Eeuwig leven: de gewoontes van mensen die lang en gezond leven

Doorheen de geschiedenis zijn er verschillende verhalen verteld over onsterfelijkheid. Van oude Griekse mythes tot de nieuwste films en boeken, de droom van een eeuwige jeugd gaat al generaties lang mee.

Er is geen toverdrankje die je eeuwig jong houdt, maar de vooruitgang in de gezondheidszorg en wetenschap zorgen ervoor dat een langer leven een mogelijkheid is. Het geheim van een lang leven is een gezondere levensstijl.

Onderzoek zegt dat je genen slechts 25% van de variatie in levensduur bepalen, terwijl levensstijl en omgevingsfactoren dat voor de rest doen. Ouder worden is onvermijdelijk, maar bepaalde veranderingen in levensstijl kunnen helpen om fit te blijven als je ouder wordt, en helpen ook om langer te leven. Hier zijn de gezonde gewoontes van mensen die lang en gezond leven.

1. Stoppen met roken

Stoppen met roken kan je leven verlengen met tien jaar omdat roken nagenoeg elk orgaan in je lichaam beschadigt. Mensen die roken hebben een sterftecijfer die drie keer zo hoog is in vergelijking met niet-rokers want het verhoogt de kans op hart-en vaatziektes, hartaanvallen, beroertes, longkanker en andere kankers. Gelukkig is het nooit te laat om te stoppen. En hoe jonger je ermee stopt, hoe beter. Stop je met roken voor de leeftijd van 40, dan verlaagt het risico op sterven aan een aandoening gerelateerd aan roken met 90%.

Bach bloesem mix 58 kan je helpen slagen in het stoppen met roken door je te ondersteunen om in jezelf te geloven, rustiger te blijven en te volharden. 

2. Actief blijven

We weten dat actief zijn goed is voor ons. Maar net als sterk en fit blijven, kunnen zelfs kleine beetjes van beweging je helpen om langer te leven.

Bewegen versterkt niet alleen de spieren en botten, maar vermindert ook het risico op ouderdomskwalen als diabetes, beroertes, hartziektes en andere vormen van kanker. Bewegen kan ook het verouderingsproces op celniveau vertragen. Een zittende levensstijl wordt gelinkt aan een hogere kans op vroegtijdig sterven, terwijl 150 minuten beweging per week die kans al sterk doet slinken en je leven met 3 jaar kan verlengen.

Je hoeft je daarvoor niet bij een fitnesscentrum aan te sluiten – je kan ook gaan zwemmen, dansen of fietsen. In het huis werken, tuinieren of een dagelijkse wandeling van 30 minuten tellen allemaal als beweging dat zijn bijdrage levert.

3. Beperk alcoholconsumptie

Grote hoeveelheden alcohol drinken versterkt de kans op leverziektes, hartziektes, verhoogde bloeddruk en bepaalde kankers. Allemaal oorzaken die je levensduur beperken.

Onderzoek heeft het drinken van 14-25 eenheden per week gelinkt met een gemiddelde verlaging van levensduur van ongeveer twee jaar. Meer dan 25 per week verkort je leven al met 4-5 jaar.

Overmatige consumptive van alcohol minimaliseert de risico’s. De aanbevolen hoeveelheid beperkt zich tot niet meer dan 14 per week en op sommige dagen alcohol helemaal uit te sluiten.

Als je je drinkgewoontes wenst te veranderen, kan Bach bloesem Mix 62 helpen om de sociale druk van alcohol te weerstaan. Het kan helpen bij het voorkomen van irritatie en depressie.

Sommige studies hebben ook aangetoond dat alcoholconsumptie in beperkte mate zelfs de kans op beroertes en hartziektes verlaagt. Maar de voordelen daarvan zijn nog niet helemaal duidelijk, dus is er geen reden om te beginnen met alcohol te drinken als je dat nu nog niet doet.

4. Zonder je niet af

Een gezond sociaal netwerk onderhouden ondersteunt niet alleen je emotionele gezondheid – het is ook goed voor je fysiek welzijn! Mensen met een stevig ondersteunend sociaal netwerk hebben een 50% grotere kans per jaar om in leven te blijven dan iemand die helemaal afgezonderd leeft. Onderzoek heeft aangetoond dat het gezondheidsrisico van eenzaamheid hetzelfde is als 15 sigaretten per dag roken en een grotere impact heeft dan inactief zijn of overgewicht hebben.

Sterke, betekenisvolle relaties verhagen het geluksgevoel en algemene tevredenheid. Daarbij kan een ondersteunend sociaal netwerk ook helpen om stress te beperken en je fysieke gezondheid een boost te geven. Anderen helpen en steunen is goed voor jou, dus probeer quality time door te brengen met je familie en vrienden.

5. Beperk chronische stress

Stress is onvermijdelijk, maar zware en constante stress heeft invloed op alle processen van het lichaam. Het verhoogt het risico op angsten, depressive, hoge bloeddruk, diabetes, obesitas, hartziektes en ontstekingen. Allemaal zaken die je leven verkorten.

Sommige stressvolle situaties kan je niet vermijden, maar er zijn vele manieren die helpen om beter om te gaan met stress. Bijvoorbeeld, sommige mensen vinden dat meditatie of yoga helpen, terwijl andren sporten of een dagboek houden om een uitlaatklep te hebben en te ontspannen. Soms kan een een grote verandering in het leven helpen, zoals veranderen van job of een relatie beëindigen.

6. Een gezond dieet

Wat je eet heeft een grote impact op je gezondheid, inclusief hoe lang je wellicht zal leven. Een dieet rijk in groenten, fruit, vezels en volkoren beschermt tegen chronische ziektes en ontstekingen die gelinkt zijn met vroegtijdig sterven zoals kankers, hartziektes en obesitas.

Probeer een brede waaier aan onverwerkt voedsel in je maaltijden te nemen. Eet veel fruit, groenten, granen, noten en vermijd suikers.
Het Mediterranese dieet, gebaseerd op groenten, vis, fruit, volkoren, peulvruchten en olijfolie, zou een boost geven aan de langdurigheid van het leven en het risico op suiker- en hartziektes beperken.

7. Slaap wel, maar niet te lang!

Vele studies hebben aangetoond dat niet genoeg slaap krijgen het risico op ziektes als hoge bloeddruk, cardiovasculaire aandoeningen, obesitas en suikerziektes verhoogt. Allemaal zaken die je leven kunnen verkorten.

Te veel slapen daarentegen kan ook slecht voor je zijn, want dat wordt ook gelinkt aan hartziektes en beroertes. Probeer dus elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan en 7 à 8 uren slaap te krijgen.

Hoe lang leven?

Een lang leven lijkt misschien iets dat je niet onder controle hebt, maar gezondere gewoontes aannemen en goed voor jezelf zorgen zal ervoor zorgen dat je een mooie leeftijd bereikt.

Stoppen met roken, alcoholconsumptie beperken, bewegen, slapen en gezond eten lijken misschien simpele oplossingen, maar deze veranderingen in levensstijl kunnen je gezondheid verbeteren en helpen bij een lang, gezond en gelukkig leven.

Bronnen:

https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11870-why-should-i-quit-smoking

https://www.drinkaware.co.uk/advice/how-to-reduce-your-drinking/reasons-for-cutting-down-on-alcohol

Andere artikelen

Energiedrankjes: niet de gezondste oplossing

De populariteit van energiedrankjes stijgt met de dag. Vooral in tijden van examens merkt men dat de verkoop van deze drankjes sterk in de lift zit. Jongeren drinken deze om een aankomend dipje tegen te gaan.

Eenvoudige tips om niet bang te zijn voor de toekomst

De toekomst. Het is een abstract concept. Want niemand weet wat de toekomst gaat brengen en voor je in petto heeft. Het is daarom zonde van je tijd om te piekeren en je zorgen te maken over wat er in de toekomst allemaal zou kunnen gebeuren. 

12 eenvoudige manieren om mensen je aardig te laten vinden

Het is je vast wel eens opgevallen dat sommige mensen meteen aardig gevonden worden. Je hebt het vast wel eens bij een ander ervaren. Na het voorstellen dacht je meteen: ‘die is aardig’. Maar waarom? Veel mensen denken dat mensen je alleen aardig vinden vanwege natuurlijke eigenschappen waarmee je geboren bent: knap, talent en gezelligheid. Maar dit is een misvatting. Mensen je aardig laten vinden heb je zelf in de hand, en dat heeft alles te maken met zelfvertrouwen, jezelf kennen en emotioneel intelligent zijn. Hier is wat je moet doen om sympathieker te worden.

Al eens aan yoga gedacht? De voordelen van yoga

Al eens aan yoga gedacht? Het uitoefenen van yoga biedt veel voordelen. Het is een holistische praktijk die voordelig is op fysiek, emotioneel en mentaal vlak.

Het verleden loslaten: 5 tips

Het leven is niet altijd rozengeur en maneschijn, en iedereen maakt wel eens iets mee wat men liever niet had meegemaakt. Hoe kan je het verleden loslaten? Lees hier 5 tips.

Waarom is het zo moeilijk om weer aan het werk te gaan?

Miljoenen mensen die maandenlang thuis hebben gezeten, worden nu teruggeroepen naar het werk. Anderen, die gedurende de lockdown vanuit huis hebben gewerkt, keren ook weer terug naar kantoor. Sommige banen zijn gewoonweg verdwenen: veel mensen worden geconfronteerd met ontslag en zullen te maken krijgen met het zoeken naar werk. Het is een hele uitdaging om na een ongekende tijd thuis weer aan het werk te gaan.

5 tips bij de lenteschoonmaak!

De lente is in het land en dat brengt ons energie! Sommige van ons keken er al weken naar uit, maar nu is het eindelijk zover. De langverwachte lente is in het land. Weg met de winter! 

Is kiezen verliezen?

Canvas (Belgische tv-zender) toont straks het nieuwe programma ‘Twintigers’. Twintigers vertelt het verhaal van 9 Belgische jongeren die op een belangrijk kantelpunt in hun leven staan.

5 tips om het einde van de winter dragelijk te maken!

De winter loopt op zijn einde en we snakken allemaal naar die langverwachte zonnestralen. Waar blijven die heerlijke lentedagen, de verlengde weekends en de lange zomeravonden toch! De vermoeidheid slaat bij ons allemaal toe en we kunnen niet wachten tot de winter over is.

Loop jij een risico op een bore-out?

Heb jij last van een bore-out? Wanneer komt het voor en wat zijn de gevolgen? Klik hier om verder te lezen en meer te weten te komen over een bore-out.