Bijna aan het eind van je Latijn? Deze tips slepen je er doorheen

Word je ’s morgens vermoeider wakker, dan toen je ging slapen? Heb je de hele nacht liggen woelen en malen? En dat terwijl de dag vol activiteiten nog voor je ligt. Het liefste zou je de hele dag in je bed willen blijven liggen… Klinkt dat bekend in je oren? Je bent niet de enige die hier mee te maken heeft.

Het tempo van ons leven is enorm versneld als je dat vergelijkt met honderd jaar geleden. Echter hebben onze  neurobiologische reacties zich niet aan het nieuwe, snelle tempo aangepast. Toen onze jager-verzamelaar voorouders gevaar zagen, activeerde de ‘vecht, vlucht of bevries’-reactie direct zodra er een bedreiging werd gesignaleerd. Hoewel we nu niet op ons hoede hoeven te zijn voor gevaar in de vorm van een roofdier, zijn er in het dagelijks leven andere zaken die deze reactie aanzetten in ons lichaam. Te veel op je bord hebben, een overdaad aan informatie of een naderende deadline zijn misschien geen situaties van leven of dood, maar ze veroorzaken wel dezelfde adrenalinestoot.

Iedereen voelt zich wel eens ondergesneeuwd in het leven. Om je stress en angstgevoelens te verminderen, kun je ter ondersteuning Bach bloesem mix 71 gebruiken. Daarnaast geven we je graag wat praktische tips en technieken die je helpen beter om te gaan met stress en om zowel je mentale als fysieke welzijn te beschermen.

1. Neem een pauze van negatieve gedachten

Om te ontsnappen aan negatieve gedachten, hoef je niet te ontsnappen naar een ver oord waar je niet langer gestrest of bezorgd bent. Je kan ook thuis ontsnappen aan stress en angst. Neem een pauze van de wervelwind aan negatieve gedachten die door je hoofd tollen als je je overweldigd voelt. Vervang deze door positieve gedachten. Focus op wat wel goed gaat en gebruik die mentale energie om vooruit te komen.

2. Erken je gevoelens

Heb je veel op je bord en heb je het idee dat het je allemaal teveel wordt? Ontken dat dan niet, maar erken dat het water je aan de lippen staat. Sta stil bij wat er allemaal moet gebeuren en probeer dit voor jezelf weer in kaart te brengen. Je mag best medelijden hebben met jezelf. Haal diep adem en zeg tegen jezelf dat je niet meer kan doen dan je best en wat je doet is goed. Vertel je zelf: je kan dit aan. Als je even stilstaat bij jezelf dan vind je weer die innerlijke kracht terug om verder te gaan.

3. Neem de controle over de situatie

Controle heb je niet altijd. Er gebeuren nu eenmaal veel dingen buiten ons om. Maar er zijn aspecten waar je wel meer grip op kan krijgen. Pak de controle terug op je leven en zet jezelf centraal. Maak keuzes waar jij gelukkig van wordt. Dat kan iets groots zijn, zoals van baan veranderen of een relatie verbreken. Maar ook iets kleins waar je van ontspant, zoals je nagels laten doen, lunchen met een vriend of tijd maken voor een ontspannend bubbelbad. Deze kleine, maar zeer positieve momenten helpen je om je rustiger te voelen.

4. Verander je perspectief

Woorden zijn zeer bepalend voor hoe je denkt en voelt. Er zijn woorden die ons negatieve denken versterken. Je innerlijke dialoog bestaat vaak uit ‘moeten’. Het werkwoord ‘moeten’ krijgt zo een negatieve klank. Het legt letterlijk druk op je schouders. Probeer die innerlijke stem eens een ander geluid te geven. In plaats van ‘Ik moet dit project voor het eind van de week af hebben’ zeg je: ‘Ik wil dit vrijdag graag afhebben, zodat ik het weekend lekker met mijn gezin kan doorbrengen.’ In plaats van de druk op te voeren, maak je een positieve keuze en geef je jezelf een beloning. En vraag je zelf eens af: moet je naar je werk of wil je zelf?

5. Bekijk problemen als een uitdaging

Stress hoeft niet altijd slecht te zijn. Het is onze houding tegenover stress die het problematisch maakt. Een beetje stress of nervositeit kan je namelijk ook goedgezind zijn in het leveren van een prestatie. Die druk stuwt je voort en dan is het afronden van een taak des te bevredigender. Maar als je stress als iets overweldigends ervaart, wat je amper te boven komt, dan lijkt het alsof je vastzit in drijfzand. Bekijk problemen, deadlines en opdrachten eens als een uitdaging. Verwelkom de adrenaline, zet jezelf op scherp en ga ervoor. Op die manier kan stress je een energiestoot geven die je door de drukste dagen zal loodsen.

6. Zorg goed voor jezelf

Stress en piekeren zorgen ervoor dat je niet lekker in je vel zit. Vaak gaat het gepaard met lichamelijk klachten, zoals hoofdpijn, rugpijn, maagklachten en zelfs eczeem. Je lichaam maakt een belangrijk deel uit van je gemoedstoestand. Luister daarom eens naar je lichaam wanneer je je niet lekker voelt en zorg er goed voor.

Als je gestrest bent, laat alcohol, cafeïne of sigaretten dan staan. Eet gezond en probeer een goede nachtrust te krijgen. Lukt slapen niet zo goed? Vertrouw dan op de ondersteuning van Bach bloesem mix 87.

Lichaamsbeweging staat bekend als een goede stressverlichter. Probeer daarom, zelfs als je het waanzinnig druk hebt, toch minstens één keer per dag een korte wandeling buiten te maken. Bijvoorbeeld tijdens je lunchpauze. Dit zal niet alleen stijfheid verlichten en de bloedsomloop verbeteren, maar ook je humeur opkrikken en je geest leegmaken. Zo kan je er weer met frisse moed tegenaan.

7. Vereenvoudig je to do-lijst

Heeft je to do-lijst de lengte van een rol wcpapier gekregen? Dat is niet goed voor je stressniveau. Tijd om deze lijst eens onder handen te nemen. Er staan vast taken op die je kunt uitbesteden. Welke taken zijn er echt belangrijk? Deze zet je bovenaan. Taken die later gedaan kunnen worden, zet je lager op de lijst. Maak bijvoorbeeld gebruik van kleurcodes om zo te zien wat wel en wat niet belangrijk is. En wellicht zijn er wel taken die je gewoon kunt doorschuiven of laten vallen, omdat ze er niet toe doen. Door je lijst te vereenvoudigen, krijg je meer overzicht en kun je de discipline opbrengen om in alle rust je taken af te ronden.

Tot slot

We hebben vaak de neiging om na te denken over de dingen in ons leven die niet zo goed gaan en stappen daardoor met ogen open in de val van negativiteit. Begin de dag met positiviteit en neem een paar minuten voor jezelf voor alle dingen waar je dankbaar voor bent. Doe dit aan het einde van de dag voor je gaat slapen nog een keer. Zo kun je je geest tot rust brengen en focus je jezelf op de dingen die echt belangrijk zijn in het leven.

Bronnen:

https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/understanding-stress/

https://www.harleytherapy.co.uk/counselling/feeling-overwhelmed-with-life.htm

Andere artikelen

Medicijnen uit de handel

Binnenkort, op 1 september om precies te zijn, gaan een aantal geneesmiddelen uit de handel genomen worden. Het gaat over geneesmiddelen waarin het bestanddeel domperidon zit. Wat nu?

7 tips om eenzaamheid om te buigen naar een gelukkig gevoel

Iedereen voelt zich soms eenzaam, maar met de pandemie en de lockdowns is het makkelijk om sociaal contact te verliezen. Wat kun je doen om eenzaamheid te verslaan?

5 tips om gezond de herfst te doorspartelen

 Hij heeft een hele poos op zich laten wachten, maar de laatste dagen kunnen we er niet meer onderuit: de herfst is in het land. De herfst wordt ook wel een overgangsseizoen genoemd.

Vakantie anders bekeken

De zaligste tijd van het jaar… vakantie. Of, dat zou toch moeten. Helaas loopt het niet altijd als verwacht. Wat kan er fout lopen? En wat doe je eraan?

Last van uitstelgedrag? Stel het niet uit en doe er iets aan!

Naarmate je takenlijst langer en langer wordt, zal ook je stressgehalte stijgen en zal je je ongelukkiger voelen! Pak daarom je uitstelgedrag vandaag nog aan met deze 7 tips.

Vasten of Ramadan: is dat wel gezond?

 Is meedoen aan de Ramadan of vasten eigenlijk wel gezond? Ontdek het in dit artikel!

10 tips om de dagelijkse sleur te doorbreken

Is je leven alledaags en een echte sleur geworden? Doorbreek je monotoon leven met deze 10 tips om de dagelijkse sleur te doorbreken en je leven meer mening te geven. 

Gewichtstoename zonder reden? 6 mogelijke oorzaken!

Niets vermoedend ga je op een ochtend op de weegschaal staan. En dan kom je tot de onthutsende vaststelling dat er heel wat kilootjes bijgekomen zijn. Je bent er nochtans van overtuigd dat je niet meer eet dan vroeger. Waar komen die monsterlijke kilo’s dan eigenlijk wel vandaan? 

Stop met je zorgen te maken & leef in het moment

Je verdoet zoveel tijd door spijt te hebben van het verleden en je zorgen te maken over de toekomst. Maar dat is het niet waard! Zelfs wat gisteren gebeurde, doet er vandaag niet meer toe. Laat het verleden en de toekomst voor wat het is en maak het meeste van ieder moment.

Kun jij dingen accepteren die je niet kunt veranderen? Doe onze test!

Je relatie loopt stuk of je verliest je baan en je komt vast te zitten in een sleur van negatieve gedachten en lijden. Hoe goed ben jij in het loslaten van wrok en het accepteren dat sommige dingen buiten je macht liggen en gewoon zijn zoals ze zijn? Doe onze test en kom erachter!