoond dat het gezondheidsrisico van eenzaamheid hetzelfde is als 15 sigaretten per dag roken en een grotere impact heeft dan inactief zijn of overgewicht hebben.

Sterke, betekenisvolle relaties verhagen het geluksgevoel en algemene tevredenheid. Daarbij kan een ondersteunend sociaal netwerk ook helpen om stress te beperken en je fysieke gezondheid een boost te geven. Anderen helpen en steunen is goed voor jou, dus probeer quality time door te brengen met je familie en vrienden.

5. Beperk chronische stress

Stress is onvermijdelijk, maar zware en constante stress heeft invloed op alle processen van het lichaam. Het verhoogt het risico op angsten, depressive, hoge bloeddruk, diabetes, obesitas, hartziektes en ontstekingen. Allemaal zaken die je leven verkorten.

Sommige stressvolle situaties kan je niet vermijden, maar er zijn vele manieren die helpen om beter om te gaan met stress. Bijvoorbeeld, sommige mensen vinden dat meditatie of yoga helpen, terwijl andren sporten of een dagboek houden om een uitlaatklep te hebben en te ontspannen. Soms kan een een grote verandering in het leven helpen, zoals veranderen van job of een relatie beëindigen.

6. Een gezond dieet

Wat je eet heeft een grote impact op je gezondheid, inclusief hoe lang je wellicht zal leven. Een dieet rijk in groenten, fruit, vezels en volkoren beschermt tegen chronische ziektes en ontstekingen die gelinkt zijn met vroegtijdig sterven zoals kankers, hartziektes en obesitas.

Probeer een brede waaier aan onverwerkt voedsel in je maaltijden te nemen. Eet veel fruit, groenten, granen, noten en vermijd suikers.
Het Mediterranese dieet, gebaseerd op groenten, vis, fruit, volkoren, peulvruchten en olijfolie, zou een boost geven aan de langdurigheid van het leven en het risico op suiker- en hartziektes beperken.

7. Slaap wel, maar niet te lang!

Vele studies hebben aangetoond dat niet genoeg slaap krijgen het risico op ziektes als hoge bloeddruk, cardiovasculaire aandoeningen, obesitas en suikerziektes verhoogt. Allemaal zaken die je leven kunnen verkorten.

Te veel slapen daarentegen kan ook slecht voor je zijn, want dat wordt ook gelinkt aan hartziektes en beroertes. Probeer dus elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en 7 à 8 uren slaap te krijgen.

Hoe lang leven?

Een lang leven lijkt misschien iets dat je niet onder controle hebt, maar gezondere gewoontes aannemen en goed voor jezelf zorgen zal ervoor zorgen dat je een mooie leeftijd bereikt.

Stoppen met roken, alcoholconsumptie beperken, bewegen, slapen en gezond eten lijken misschien simpele oplossingen, maar deze veranderingen in levensstijl kunnen je gezondheid verbeteren en helpen bij een lang, gezond en gelukkig leven.

Bronnen:

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11870-why-should-i-quit-smoking

https://www.drinkaware.co.uk/advice/how-to-reduce-your-drinking/reasons-for-cutting-down-on-alcohol

Andere artikelen

Hoe geef je je leven meer pit

Heb je het gevoel dat je altijd dezelfde dingen doet en nergens komt? Het komt vaak voor dat je het gevoel hebt vast te zitten in een sleur.

Waarom is het moeilijk om terug naar school te gaan?

De zomervakantie is voorbij, maar de kinderen hebben langer dan dat thuisgezeten. Terug naar school gaan tijdens deze pandemie is een heel nieuwe ervaring voor iedereen. Het is begrijpelijk dat kinderen zich daar een beetje zorgen over maken, want hoe moet het nu verder?

Oogjes dicht en snaveltjes toe

Steeds meer Vlamingen gaan slaappillen gaan gebruiken. Maar ook steeds op een jongere leeftijd. Welke gevaren hangen hier aan vast?

De oorzaak van autisme ontdekt

Groot wetenschappelijk nieuws van uit Columbia. Aan de universiteit aldaar zouden wetenschappers ontdekt hebben waarom sommige mensen wel en andere mensen niet aan autisme lijden.

20 natuurlijke manieren om hoofdpijn te voorkomen en te verlichten

Hoofdpijn kan heel storend zijn, vooral als je er regelmatig last van hebt. Gelukkig zijn er veel natuurlijke manieren om hoofdpijn te voorkomen en te verlichten, zonder medicatie te moeten nemen.

Verwacht jij te veel van anderen? Doe de test!

Veel mensen zijn teleurgesteld wanneer anderen niet aan hun verwachtingen voldoen. Echter, als je altijd te veel van een ander verwacht, is dat niet gezond. Niet voor jezelf en niet voor de ander. Voel je jezelf vaak in de steek gelaten door je familie, vrienden, collega’s of zelfs vreemden, dan kan het zijn dat je onrealistische ideeën hebt over hoe mensen zich zouden moeten gedragen.

Omgaan met een narcistische pervert

Of het nu je partner is, of een huisgenoot, het staat buiten kijf dat elke relatie met een narcist een zware beproeving is. Zijn er manieren om daar beter mee om te gaan? Of is het beter de relatie achter je te laten?

Het MERS virus: reden tot paniek?

Het aantal mensen dat tot voor kort ooit over het MERS-virus had gehoord, kan je vast en zeker op één hand tellen. Momenteel duiken er echter steeds meer en meer artikels op in de pers over dit virus. Wat is er aan de hand? Is dit een nieuw soort virus? Is er sprake van een bedreiging? Of zijn er bepaalde gebieden die we beter vermijden?

De laatste zomerprikjes

Of we het nu graag hebben of niet, de zomer loopt op z'n eind. Met heimwee blikken we terug op een tijd van lekkere hapjes en drankjes, terrasjes doen met vrienden, lekker lang in de zon liggen,… Wat ons te wachten staat, is koude en nattigheid en binnen gaan zitten. Dat heel wat mensen zich bij deze gedachte niet lekker voelen, is niet abnormaal.

Een nieuw jaar, een nieuwe ik

Waarom zou je jezelf niet aan een verandering toewijden dit jaar? Hier zijn onze tips om je goede voornemens vol te houden.