Waarom voel ik mij zo slecht?

Je leven loopt op wieltjes; je lijkt alles naar wens te hebben. Toch voel je je slecht, en je weet niet waarom.

Misschien krijg je niet genoeg slaap? Of ligt het aan het weer? Of is er iets anders aan de hand?

Er is vaak een duidelijke reden voor verdriet, zoals ontgoocheling als je de promotie niet krijgt, of als je uit elkaar gaat met je partner. Het niveau van je verdriet kan fluctueren. Je voelt je als het ware ‘verdoofd’ of overmand door verdriet op het ene moment, en het andere vergeet je alles en slaag je er toch in van dingen te genieten.

Maar als je je blijft slecht voelen dan ga je over in een depressief en verslagen gevoel. Je kent de oorzaak van dit slecht gevoel niet, dus je weet niet wat je moet doen om je beter te voelen. Je slecht voelen is niet ongewoon; het is een onvermijdelijke reactie op sommige gebeurtenissen. Kan je de reden voor je ongeluk niet herkennen, dan is er wellicht iets anders aan de hand.

Winterdepressie

Het is vrij normaal om in een dipje te zitten tijdens de koudere, donkerdere maanden van het jaar. Maar als je er langdurig onder te lijden hebt, dan heb je misschien een winterdepressie of SAD. Dit type depressie is getriggerd door het veranderen van de seizoenen. Herkenbare symptomen zijn boosheid en negatieve gedachten, je isoleren of andere mensen vermijden, en de nood hebben meer te eten en te slapen.

Verdriet getriggerd door hormonale veranderingen

Schommelingen of veranderingen in de voortplantingshormonen kunnen een rol spelen bij symptomen van depressie, waardoor je je boos, verdrietig of angstig voelt net voor je maandstonden. Een depressie kan zich ook ontwikkelen tijdens je zwangerschap of nadat je bevallen bent. De symptomen zijn meestal verbonden met de angst geen goede mama te kunnen zijn of geen band te kunnen ontwikkelen met je kind.

Hormonale veranderingen komen ook voor tijdens de perimenopauze. Daarbij kan je je interesse verliezen in je hobby’s en activiteiten, of vaak huilen en je overmand voelen. 

Snelle humeurschommelingen

Mensen die lijden aan een bipolaire stoornis ervaren snelle humeurschommelingen met periodes waarin ze zich energiek, impulsief en euforisch voelen afgewisseld met depressieve periodes. Vele mensen met een bipolaire stoornis ervaren deze gevoelens soms zelfs door elkaar, waardoor het zelfs nog een grotere uitdaging om e begrijpen wat er aan de hand is.

 Zou het een klinische depressie kunnen zijn?

Onverklaarbaar verdriet dat maar blijft aanslepen, dag in dag uit, voor meer dan twee weken, is één van de belangrijkste symptomen van klinische depressie. Andere symptomen zijn pessimisme, het gevoel waardeloos te zijn, schuldgevoel, vermoeidheid, spijsverteringsstoringen, slaapproblemen, gebrek aan eetlust en slechte concentratie.

De symptomen duiken niet per se op in duidelijke ‘episodes’, en de kans bestaat dat je gewoon verder kan met je dagelijkse routines. Maar dit type depressie kan jaren aanhouden.

Wat kan ik doen om het verdriet af te schudden?

Als je je elke dag slecht voelt, is het een uitdaging om er een oplossing voor te vinden. Bach bloesem mix 65  kan de donkere wolken wegdrijven en je helpen terug de zin van het leven te zien.

Zit je in een dipje, dan kunnen je symptomen ervoor zogen dat je je terugtrekt van anderen in plaats van steun te zoeken. Je kan je sneller irriteren aan familie of vrienden, of je voelt je schuldig omdat je plannen verpest of je gebrek aan interesse in sociale activiteiten. 

Het is ook niet ongewoon dat je gelooft dat je geliefdes geen interesse hebben om tijd met je door te brengen, of om je geven. Isolatie zal alleen je verdriet verergeren, en praten met je partner, familie en vrienden over je gevoelens zal je goed helpen.

Denk je niet met een familielid of vriend te kunnen spreken, dan is het aangeraden met een psycholoog te praten. Soms is het makkelijker om jezelf open te stellen bij iemand die je totaal niet kent.

Dit zijn nog enkele strategieën die kunnen helpen:

Luister naar je favoriete muziek

Muziek moedigt de productie van de “gelukshormonen” (dopamine en serotonine) aan. Deze stoffen helpen om je humeur te verbeteren en stress en angst te beperken. Blijf weg van de melancholische muziek: neem vrolijke liedjes!

Kijk eens naar een komedie

Zelfs als je geen zin hebt om zelf grapjes te maken, dan kan een grappige film of sitcom je helpen uit je neerslachtigheid te geraken. Een goed boek lezen kan ook helpen.

Probeer een activiteit zonder inspanning

Heb je niet de energie om je gewoonlijke hobby’s en interesses te doen, probeer dan simpele activiteiten die je humeur verbeteren en je laten ontspannen.

 Enkele suggesties:

• Breien, haken en andere knutselprojecten

• Een boek lezen

• Een vriend opbellen

• Een warm bad met kaarsen, muziek en essentiële oliën

• Je kat knuffelen

• Een wandeling maken met je hond

Breng buiten wat tijd door

Buiten in de natuur zijn is één van de meest efficiënte manieren om je beter te voelen. Blootstelling aan daglicht is goed voor zowel je mentale als fysieke gezondheid. Een laag serotoninegehalte is één van de redenen van een winterdepressie, en zonlicht helpt net om dit hormoon te produceren.

Bewegen is ook goed om depressie te verlichten. Een wandeling in het park of op het strand op een zonnige dag is een heel goede manier om een ongelukkige gevoel te bekampen. Is het weer te slecht om buiten te komen? Lichttherapie met een daglichtlamp biedt dezelfde voordelen als natuurlijk zonlicht. 

Tot slot

Als je je de hele tijd slecht voelt zonder duidelijke aanwijzing, dan betekent dat niet meteen dat je een depressie hebt. Maar als dat gevoel van ongeluk blijft aanhouden dan is professionele hulp inschakelen de juiste keuze. Blijf in tussentijd lief voor jezelf en onthoud dat dit gevoel niet voor altijd zal blijven hangen.

Bronnen:

https://www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/low-mood-and-depression/

https://www.topdoctors.co.uk/medical-articles/why-do-i-feel-sad-for-no-reason

Andere artikelen

Ben jij gezond? Doe-het-zelf-test

Gezond blijven terwijl we ouder worden is van vitaal belang. Ben jij gezond? Doe onze doe-het-zelf-test en kijk naar de aandachtspunten. Het is nu tijd voor actie.

Wie zijn de (verrassend) gelukkigste mensen ter wereld?

Voor het derde jaar op rij staat Finland bovenaan in het World Happiness Report als het gelukkigste land ter wereld. Het resultaat zou iedereen kunnen verbazen die gelooft dat zonneschijn een essentieel ingrediënt is voor geluk: het land ziet slechts 8 uur daglicht tijdens het diepst van de winter. Zelfs sommige Finnen vinden dat ze de overwinning niet verdienen. Hoe nauwkeurig is het World Happiness Report en wat is het geheim van Finlands succes?

Wat houdt je tegen?

De pandemie heeft helaas velen van ons gedwongen om bepaalde dromen in de wacht te zetten. We hebben moeten accepteren dat we sommige dromen en doelen op de lange baan moeten schuiven. Dat is logisch, maar je weet dat we ze wel weer zullen gaan oppakken in de nabije toekomst.

12 signalen dat je niet meer gelukkig bent

Voel je je verloren of down? Lees hier 12 signalen dat je niet meer gelukkig bent, en dat je je leven moet veranderen.

Last van uitstelgedrag? Stel het niet uit en doe er iets aan!

Naarmate je takenlijst langer en langer wordt, zal ook je stressgehalte stijgen en zal je je ongelukkiger voelen! Pak daarom je uitstelgedrag vandaag nog aan met deze 7 tips.

Leren vergeven: Hoe?

Iemand vergeven is niet eenvoudig, vooral wanneer je gekwetst bent. Toch is het belangrijk te leren vergeven. Lees hier meer.

Bijna aan het eind van je Latijn? Deze tips slepen je er doorheen

Word je ’s morgens vermoeider wakker, dan toen je ging slapen? Heb je de hele nacht liggen woelen en malen? En dat terwijl de dag vol activiteiten nog voor je ligt. Het liefste zou je de hele dag in je bed willen blijven liggen… Klinkt dat bekend in je oren? Je bent niet de enige die hier mee te maken heeft.

Saboteer jij je eigen geluk?

We saboteren vaak ons eigen geluk en in dit artikel bekijken we eens hoe je dat precies doet.

Gelukkig zijn op jezelf

Voel jij je ooit eenzaam? Denk je dat het mogelijk is om gelukkig te zijn op jezelf? Gelukkig zijn op jezelf is perfect haalbaar. Hier vind je een lijstje terug met nuttige tips die ‘alleen zijn’ omdraaien tot een positieve zaak. Lees ons advies hier.

Is eenzaamheid een ziekte?

Is eenzaamheid een ziekte? Eenzaamheid wordt erkend als een voorbode of oorzaak van een zwakke fysieke en mentale gezondheid en wordt zelfs omschreven als een ‘verborgen killer’ vooral onder de oudere mensen. Eenzaamheid is een complexe menselijke emotie, uniek van persoon tot persoon. Herken je dit probleem? Lees verder.