Waarom voel ik mij zo slecht?

Je leven loopt op wieltjes; je lijkt alles naar wens te hebben. Toch voel je je slecht, en je weet niet waarom.

Misschien krijg je niet genoeg slaap? Of ligt het aan het weer? Of is er iets anders aan de hand?

Er is vaak een duidelijke reden voor verdriet, zoals ontgoocheling als je de promotie niet krijgt, of als je uit elkaar gaat met je partner. Het niveau van je verdriet kan fluctueren. Je voelt je als het ware ‘verdoofd’ of overmand door verdriet op het ene moment, en het andere vergeet je alles en slaag je er toch in van dingen te genieten.

Maar als je je blijft slecht voelen dan ga je over in een depressief en verslagen gevoel. Je kent de oorzaak van dit slecht gevoel niet, dus je weet niet wat je moet doen om je beter te voelen. Je slecht voelen is niet ongewoon; het is een onvermijdelijke reactie op sommige gebeurtenissen. Kan je de reden voor je ongeluk niet herkennen, dan is er wellicht iets anders aan de hand.

Winterdepressie

Het is vrij normaal om in een dipje te zitten tijdens de koudere, donkerdere maanden van het jaar. Maar als je er langdurig onder te lijden hebt, dan heb je misschien een winterdepressie of SAD. Dit type depressie is getriggerd door het veranderen van de seizoenen. Herkenbare symptomen zijn boosheid en negatieve gedachten, je isoleren of andere mensen vermijden, en de nood hebben meer te eten en te slapen.

Verdriet getriggerd door hormonale veranderingen

Schommelingen of veranderingen in de voortplantingshormonen kunnen een rol spelen bij symptomen van depressie, waardoor je je boos, verdrietig of angstig voelt net voor je maandstonden. Een depressie kan zich ook ontwikkelen tijdens je zwangerschap of nadat je bevallen bent. De symptomen zijn meestal verbonden met de angst geen goede mama te kunnen zijn of geen band te kunnen ontwikkelen met je kind.

Hormonale veranderingen komen ook voor tijdens de perimenopauze. Daarbij kan je je interesse verliezen in je hobby’s en activiteiten, of vaak huilen en je overmand voelen. 

Snelle humeurschommelingen

Mensen die lijden aan een bipolaire stoornis ervaren snelle humeurschommelingen met periodes waarin ze zich energiek, impulsief en euforisch voelen afgewisseld met depressieve periodes. Vele mensen met een bipolaire stoornis ervaren deze gevoelens soms zelfs door elkaar, waardoor het zelfs nog een grotere uitdaging om e begrijpen wat er aan de hand is.

 Zou het een klinische depressie kunnen zijn?

Onverklaarbaar verdriet dat maar blijft aanslepen, dag in dag uit, voor meer dan twee weken, is één van de belangrijkste symptomen van klinische depressie. Andere symptomen zijn pessimisme, het gevoel waardeloos te zijn, schuldgevoel, vermoeidheid, spijsverteringsstoringen, slaapproblemen, gebrek aan eetlust en slechte concentratie.

De symptomen duiken niet per se op in duidelijke ‘episodes’, en de kans bestaat dat je gewoon verder kan met je dagelijkse routines. Maar dit type depressie kan jaren aanhouden.

Wat kan ik doen om het verdriet af te schudden?

Als je je elke dag slecht voelt, is het een uitdaging om er een oplossing voor te vinden. Bach bloesem mix 65  kan de donkere wolken wegdrijven en je helpen terug de zin van het leven te zien.

Zit je in een dipje, dan kunnen je symptomen ervoor zogen dat je je terugtrekt van anderen in plaats van steun te zoeken. Je kan je sneller irriteren aan familie of vrienden, of je voelt je schuldig omdat je plannen verpest of je gebrek aan interesse in sociale activiteiten. 

Het is ook niet ongewoon dat je gelooft dat je geliefdes geen interesse hebben om tijd met je door te brengen, of om je geven. Isolatie zal alleen je verdriet verergeren, en praten met je partner, familie en vrienden over je gevoelens zal je goed helpen.

Denk je niet met een familielid of vriend te kunnen spreken, dan is het aangeraden met een psycholoog te praten. Soms is het makkelijker om jezelf open te stellen bij iemand die je totaal niet kent.

Dit zijn nog enkele strategieën die kunnen helpen:

Luister naar je favoriete muziek

Muziek moedigt de productie van de “gelukshormonen” (dopamine en serotonine) aan. Deze stoffen helpen om je humeur te verbeteren en stress en angst te beperken. Blijf weg van de melancholische muziek: neem vrolijke liedjes!

Kijk eens naar een komedie

Zelfs als je geen zin hebt om zelf grapjes te maken, dan kan een grappige film of sitcom je helpen uit je neerslachtigheid te geraken. Een goed boek lezen kan ook helpen.

Probeer een activiteit zonder inspanning

Heb je niet de energie om je gewoonlijke hobby’s en interesses te doen, probeer dan simpele activiteiten die je humeur verbeteren en je laten ontspannen.

 Enkele suggesties:

• Breien, haken en andere knutselprojecten

• Een boek lezen

• Een vriend opbellen

• Een warm bad met kaarsen, muziek en essentiële oliën

• Je kat knuffelen

• Een wandeling maken met je hond

Breng buiten wat tijd door

Buiten in de natuur zijn is één van de meest efficiënte manieren om je beter te voelen. Blootstelling aan daglicht is goed voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Een laag serotoninegehalte is één van de redenen van een winterdepressie, en zonlicht helpt net om dit hormoon te produceren.

Bewegen is ook goed om depressie te verlichten. Een wandeling in het park of op het strand op een zonnige dag is een heel goede manier om een ongelukkige gevoel te bekampen. Is het weer te slecht om buiten te komen? Lichttherapie met een daglichtlamp biedt dezelfde voordelen als natuurlijk zonlicht. 

Tot slot

Als je je de hele tijd slecht voelt zonder duidelijke aanwijzing, dan betekent dat niet meteen dat je een depressie hebt. Maar als dat gevoel van ongeluk blijft aanhouden dan is professionele hulp inschakelen de juiste keuze. Blijf in tussentijd lief voor jezelf en onthoud dat dit gevoel niet voor altijd zal blijven hangen.

Bronnen:

https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/low-mood-and-depression/

https://www.topdoctors.co.uk/medical-articles/why-do-i-feel-sad-for-no-reason

Andere artikelen

Ik ben alles kwijt. Wat nu?

Het leven geeft, maar het neemt ook. En als we een relatie of een geliefde verliezen, dan leidt dat verlies naar emoties zoals boosheid en verdriet. Maar wat als je je gezondheid, je job of een kostbaar object verliest?

Negativiteit vermijden; zo doe je dat

Negatief denken staat je leven meer in de weg dan je wellicht zou denken. Het kan je tegenhouden om van je leven een succes te maken, je dromen achterna te gaan en die dingen te bereiken waar jij gelukkig van wordt.

Hoe je jong kan blijven

Wil je weten hoe je beter voor jezelf kan zorgen nu je rijper bent? Lees onze top tien tips en ontdek welke jou helpen om jong te blijven!

Ga ervoor! Hoe kan je ervoor zorgen dat je voornemens slagen?

Elk jaar start hetzelfde; we beginnen het jaar goed met goede voornemens. Maar voor het einde van januari hebben we ze weer verbroken. Wat doen we verkeerd? En hoe kies je voornemens waar je je wel aan kunt houden?

Moet jij je zorgen maken? 4 vragen

Vermoei jij jezelf met zorgen en heb je moeite om rust in je hoofd te brengen? Wat kan je er aan doen? Voor een snelle oplossing, kan je jezelf deze 4 vragen stellen.

6 manieren om wat zon in je leven te brengen

Laat je gemoed niet afhangen van het weer en creëer wat zon in je leven met de volgende tips.

Je malende gedachten temmen

Is het mogelijk om innerlijke rust te vinden wanneer je steeds malende gedachten hebt? Oefening baart kunst. Probeer onze tips om je malende gedachten te temmen. 

Bijna aan het eind van je Latijn? Deze tips slepen je er doorheen

Word je ’s morgens vermoeider wakker, dan toen je ging slapen? Heb je de hele nacht liggen woelen en malen? En dat terwijl de dag vol activiteiten nog voor je ligt. Het liefste zou je de hele dag in je bed willen blijven liggen… Klinkt dat bekend in je oren? Je bent niet de enige die hier mee te maken heeft.

Stilstaan terwijl iedereen vooruit gaat

Waarom heb je soms het gevoel dat je stilstaat, terwijl alle anderen vooruitgaan? Natuurlijk sta je niet echt stil (want het leven gaat altijd vooruit), maar waarom voelen we ons zo en wat kunnen we eraan doen? Hier zijn een paar gedachten die je zullen helpen om vooruit te komen en het beste leven te leiden dat je kunt.

Zoek uit of je (stiekem) een perfectionist bent

Kan het stellen van hoge eisen aan jezelf ooit een probleem zijn? Voor de meeste mensen zou het streven naar perfectie als positief worden beschouwd. Muzikanten bereiken bijvoorbeeld pas na duizenden uren oefenen de concertnorm en sporters kunnen geen topprestaties leveren zonder lange trainingsuren. Maar… er is een verschil tussen hoge eisen aan je zelf stellen en streven naar perfectionisme.