10 gewoontes van energieke mensen

10 gewoontes van energieke mensen
10 gewoontes van energieke mensen

Het is niet moeilijk om de gewoontes van energieke mensen te ontwikkelen. Je hoeft geen nieuw persoon te worden of je budget te kraken. Het is echt heel eenvoudig: het gaat allemaal om positief denken, het hebben van een positievere houding ten opzichte van jezelf, je mogelijkheden en je leven. Hier zijn de top tien gewoontes die je je eigen moet maken om je energieniveau te verhogen.

1. Goede nachtrust

Een goede nachtrust is de basis om de dag vol energie door te komen. Het is geen geheim dat zeven tot acht uur slaap zowel onze mentale als fysieke gezondheid ten goede komt. De een is fris als een hoentje na zes uur slapen, de ander heeft negen uur nodig. Te lang slapen echter kan je de volgende dag ook slaperig maken. De exacte hoeveelheid slaap die we nodig hebben, varieert gedurende ons leven. Kinderen hebben 9 tot 11 uur per dag nodig, terwijl tieners tot 17 jaar ongeveer 9 tot 10 uur nodig hebben. Volwassenen tussen 18 en 64 jaar zouden ongeveer 7 tot 9 uur moeten slapen. Oudere mensen slapen vaak minder, maar kunnen gedurende de dag wel even bijkomen om het goed te maken. Niet alleen de duur is van belang, ook de slaapkwaliteit. Een goede naar bed gaan routine draagt daar zeker aan bij. Heb je last van slapeloosheid? Verbeter de kwaliteit van de slaap dan. Bach bloesemmix 87 kan daarbij helpen.

Bach bloesem mix op maat

Bach bloesem op maat :

  • samenstelling voor jou persoonlijk
  • op basis van je klachten en karakter
  • Bach bloesem wordt door Tom uitgekozen
  • geeft snel en goed resultaat
Klik hier en ontdek Bach bloesem op maat - Wizard
 

2. Eet gezond

Gezond eten is een snelle, eenvoudige manier om je energieniveau te verhogen. Kies een evenwichtig dieet dat alle belangrijke voedingsgroepen omvat. Kies volle granen, zoals bruine rijst en volkorenbrood, want deze helpen je bloedsuikerspiegel stabiel in balans te houden. Snelle, geraffineerde koolhydraten die voortkomen uit suikers geven je misschien snelle energie, maar dat is vaak weer snel opgebrand met een bloedsuikerspiegelcrash en vermoeidheid tot gevold. Kies liever voor magere eiwitten, veel fruit en groenten. Kies tussendoor voor noten en fruit of rauwkost.

3. Neem voldoende pauzes

Urenlang op één taak concentreren is erg vermoeiend en uitputtend. Het is beter om vaker kortere pauzes te nemen om zo je hoofd fris te houden. De pauzes kunnen zo kort zijn als vijf of tien minuten. Loop even weg van het bureau, haal koffie, maak een praatje, doe een spelletje, luister naar muziek, ga even naar buiten… de mogelijkheden zijn eindeloos, maar ze verfrissen jou en daardoor word je dag productiever.

4. Beweging geeft energie

Sporten, oefeningen doen en andere vormen van beweging geven energie. Door te bewegen maken de hersenen endorfine aan, een hormoon die je stemming verbetert en je nog meer energie geeft. Kies iets wat je leuk vindt, bijvoorbeeld een stukje wandelen, fietsen, hardlopen, zwemmen, naar de sportschool, een balletje slaan of trappen, knie heffen bij het koffiezet apparaat, dansen… Het maakt niet uit wat je doet, als je het maar doet.

5. Blijf bewegen

Veel mensen hebben een zittend beroep achter een balie of computerscherm. Dat blijven zitten is niet goed voor onze gezondheid en kost energie zonder dat het nieuwe energie oplevert. Blijf dus ook bewegen tijdens je werkdag. Sta ieder uur op en wandel een rondje over de afdeling, doe rek- en strekoefeningen en wissel zittend en staand werken af. Als je buiten een pauze kunt nemen, is dat nog beter. Slechts een paar minuten in het zonlicht en de frisse lucht geven een verkwikkend gevoel.

6. Blijf gehydrateerd

Drink je genoeg? Deskundigen adviseren zes tot acht glazen water per dag te drinken. Ook (kruiden)thee, vruchtensap, soep (maar niet te zout) en kruidendrankjes mag je hiertoe rekenen. Zet een vrolijke waterfles binnen handbereik en zorg ervoor dat je deze leegdrinkt. Als je zelfs licht uitgedroogd bent, kan je je vermoeid en lusteloos voelen. Bovendien zal je door meer te drinken, vaker naar het toilet moeten en dat is goed voor een beetje beweging.

7. Houd je alcoholgebruik in de gaten

Alcohol kan echt je energieniveaus door de war gooien. Uiteraard heeft alcohol een kalmerend effect, daarom nemen mensen vaak een slaapmutsje. Maar alcohol doet meer. Het heeft een licht uitdrogend effect, waardoor je dus minder gehydrateerd bent.  doen stijgen. Het heeft een kalmerend effect, dus je zou kunnen denken dat een slaapmutsje een goed idee is. Maar het verstoort ook je slaappatroon, zodat je niet genoeg krijgt van de diepe slaap die nodig is om je energieniveau te herstellen.

8. Overdrijf de cafeïne niet...

Cafeïne in koffie, thee en energie dranken staat bekend als een snelle manier om je energieniveau te verhogen en prestaties te verbeteren. Maar te veel cafeïne kan ertoe leiden dat het energieniveau daalt, zodra het stofje het lichaam verlaat. Er zijn ook mensen die moeilijker slapen, doordat ze cafeïne houdende dranken hebben genuttigd. Is dat bij jou het geval? Drink dan na 4 uur ‘s middags geen drankjes met cafeïne meer.

9. Doe alsof totdat je je echt energieker voelt

Dit klinkt wellicht een beetje gek: doe alsof. Echter, hoe vaker je herhaalt hoe moe je bent, des te vermoeider voel je je. Geef jezelf een positieve, dynamische boost en zegt dat je barst van de energie. Door energieker te handelen voel je je zelfverzekerder en krachtiger. Je zult productievere dingen doen. Je zult een gevoel van prestatie voelen, en dit zal je een echte golf van energie geven.

10. Vermijd negatieve gedachten

Een positieve kijk op het leven brengt aanzienlijke gezondheidsvoordelen met zich mee, zoals het verlagen van het risico op hartziekten, het verlagen van de bloeddruk en het stimuleren van de stemming. Terwijl je misschien als pessimist wordt geboren, is het mogelijk om te leren het glas als halfvol te zien in plaats van als halfleeg. Probeer vijf dingen op te sommen waar je elke dag dankbaar voor bent en vermijd het negatieve denken dat je energie kan aftappen.

Als je je uitgeput voelt en het moeilijk vindt om jezelf te motiveren om aan de slag te gaan, kan een kuurtje met Bach bloesemmix 47 je helpen om beter te slapen en je meer dynamiek te geven. Je wordt al snel een energieker persoon: neem gewoon wat nieuwe gewoontes aan die je in staat stellen om je meest fantastische, energieke leven te leiden.


Bronnen:

https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/10-tips-to-beat-insomnia/

https://www.bbcgoodfood.com/howto/guide/how-eat-more-energy-0


Marie Pure

Andere artikelen


Hoe je jouw waarde bewijst

Hoe je jouw waarde bewijst

Heb je het gevoel dat iedereen je waarde als vanzelfsprekend beschouwt? Of het nu overwerken is op het werk om nog iets klaar te krijgen, of een speciale maaltijd voor je partner klaarmaken, het is fijn om validatie en appreciatie te krijgen wanneer je extra moeite hebt gedaan. Het lijkt alsof mensen het niet merken, je voelt je alsof niemand je waardeert.

Lees het volledig artikel

Tips voor meer energie

Tips voor meer energie

Tips voor meer energie kan iedereen wel gebruiken. Leer enkele tips voor meer energie kennen maar ontdek ook enkele valstrikken die averechts werken.

Lees het volledig artikel

Geven we te snel een etiket

Geven we te snel een etiket?

De dag van vandaag lijkt het wel alsof iedereen wel psychologische - of leerproblemen heeft. Maar, zijn we te snel om een etiket te geven of is het gewoon zo dat we ons meer bewust zijn van de problemen? Deze tekst bekijkt enkele problemen rond deze gevoelige vragen.

Lees het volledig artikel

beyonce sterrendieet

Het dieet van de sterren: een sterrendieet?

Is het komkommertijd in het wereldje van de televisiesterren of doen zij het gewoon om in de kijker te staan? Steeds meer en meer laten sterren hun gezicht linken aan bepaalde vormen van dieet. De bedoeling hiervan is natuurlijk zoveel mogelijk mensen overtuigen om ook dit dieet te gaan volgen. Maar enig wantrouwen is hier wel op zijn plaats.

Lees het volledig artikel

overgewicht

Behoort overgewicht tot het verleden?

Overgewicht is zowat één van de grootste problemen van de Westerse samenleving. Maar, er zou een inspuiting op komst zijn die er voor kan zorgen dat de zin in eten kan verminderd worden.

Lees het volledig artikel

Tekenen dat je afglijdt in een burn-out

Tekenen dat je afglijdt in een burn-out

Stress overheerst soms in onze samenleving. Om te voorkomen dat de stress je helemaal opvreet, is het heel verstandig om de tekenen ervan te herkennen, voordat je in een burn-out of een bore-out terecht komt.

Lees het volledig artikel

generatiey-2

Is kiezen verliezen?

Canvas (Belgische tv-zender) toont straks het nieuwe programma ‘Twintigers’. Twintigers vertelt het verhaal van 9 Belgische jongeren die op een belangrijk kantelpunt in hun leven staan.

Lees het volledig artikel

Top 5 onzinnige redenen om aan jezelf te twijfelen

Top 5 onzinnige redenen om aan jezelf te twijfelen

Het overkomt iedereen wel eens: twijfelen aan jezelf. Je maakt je zorgen over beslissingen en of je toekomstige uitdagingen die het leven in petto heeft, aan kan. En soms heb je het gevoel dat je gewoon niet goed genoeg bent.

Lees het volledig artikel

Jouw fouten als ouder

Jouw fouten als ouder

Kunnen we leren uit onze fouten en een sterkere, emotioneel gezondere band creëren met onze kinderen? Om je zwakke plekken te helpen identificeren, zijn hier enkele vaak voorkomende problemen die ouders maken.

Lees het volledig artikel

Zit jij in een sleur

Zit jij in een sleur?

Soms is het moeilijk te merken als je vastraakt in bekende routines. Doe de test en kom te weten of je in een sleur zit en wat je er aan kan doen.

Lees het volledig artikel

Krijg gratis advies voor jouw probleem

Ben je niet zeker welke Bachbloesems jou kunnen helpen? Neem vrijblijvend contact op met Tom en krijg gratis persoonlijk advies.

tom vermeersch
Tom Vermeersch

Ja, ik wil gratis advies

Nee, dank je. Ik zoek het zelf wel uit....